Как да направите банер пред танци

Предишен ◈ Следващото

Понякога участък танцьори не е съвсем вярна. Може би той няма пряка щета, но неуспешно елемент такива щети все още може да се случи и се отрази негативно върху бъдещата кариера на танцьорка.

Един добър стречинг преди танци е много важен за мускулите си, като увеличава гъвкавостта и прави движението ви по танци по-голяма гъвкавост и изящна. Стречинг - най-добрият загрявката преди танца и позволява на танцьорите да скачат по-високо, за да седне на шпагат, се върти по-бързо, и се концентрира по-добре на танца. Тук ще намерите много съвети за това как да направите добро разтягане преди танци.

стъпки Редактиране

Подгответе необходимото оборудване. Вие ще трябва удобни дрехи. Тениска или оглавник върха, танцови шорти или пот панталони. Ако е студено, поставени на удобно пуловер. Уверете се, че сте наистина комфортно в тези дрехи, както и че няма да се ниско.

Що се отнася до облеклото, би било добре да има йога мат, голяма топка за йога и голямо пространство за разтягане. Дръжте близо до бутилка с вода и нещо за ядене, отколкото щете след разтягане.

Изберете музика. По време на стречинг музиката ще ви помогне да се постигне подходящо състояние на духа. Ритъм не трябва да бъде твърде бързо. Опитайте музика за медитация или арабски мотиви. Също така, не правят музиката твърде силен. Тя ще ви отвлече от почивка. Ако искате да се простират бързо, толкова по-бързо темпо на подхода, ако искате. Той също така зависи от танца, с който се подготвя. Балет обикновено е бавен, елегантен и изследвани в детайли. Балет изберете мека, релаксираща музика, например, бавна мелодия на пианото. От друга страна, хип-хоп е много енергична, забавна и грууви танц. Вие може да искате да изберете поп ритъм за разтягане да се затопли и се настройват към желания танц. По този начин, за разтягане на музиката зависи от вашия стил.

Започнете разтягане. Първият тип упражнения води до тон прасците и увеличава тяхната гъвкавост. Този тип стречинг е добро за джаз и модерни танци.

Легнете върху подложка за йога. Уверете се, че бедрата ви са в непосредствена близост до пода.
Бавно и внимателно повдигнете крака нагоре, я изправите напълно и дърпа чорапи.
Не дръжте ръцете си крак, той се увиват около коляното, тъй като това може да доведе до увреждане на мускулите на осакатявам.
В зависимост от вашето ниво на гъвкавост, дръжте краката в областта на бедрото или крак, ако сте по-гъвкави.
Хванете крака по такъв начин в двата подхода, всеки път, когато броят на 8 и без огъване на коляното.
Бавно се огъват коленете си и задръжте коляното за броене на 8. същия крак направи ход към страната, така че ако се движат краката си един от друг, но само с един крак. Да не се държи крака си зад коляното.
Издърпайте крака колкото е възможно повече. Дръжте позиция преди 8 броя, а след това се върнете в подножието към първоначалната си позиция, като се брои до 4.
Повторете същата отсечка на другия крак, а след това направи същото, но с двата крака едновременно. Това упражнение ще отнеме около 10 минути, ако го направите правилно.

Преминете към следващото упражнение. Този участък се фокусира вниманието си върху подобряване на гъвкавостта и разтягане на ръцете и коремните мускули. Стречинг е много подходяща танцьори балет и джаз.

Вземете една пеперуда поза. Крака сгънати в коленете, стъпалата са една на друга, сякаш гледам в огледалото.
Бавно, държеше на крака, наклонете главата си напред, държейки ръцете си крак. Направете участък в двата подхода, като всеки път се брои до 8.
Rise, изправете гърба си, а след това се навежда и да държи главата си.
Правете това 5 пъти за разтягане, изправяне на гърба си преди завоя отново. Този участък трябва да отнеме само един минути или по-малко.

Направете следващата отсечка. Това ще ви позволи да се подобри гъвкавостта и участието на прасците. Този участък е добре за степ и джаз.

