Добре е да бъде страхотно! За бицепс, трицепс и latissimus гръбен изглеждаха впечатляващи, доста малко, за да отслабнете и да изпълнява редовно базови упражнения с тежести. И как да бъде слаб, с дефицит на мускулна маса? Екскурзия до салона става ежедневно, всички се увеличава теглото и мускулите. Макар облекчение, не е станало още ... Този проблем може да се преодолее!
- протеинови храни
- Бъдете един ден
- Честите хранения
- Работа с големи мускулни групи
- протеинови шейкове
инструкция
Не си губете времето си на дреболии!
За да се осигури максимален растеж на мускулните влакна, зареждане на големи мускулни групи. Това е особено вярно, ако тренирате за дълго време, и мускулен растеж се забави. Комплексът за обучение трябва да присъства проект, пейка преси, клекове, тяга в склон, спадове и пейка преси. Вземете 2 - 3 серии по 8 - 12 повторения всяка. Счупете между сериите - 1 минута.
Не Стремете се всеки ден.
За да мускули бързо нарастват между тренировките трябва да бъде ден за почивка. Мускулите след тренировка растат в продължение на 48 часа. И те се увеличават в момент, когато останалите, а не в период на стрес.
Вегетарианството не е за вас.
Така, че мускулите растат, те се нуждаят от строителни материали: около два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Човек с тегло 78 кг трябва да консумират на ден, около 160 гр протеин. Останалата част от менюто трябва да бъде разделена поравно между въглехидрати и мазнини.
Яжте по-често.
Твърде рядко приема на храна през деня, ще доведе до факта, че мускулен растеж ще се забави. По-добре е да се разпределят по равно между калории всичките шест ястия в същото време на всяко хранене тялото ви трябва да получи около 20 грама протеин.
Най-доброто време за въглехидрати - след тренировка.
Ястия като картофи, паста и банани са най-добре се консумират след тренировка. Тези продукти, богати на въглехидрати повишават нивото на инсулин в кръвта. На свой ред, инсулин забавя храносмилането на протеини в мускулите. Това ще попречи на тялото ви да се възстанови енергийни резерви за сметка на мускулна маса.
Пийте протеинови шейкове.
Прием амино киселина въглехидратни напитки преди тренировка дава възможност за изграждане на мускулна бързо, отколкото ако ги вземат след тренировка. Факт е, че по време на обучението дейността на кръв отива в мускулите, и аминокиселини се усвояват по-добре. Коктейл следва: 1 чаена лъжичка протеин на прах, 120 г обезмаслено кисело мляко, 1 чаена лъжичка растително масло и 240 г портокалов сок или грозде.
Сладолед - това е страхотно!
Сладоледът съдържа много въглехидрати. Яжте порция студени третира два часа след тренировка, и се установява по-глюкоза в мускулите. И това е необходимо за развитието на мускулна тъкан клетки.
Свързани новини
Свързани статии