Идеално тегло - концепцията за индивида. Въпреки факта, че наднорменото тегло, много се опитват да се борят, те не са единственият проблем. Често поднормено носи не по-малко дискомфорт, особено мъжете. Желанието да имаме силен, мускулест и мъжествен тялото ги принуждава да търсят начини за решаване на техните проблеми. За да се постигне мечтата си просто трябва да следвате три важни компонента - диетата и храненето режим, здравословен начин на живот и да се избере упражненията правилно.

Особено наддаване на тегло при мъжете и HLS

Тънък физика прави мъжете, определени от комплекси. Уроци в залата не носят желаните резултати, и че е необходимо да се създаде масите. Повишен метаболизъм им позволява да се яде в неограничени количества и не се възстанови. Но храната трябва да е добро.

Най-прост и ефективен начин да наддават на тегло за мъжете е за увеличаване на мускулната маса. Това се постига с помощта на специални упражнения с тежести. В допълнение, трябва да се придържате към здравословен начин на живот, който включва избягване на вредни навици, намаляване на стреса и релаксация. Наличието на тези фактори допринасят за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините. сън Night трябва да бъде най-малко 8 часа.

Желаещи да се увеличи мускулната маса, много мъже прибягват до използването на различни добавки. Това е най-бързият начин да се постигне целта, но и за здравето, тази опция не е най-доброто и по-подходяща за професионални културисти. За тези, които просто искат да донесе тялото си във форма, трябва да се стремим да наддават на тегло с естествени методи и като се вземат предвид причините за Хаген.

Причините за поднормено мъжете могат да бъдат:

1. Ускорен метаболизъм.
2. Тънък кост.
3. Наличието на лоши навици.
4. Наследственост и генетична предразположеност.
5. Заболявания на ендокринната система.

Желаещи да наддават на тегло, както и избора на самите компоненти на здравословен начин на живот, трябва да имате предвид тези причини и, ако е възможно, за да ги отстранят, колкото е възможно, на първо място.

След това можете да продължите към корекцията на храната и подбора на силова тренировка.

Храна за наддаване на тегло при мъжете

HLS включва коригиране на диета и хранене. За покачване на теглото при мъжете, тя има свои собствени характеристики и трябва да се избере според тези указания:

Необходимо е да се увеличи количеството на протеин. Това е основа за изграждането на мускулите. Протеин трябва да съставлява повече от 50% от дневния хранителен прием. Тя може да бъде получена от месо, риба, яйца, сирене.

Наличието на въглехидрати в храната, ще допринесе за повишаване на производството на енергия, което е особено важно в фитнес упражнения. Ето защо е необходимо да се използват различни зърнени култури.

Мазни и нездравословни храни, бързи храни и брашно ястия макар и може да увеличи теглото, а по-скоро да допринесе за телесните мазнини.

Включването в диетата на ядки и сушени плодове е особено полезна за здравословен начин на живот поддръжници, които искат да наддават на тегло. Те съдържат много хранителни вещества и достатъчно калории.

Мляко и вода трябва да присъства в храната в големи количества.

Необходимо е да се следи количеството на консумираните калории на ден. За да наддават на тегло, тя трябва да бъде повече от нормата. Освен това, необходимо е да се консумират калории повече, отколкото харчат.

Ястията трябва да бъдат редовни и чести. Вие не можете да пропуснете хранене.

Диетата трябва да бъде достатъчно количество витамини и минерали. За да се запълни ги препоръчва не само да консумират здравословни храни, но също така да се вземат специални витаминно-минерални.

Упражнения за мъже, които допринасят за повишаване на теглото

При избора на упражнения за увеличаване на теглото, трябва да се има предвид, че кардио за тази цел няма да направи. Те са направили точно обратното помогне за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините. Особено подходящи в този случай са товара мощност на симулатора и със спортни снаряди. При провеждането на обучения, необходими да се спазват следните правила:

1. Продължавайки да се увеличи теглото на товара и обременяването. За да се увеличи мускулната маса, мускулите трябва да се чувства напрежение. Ако теглото на черупките ще бъде постоянен, мускулите ще свикне и няма да имат ефект.
2. На всеки няколко месеца е необходимо да се промени радикално някои упражнения и обща програма за обучение. Това ще бъде нов стимул за увеличаване на теглото.
3. Невъзможно е да се обучават седем дни в седмицата. За да се развие напълно мускулите имат нужда от почивка и възстановяване. Затова 3-4 тренировки на седмица ще бъдат достатъчни.
4. Фитнес упражнения трябва да продължи около един час.
5. За подобряване на резултатите от обучението може да се състои от суперсерии. Това предполага изпълнението на 2-3 упражнения в един ред, без почивка между тях.
6. Не е задължително за една тренировка, за да работят всички мускулни групи. По-добре е да се раздели на обучението в горните и долните части на тялото и ги върти.
7. Тя трябва да бъде много подходящ за приготвянето на фитнес програма. По-добре е да се потърси помощ от професионален инструктор, който ще го направи на индивидуалните особености на организма. В допълнение, той може да дава съвети за храненето.
8. За всяка мускулна група трябва да изпълни 1-2 упражнения на тренировка.
9. Уроци трябва да бъдат интензивни, включват основни и изолация упражнения.
10. Броят повторения на елементи трябва да бъде такова, че последният от тях са били извършени от усилието, но без да се нарушава технологията. Те трябва да се направи в 2-3 серии.
11. Теглото трябва да се увеличава постепенно, като се започне от малки.

Най-добрите упражнения за създаване и определени облекчаване на мускулна маса, са следните:

• тяга;
• клякам;
• лег;
• повдигане гири за бицепс;
• издърпайте прозорци.

Тежестите могат да се използват като тежести, бар, различни натоварвания. теглото им е избран поотделно в зависимост от физическите характеристики.

За да се постигне целта за повишаване на теглото е важно интегриран подход. Ако се съобрази с всички препоръки, да се хранят правилно и тренирате редовно, резултатите ще бъдат видими след няколко месеца.

Свързани статии

• Грижи за кожата на устните хидратация, хранене, защита