На красивите хора винаги обръщат внимание, всяко момиче иска да се открояват от тълпата. Ако естеството на човек не е надарен с елегантна форма, а след това можете да ги създадете сами. Със сигурност почти всяко момиче се чудеше как да се направи красив задник кльощава момиче.
Петна на кожата на бедрата и задните части не е точно да предизвика възхищение. задника на момичето трябва да е еластична. да се моля да не се само, но също така и за мъже. Някои от мъжете предпочитат заоблени свещеници с малки размери, и привличане на други големи задни части, но без излишната мазнина.
Какво мъжете види задника на жените
Според резултатите от изследването, се стигна до заключението, че мъжете са най-привлечени красиви гърди и фирмени задните части. Дори и ако момичето е тънка, тя може да има издут задните части. За да направите това, вие трябва само знаят как да направят един красив задник кльощава момиче. По-често, отколкото при мъжете изберете едно момиче с голяма плячка и средни гърди, отколкото bolshegrudaya красота, но с малки задни части. Момичетата могат да мислят, че правенето на pyatoyu привлекателна точка е много по-трудно, отколкото да говоря за това.
Но фитнес инструктори твърдят, че седалищните мускули помпата може да се достатъчно бързо. Основното нещо - не се мързеливи!
Големите заблуди по отношение на създаването на красиви свещеници
Следните методи за създаване на уж шик задните части, а спорен. Нека да ги обсъдим по-подробно:
- Крем. Как да намерите производители на различни кремове, стяга кожата, техните продукти ще ви помогнат да създадете перфектната форма на задните части. Не, не крем не дава на посочените резултати. Има само ще комплексен метод: крем + специални упражнения.
- Билки и етерични масла. В списанията много жени може да намерите рецепти за кожата на задните части, за да се засили с помощта на билкови вани и прилагане на етерични масла. Това е един добър начин да се отървете от целулита, но е безсмислено да се създаде вкусни, кръгли задни части.
- Бързо хранене. Разбира се, ако вие спестявате цифра, като храна е вредна.
Защото тогава всички мазнини натрупва върху бедрата и задните части, а това не е благоприятна за поддържане на кожата в еластичен състояние.
Най-ефективните упражнения за стягане на бедрата
Клекове - един от основните упражнения за изпомпване задните части
Как може да привлече вниманието на хората красиви, закръглена форма на задните части на момичета, жени. Но не всеки е толкова красиво оръжие за съблазняване на природата. Трудно е да стане собственик на много атрактивна над нормата, трябва да работим усилено.
Най-добрият начин да се създаде еластична задника - е на диета. В комбинация с физически упражнения помага за регулиране на теглото и да разберат как да се направи красив задник. Skinny момиче може да изпълнява набор от упражнения за задните части. която включва:
- Клекове. Те се извършват без подготовка, и се препоръчват от много фитнес инструктори. Основното правило: на гърба винаги трябва да се прави.
Имаме нужда от краката раздалечават и набит, но така, че на гърба е изправен, а не свити. Приведен, трябва да се повдигне ръцете си на нивото на очите, но само с дланите надолу. Повторете това упражнение няколко групи от 12 пъти всеки. За тегло, можете да използвате малки гири.
- форуърдни напади. Крака трябва да поставите на ширината на раменете и вдишания нахвърлям напред единия си крак. Гърбът трябва да е изправен, ръцете вземат безплатно позиция. Коляното на другия крак трябва да докосват пода с лека ръка. Упражнение е най-малко 10 пъти на всеки крак. Има 3 комплекта 24 пъти.
- крак разтягане. За да изпълните това упражнение, което трябва да се изправи на четири крака, корем, за да се дърпат назад и се отпуснете. На издишайте, издърпайте назад крака са успоредни на пода, на връщане дъх към първоначалната си позиция. Извършване на всяко упражнение в 3 серии по 12 пъти на всеки крак. Това е оптималният брой повторения на упражненията, определени за постигане на отлични резултати.
- Торс. В изправено положение, разкрачен, с ръце почивка на бедрата, наклон на трупа се извършва последователно в двете посоки. Гърбът отново трябва да се прави и краката и задните части на мускулите на напрегната.
