По-голямата част от населението на света се опитват да отслабнат, но има и такива, които постоянно страдат от техния недостиг. Е, как да наддават на тегло бързо на мъжа? Което за тази цел са ефективни начини? С няколко опции.
Защо тегло не е достатъчно?
Интернет е пълен с методи за отслабване, но как да наддават на тегло по-бързо, отколкото при мъжете, което се счита за нормално тегло, по-малко информация.
На първо място, за да наддават на тегло, което трябва да знаете индекса на телесна маса (ИТМ), че е лесно да се изчисли по следната формула: тегло (кг) / височина2 (м).
. Например един безжичен терминал мъже - 60 кг с увеличение от 180 m BMI = 60 / (1,80) 2 = 18,51
Сравнявайки резултатите със следните параметри на маса може да бъде сигурен за да разберете дали мъжът трябва да го наберете, или тегло е в нормални граници.
BMI (резултат)
От тези данни е важно да се отбележи, че BMI "18" показва долната граница на нормата, се приема, че посочването на нормално тегло на 19,5.
Защо той не е тежък?
Много често има хора, които могат да се хранят всичко, във всякакви количества, но остават тънък. Тези, които страдат от пълна и години безуспешно се опитва да губи мразели кг, завиждам им, но "късметлия" не винаги е добре дошъл техните функции и искате да наддават на тегло. Въпреки това, тя не винаги е възможно, причините могат да бъдат следните:
- Лошо хранене, липса на калории. С други думи, ако човек яде три плочи от зеленчукова супа без месо през деня, и пие чаша чай, очакваното увеличаване на теглото не е необходимо.
- Хипертиреоидизъм, заболяване на щитовидната жлеза.
- Нарушаването на панкреаса.
- Стомашно-чревни заболявания.
- Adissonova заболяване, нарушена надбъбречна операция.
- Паразитни инфекции.
- Депресия и стрес.
- Изкривяване на гръбначния стълб.
- Генетично предразположение.
телесно тегло по различно време в норма се променили, ром, че той е различен и индивидуален в най-различни настройки.
Ако слабост не е причинена от сериозно заболяване, че ще бъде лесно да се възстанови, ние трябва само да регулирате силата, честотата и количеството на приема на храна.
С цел да наддават на тегло бързо човек, на 1 кг тегло трябва да се консумират 40 калории. Тези, които са трудно да наддава на тегло или трудно го притежава, количеството калории, трябва да се увеличи до 50-60 на 1 кг.
Къде можете да получите липсващите килограми?
На първо място, трябва да разберат, че трябва да наберете: мускули или мазнини? За мъже, които искат да имат атрактивна торса, отговорът е прост - мускулната тъкан, тя е по-плътна, по-тежък и тежи облекчение го съблазнително. В мускулната тъкан структура е вода и протеин в мастната тъкан - липиди.
С цел да наддават на тегло бързо, мъжете трябва да бъдете търпеливи и спазвайте седем прости правила, които са в основата на капацитета на тегло.
За бързо увеличаване на теглото трябва да се изпие през деня на много течности. Особено се препоръчва естествено мляко, това е страхотно да получат липсващата тегло. Воден обем на мъжете трябва да варира в диапазона от два литра.
- Желаните калорични храни
Можете да ядете големи количества храна, но не се получи по-добре, всичко зависи от неговото съдържание на калории. За да се получи телесно тегло, мъжете трябва да се изчисли скоростта на дневния прием на калории индивидуално и се добавя към получената фигура на 300-500 единици.
- Многообразието хранене
Обикновено, полученият обем на храна, въз основа на калории, получен голям. Яжте всичко в рамките на 2-3 часа и може да бъде реална, но това не е необходимо, за да се избегне лошо храносмилане. Следователно, обемът е разделена на 4-6 приеми, така че всички калории бързо се научили и стомашно-чревния тракт не е засегната.
Човекът, разбира се, иска да наддават на тегло се дължи на мускулна маса, така че храната трябва винаги да се комбинира с физическо натоварване, а не да се подпухнали телесните мазнини.
С цел да се определи увеличението и да го регулира в правилната посока, важно е да се претегля (седмично), и редовно да заснемат, затова визуално това ще бъде възможно да се проследяват промените във външния вид.
Приема на калории, за да се бързо да наддават на тегло, човек не е достатъчно. Винаги трябва или да отидете на фитнес и да се консултирате с вашия инструктор или практика у дома. Само да тренира всеки ден и не е нужно да се прекалява.