Седнете направо с краката си разширени пред вас.
Свийте краката си върху ръцете докосват върховете на краката, по-ниски главата надолу и задръжте в това положение за броене на 8. Ако не може да докосне върховете на краката, изпънете ръцете си колкото е възможно повече, водене наведена глава надолу.
Качете се и сложи краката си един от друг.
Навежда и да докоснете пръстите си до върха на краката на един от краката.
Издърпайте чорапите краката и постави на колене и главата й, протегнати ръце над главата си.
Повторете същото упражнение с другия крак.
Отърсете краката си, да се отървете от стреса. Този участък не трябва да отнеме повече от 4 минути.

Преминете към следващата отсечка. Четвърто Стречинг трябва да се увеличи гъвкавостта и развива мускулите на предмишницата и ръката. Този участък е добре за всеки танц, включително балната зала.

Застанете на първа позиция.
С двете си ръце извита арка над главата си, постно, докосване на върховете на пръстите на краката.
Задръжте тази позиция за броене на 8 два пъти.
След това, като на втора позиция, да се наведе, сложи ръцете си в средата на крака на пода.
Задръжте за няколко секунди.
След това се започва с една ръка зад гърба му.
Със свободната си ръка, да вземе лакътя на другата страна и го издърпайте към другата страна (например, лявата ръка, запазено за гърба, дясна ръка, натиска левия лакът на дясно).
Повторете с другата ръка. Упражнение ще отнеме около 3 минути.

Преминете към следващата отсечка. Пето разтягане помага да се отпуснете на врата и главата. Тя ще ви помогне да се съсредоточи и да разтегнете врата му. Задължително упражнение за всеки танц.

Вземете втората позиция, ръцете надолу до тялото ви.
Бавно, в ритъма на музиката, поклати глава леко от едната страна към другата. Направете упражнението за броене на 8.
След това започнете да кимне в ритъма (нагоре и надолу), като се брои до 8.
Бавно завъртете главата си. След това в другата посока. Упражненията трябва да се вземат максимум 2-3 минути.

Работата по кордата. След разтягане на ръцете, краката и гърба, че е време за връвта. Застанете на едно коляно и внимателно се двата крака. Дръжте ръката си върху крака й, бавно се плъзга педала на газта, колкото можете. Твърде, направете другия крак. За пълен кордата седят на пода, разкрачен се разпространява краката си колкото е възможно повече. Уверете се, че пръстите на краката са изпънати. Това е задължително разтягане за всеки танц, като краката ви винаги трябва да бъде добре развити.

Добавете малко на мобилността. Тя може да изглежда трудно, но това те прави по-силен за танците. Всеки ден, дори и когато не танцува, направете 15-20 клека, 10 лицеви опори и набирания 5 серия, веднага след като възможността за падане. Ако можете да го направите, се изпълнява най-малко няколко километра на седмица. Тази стъпка е важна за всеки танцьор, който иска да подобрят уменията си.

Танцувайте! Насладете се с доверие, една усмивка на лицето си и радост в сърцето ми.

Регламент

Не забравяйте да дишате дълбоко, докато стречинг. дишане задържане няма да помогне на тялото ви да се отпуснете.
Принудително себе си. Кажете на себе си: "Аз мога да направя това е изпълнен с 8 повече !!!" Това ще ви помогне да станете по-силен духовно и физически.
Смятате разтягане всеки път преди танца. Така тялото ви се затопля, и няма да има по-малък риск от увреждане.
Използвайте подходяща за танци и танцуват боси. Да не се използва маратонки.
Слушайте учител. Той е професионалист и ще ви даде най-добрия съвет.
Всички тези разширения са безопасни. Не се страхувайте, че ще се счупи или да разглобявам на мускулите на краката. Въпреки това, струни могат да предизвикат увреждане, така че е най-добре да не се прекалява.
Ако вашият учител не иска да направи някои видове разширения, следвайте инструкциите му, а не само упражненията, като прочетете тази статия.
Опънете с приятел. Така ще имате повече възможности за разтягане.
Практика навежда назад (мостове) на топката за йога.
Йога също е добра помощ. Вие може да искате да си купите книга или CD за йога.