Това упражнение е много проста, но помага за напомпване на мускулите на задните части, и да постигнат отлични резултати. Изпълнява го 10 пъти във всяка посока, най-малко два подхода.
- Застрелвайки таза. Много ефективни упражнения. Това ще помогне за решаване на проблема за това как да се направи хубав задник. Тя ще бъде лесно да се изпълняват тънък момиче. За да направите това, легнете по гръб, ръцете от двете му страни, краката му се наведе и краката опират в пода. Сега вдишайте повдига бедрата нагоре, като се прецеждат мускулите на задните части. На издишайте, връщане на тялото в изходна позиция.
Това упражнение наистина харесвам момичета. Можете да опитате да го изпълни, лежи на пода с един крак.
За всеки крак, трябва да се повтори най-малко 10 пъти, а най-малко 2 комплекта.
Как да си направим красив задник кльощава момиче: особено ефективни упражнения
Има упражнения, изпълнението на които ще позволят сравнително бързо постигане на желаната форма. Той е отговорен за формата на големия седалищен мускул. За нея и е създал тези упражнения. Това е най-мощният мускул в човешкото тяло, защото на него се определят огромен товар. Тя се изправя на бедрото по време на лифта, да ставате от масата, за да се стабилизира на таза.
Преди започване на обучението, което трябва да се напрегна мускулите на краката, бедрата и корема. Това ще ви помогне да фуги в добро състояние, и се връща с мускулите ще бъдат много по-ефективни.
Таз трябва да се съхранява в паралелна позиция по отношение на подовата настилка. Необходимо е да се проведе на таза в средната линия, премахване на възможността за неравномерно положение на таза. Основното правило - да извършва движение на таза или долните крайници трябва на забавен каданс.
За това как можете бързо да направи красив задник кльощава момиче е необходимо да не се осигури бърз скок в упражненията.
Добра помощ с тези упражнения ще коригира дихателни упражнения в ритъм направи (и как да дишат правилно по време на лицеви опори. Вие знаете, в тази връзка).
Ефективни упражнения за задните части
- Изходно положение. Stand в позицията на позата на коляно-лакът. Той е последователно вдигна крака си нагоре. Докато вдигане на краката трябва да се гарантира, че на бедрото и багажника са на върха в една линия.
За начинаещи упражнение се повтаря от 5-9 пъти, с два или три комплекта. Не е за начинаещи, повторете 10-20 пъти, с три или четири групи. Същото се прави с помощта на тежести.
- Изходно положение. Изправи се. Ръце, изложени, раменете назад. За да се извърши сгъваеми крака. Таз, доколкото е възможно, за да отблъсне. За да се поддържа баланс горната част на торса се наклони леко напред. След това, последвано от връщане в изходна позиция.
Новодошлите да се повтаря 5-9 пъти, с два или три комплекта. Не е за начинаещи 10-20 пъти, с три или четири групи.
- Прилагане на таза, за да се издигне до бедрото и торса върха няма да се появи на същата линия. Това е последвано от връщане в изходна позиция.
Новодошлите да се повтаря 5-9 пъти, с два или три комплекта. Не е за начинаещи 10-20 пъти, с три или четири групи.
- Дръжте купата на известно разстояние от пода, с редуване извършва отстраняване на долните крайници.
Новодошлите правят 5-9 пъти, с два или три комплекта. Не е за начинаещи 10-20 пъти, с три или четири групи.
- Изходно положение. Легнете по корем. Долните крайници трябва да са заедно и се наведе в коленете. Neobhodimonapryagaya коремните мускули, краката и задните части, извършват вдигане на двете колена на пода. Обратно към оригинала. Упражнение извършено плавно, бавно.
Новодошлите извършват 5-9 пъти, с два или три комплекта. Не е за начинаещи 10-20 пъти, с три или четири групи.
С тези упражнения, всеки тънък момиче ще бъде в състояние да много бързо да направите хубав задник. Важното е как да се вземат на сериозно спазването на редовността на тяхното изпълнение през месеца.
Свързани статии