Тя ще изглежда, че толкова трудно? Фактът, че хората клонят физика за увеличаване на телесното тегло е трудно поради генетична предразположеност. Освен това, никой не иска да се натрупват излишни мазнини, увеличаване на чистата мускулна маса. За нейната загуба може да доведе до неграмотни и диета като мастни натрупвания в организма за спешни започва изразходват само в крайни случаи и като последна инстанция. Лишени от основни хранителни вещества, тялото започва на първо място, за да ги получите чрез изгаряне собствен мускул. За да се избегне това, трябва да се предостави на определени мускули физическа активност и правилно хранене.
Движение - е предпоставка за човешкия живот. Ако загуба на тегло е достатъчно лесно редовни физически упражнения, вие печелите мускулна маса у дома е много по-трудно. Най-добре е да започнете да посещавате фитнес залата, ангажирани във фитнес залата. Уроци трябва да се провеждат под ръководството на професионален треньор и само след консултация с Вашия лекар. За вас лично упражнява програма и изчисляване на необходимата упражняване ще се развива.
Треньорът ще направи препоръки, след което ще бъде в състояние бързо да получат необходимата мускулна маса. Не е необходимо да помпа "на хълма" мускули като професионални културисти, достатъчно, така че тялото ви е намерил хармония и мускулите са постоянно са в добра форма. Уроци трябва да са редовни, в противен случай няма да се постигне желания резултат.
В допълнение към спорта, имате нужда от правилно хранене за укрепване на мускулите. Трябва да се гарантира, че тялото ви да използва по-малко калории, отколкото получава. Възниква въпросът, как да се получат мускулна маса и да се предотврати калории, депозирани под формата на мазнини?
На първо място, да увеличи броя на храненията, яжте малки порции най-малко 6 пъти на ден. Основният обем на храна трябва да падне върху деня, вечерята не трябва да надвишава 15% от дневната дажба.
Тялото трябва да получава достатъчно количество течности, около 3 литра на ден.
Единственият начин за увеличаване на чистата мускулна маса за сметка на енергия - се влиза в продуктите си диета, необходими за растежа на мускулите.
В основата на мускулна маса са протеини. Можете да ги накара да включват в диетата си месото (той трябва да бъде хранителна разнообразие с минимално количество мазнини), яйца, бобови растения, млечни продукти и сирена (ниско съдържание на мазнини е най-подходящ) всеки, включително и мазна риба и морски дарове.
Като източници на въглехидрати са полезни видове каша (елда, ечемик, овесени ядки), ръж хляб или хляб от пшенично брашно, тестени изделия от твърда пшеница. Зеленчуци най-полезните картофи варени и печени не, пържени. Яжте всички ядки, те са изключително полезни за всички.
Премахване от храната си и бонбони, сладкиши, сладкиши, газирани напитки. Избягвайте животински мазнини, заменяйки ги с растителни мазнини. Те могат да бъдат получени чрез консумиране на храна растителни масла (ленено семе, маслинено, тиква и т.н.), морски продукти, мазна риба, авокадо, ядки.
Редовно обучение във фитнеса, отказвайки се от лошите навици и правилното хранене със сигурност ще даде добър резултат, а вие ставате собственик на красиви мускули облекчение и най-важното, да придобият по-добро здраве.
Споделете с приятелите си:
Свързани статии