За да се получи чиста мускулна маса бързо, мъжете трябва да се отпуснете напълно, както физически и психически. През нощта на сън трябва да се обърне най-малко 7-8 часа.
обучение функции
Дори само красива фигура не е достатъчно упражнения и диета, имате нужда от цялостен подход.
Приоритетът за мъже, които искат да имат добро телесно тегло трябва да има високо качество на обучението. Ако игнорираме силови спортове, тялото е покрита със слой подкожна zhirka неравномерно, което ще даде една неприятна торса се отпусна и помия вид.
Провеждане на класове е най-добре под ръководството на опитен треньор в оборудвана фитнес зала, но ако това не е възможно, то ще трябва да направите, силова тренировка у дома.
Има няколко основни упражнения, които правят комбинираните 5 комплекта от по 5 повторения. За предпочитане от черупките и свободни тежести, както и най-важното - системност и редовността на изпълнението.
Сред основите на физическата активност:
- Лег.
- Тяга.
- Усукване на пресата.
- Клекове.
- заставане щанга лег.
- Лицеви опори.
- Махи с гири.
- Дърпане.
За бързо наддават на тегло, мъжете също се насърчават да отида плуване и колоездене.
правила храни
"Вие сте това, което ядете", заявявайки, банално, но в основата си вярна. Разбира се, хората не живеят за ядене, но ако мъжът трябва бързо да наддават на тегло. той ще трябва да следвате това правило, без усложнения храна.
"Строителни материали". За да се изгради мускули, тялото се нуждае от материалите за тях (протеин) и енергия (въглехидрати) се строи. Както протеин храни са: месо, морски дарове, млечни продукти и бобови растения. Въглехидрати: грис и елда, зеленчуци, плодове, тестени изделия и хляб.
По време на хранене е необходимо да се дъвче, единственият начин тялото може да асимилира, че той "се предлага". Всякакви нискокалорични храни, трябва да бъдат забранени, за да наддават на тегло бързо, важно е да храни с високо съдържание на калории.
Изцеден храна, ние се намали количеството на киселина в устната кухина с 61%.
Човешкото тяло се състои от 10 трилиона клетки.
Когато страстна целувка загуби около 6,4 калории на минута!
Честотата на мигане на 2-10 секунди. Retina в неговата сложност е еквивалентен на 10 милиарда компютърни операции.
Ако се съберат всички чревни бактерии, че е възможно да се запълни една чаша за кафе.
Ушите растат всички (лобове или по-скоро за уши) живот.
Ноктите на пръстите на ръцете растат около 4 пъти по-бързо, отколкото пеша.
Стомашния сок може да се разтвори на монетата, ако те са направени от конвенционални сплави.
женското сърце бие купа при мъжете.
Kroviniu налягане в тялото ни е достатъчно, за да "стреля" кръвта на разстояние до 10 метра.
Усмихнати само два пъти на ден може да намали кръвното налягане.
Основната причина за слепота в САЩ е диабет.
Човешкото бъбреците се състои от над 1.0 милиона микроскопични каналчета. Общото разстояние на тези тръби (от 2-бъбреци) достига 65 км.
За 60-те години, и повечето хора губят около половината от вкусовите рецептори.
човешки пръст в живота се огъва около 25 милиона пъти.
Когато споделите страстна целувка 278-ия бактерии.
За човешката реч е необходимо да се използва 72-мускули.
Причината е кариес киселини продължителна експозиция (орално) за дентална тъкан.
25% -33% от хората кихат през деня.
Белите бради растат по-бързо тъмни.
Чернодробна най-ефективно разлага алкохол между 18 и 20 часа.
Човешкото око може да различи 10 милиона цвята.
Докосването на кожата porazhdaet електрически импулс от кожата и на гръбначния мозък при скорост от 170 м / сек.
сърце тегло на възраст от 20-40 години средно достига 300 мъже, жени - 270гр
През целия си живот човек произвежда около 450 кг. червени кръвни клетки.
Човешка кръвна плазма и морската вода са много сходни по състав, биохимици твърдят.
Най-трудното вещество в тялото ни - зъбния емайл.
Само хората и кучетата могат да се разболяват простатит.
Кожата - най-големият орган на нашето тяло.
Най-силният мускул в човешкото тяло - език.
Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло. Въпреки това, той (мозъка) - настоящите prozhora защото Той използва 20% от кислорода на тялото, значително количество глюкоза и 20% от общите калории.
През целия си живот на човека косата расте средно с 950 км.
Тежката вътрешен орган - черния дроб (около 1,5 кг).
пакет цигари на ден = пиян половин чаша смола на година.
Свързани статии