Знаейки правилната техника лег с огъването, можете да постигнете добри резултати в краткосрочен план. Има няколко нюанси, които също трябва да се изострят вниманието си.

Първо трябва добро сцепление, за да поеме поста. Има два от най-приемливи опции: сцепление на "risochke" врата (причиняване на производител пръчка) и хватката на ширината на раменете. Ако има някакъв стажант, че е желателно да го помоли да "хеджиране" - по време на benching големи мащаби Това е особено важно.

На следващия подготвителен етап - се изкриви назад. Ние се нуждаем, държейки здраво за пръта, "Залез" под него. За да направите това, което трябва силни рамене притискат на пейката, и, доколкото е възможно ", за да изпрати" всички останалата част на тялото към рамената. Спред гърдите, гърба щам.

Сега вече можете да преминете направо към едно натискане на деформация. Махнете лентата от кошниците, много бавно я спуснете до гърдите. Често срещана грешка начинаещи: "хвърлят" бар в гърдите като "бърза" пейка тегло. Този подход е не само неефективно, но и travmoopasen. На първо място, в "тежки" кантара веднага падна върху пръта в гърдите не е "да даде себе си за да се разклаща" - мускулите не са подготвени за това. Второ, капка самия прът може да повреди гръдния кош. Следователно, трябва да се намали височината бавно елиминиране на инерцията, разпространение на оръжие. Лег трицепс и бицепс подходящи в други случаи - в пресата с отклонение ви позволява да извлечете максимума и да се постигне максимално възможно само с помощта на големите мускули на раменете.

Крайният "акорд" - спечелване на възхода на бара след докосване на гърдите. Самостоятелно докосване трябва да бъде едновременно психологически и да се увеличи амплитудата на пейката на тегло. Бавно спускане на бара разпространение рамене, сякаш спря "тетива". В ръцете на натрупаната много енергия - това е време, за да изхвърли "на мода" в бара. Увеличението в контраст с "спускане", трябва да бъде бързо, непрекъснато движение, максималната експлозива. След benching, изпращане на бара до стелажите - са полезни партньор помощ.

стратегия за обучение

Почивка между сериите не е по-малко важно от усилията по време на печата пейка. По време на почивката, че е желателно да се отпуснете напълно, дъх. Двойка шеги говорил партньор, ще помогне за намаляване на напрежението и да се подготвят за следващия "залез".

Препоръчително е да се направи една тренировка в пресата пейка с отклонение не повече от два пъти седмично - в противен случай ще се изчерпи ресурсите на организма.

Трикове на търговията

Използването на ръкавици или магнезий ще ви помогне да се повиши по-голяма тежест. Защитете ръцете си от мехури по рекордни критични подходи. Ако решите да използвате ръкавици, е препоръчително да се закупи комплект с "отворени пръсти" - така че ще бъде възможно да се контролират надеждно врата. Използването на магнезий най-малко предпазва от мазоли от ръкавици, но осигурява още по-голяма "чувство на врата".

Извършете натиснете упражнения пейка ще помогне увисване качествено на заден гъвкавост. Също така не забравяйте за значението на загряване, тренировка предвиждане дори най-добрите спортисти.

Лежейки по гръб, ръцете са поставени под главата, един крак се наведе в коляното и стои на пода, а другият е на него. Необходимо е да се вдигне краката нагоре и към раменете. Повдигнете крака възможно най-близо до гърдите, а след това се пропусне. Уверете се, че долната част на гърба притисна към пода, за да извършват ъпгрейд до 20 пъти, промяна на крака.

Докато лежи по гръб, ръцете зад главата му, един крак направо лежи на пода, а другият се наведе в коляното по него. Първи колене повдигнати етаж към гърдите, направо сгънат крак под ъгъл от 90 градуса, а след това върнати в първоначалната си позиция. Необходимо е да се извърши упражнението заради по-ниските коремните мускули. а не като пляскаше с крака. Изпълнете 20 пъти един на другия крак, а след това 20 пъти чрез промяна на положението на краката.

Извършете следното упражнение лежи по гръб, ръцете също се намират в главата, раменете, повдигнати, един крак прав и е на разстояние от 5 сантиметра от пода, а другият се наведе в коляното и я поставете най-близо до гърдите. Вие искате да извършите пружиниращ движение крака - единият крак се движи нагоре и се наведе към нея, а след това се върнете в изходна позиция. Извършете два пъти, след това да промените краката, раменете намалиха невъзможни, дишането трябва да бъде гладка.

Са в седнало положение, краката свити в коленете, стъпалата на пода не трябва да стоят с ръце около коленете си. След това изправете краката си напред и ръцете си в развод в ръка - държите тази позиция в продължение на 3 секунди. Важно е, че краката не се докосват пода. Ние се върнете в изходна позиция. Изпълнете това упражнение, не е нужно да държите си дъх, максималния брой пъти. Можете също така да гира, с помощта на които можете да се укрепи ръцете и гърдите за това упражнение заедно.

Лежейки на гърба, краката и ръцете са разположени на пода, ръцете вдигат глава. Ние поемете дълбоко въздух и издишайте стяга ръцете и краката му един към друг. С помощта на такова упражнение трябва да бъде добре опъната коремните мускули.