Защо е полезно медитация
В Университета на Вашингтон провежда интересен експеримент с участието на три групи от по 13-15 души. Първата група е медитирал в продължение на седмица, а вторият е практикуване просто си почивате, както и членовете на третата група водят нормален живот. След осем седмици, беше установено, че участниците в първата група са по-внимателни, по-малко податливи на стрес, се има предвид, повече работни части, са по-енергични. Любопитното е, че групата практикуване релаксация, не се чувствам по-спокойна.
Тя идва от факта, че увеличава притока на кръв към мозъка и размера на сивото вещество в мозъка.
Медитацията е различна от практиката на наблюдение
Разбираемо е, че медитацията - не е позитивни мисли и сънливост в полу-забрава. Този процес изисква определена психическа енергия. Това е съзнателно наблюдение на мислите и психическото състояние на организма.
Противно на общоприетото клише, не е задължително да седи в поза лотос. Можете да медитира и ходи на път за работа, по време на хранене.
Седнете върху твърда повърхност (да не спи), да се отпуснете и да определи за себе си словото, което ще говоря върху издишването. Това може да бъде традиционна "ОМ" и думата "любов", "мир". Съсредоточете се върху говорени звуци. Постепенно умът се научите да организирате мислите си в произношението на думата.
ходене медитация
Съсредоточете се върху конкретен обект от външния свят: въздуха, песента на птичките, листа на дърветата. Това ще помогне да се отвори ума си природа, разтоварят информационен поток от мисли, като по този начин намаляване на стреса, нервност.
Всеки случаен спирка е отличен повод за тази медитация. Поемете дълбоко въздух / издишвам и психически се опитаме да проследим потока на въздуха.
Медитация по време на тичане / колоездене
Чудесен начин да се спре се отклонявам от света на слушалки. Почувствайте вятъра в ушите, земята под краката им. Важно е да се съсредоточи върху едно нещо, а не да скача от усещане за сензация.
Медитация по време на хранене
Подчертайте начина вкуса ви възприемат храната, се чувстват всяка глътка кафе.
Медитацията, докато чака
Можете да направите дишане медитация. Ако това е един супермаркет, можете също така да мисли, без ценностни съждения, помислете за хранителни стоки пазарска количка. Стоп - гледате, тъй като хората се движат.
Медитация по време на ежедневните дейности
На сутринта, докато мие зъбите, като душ или миене на съдове, наблюдава потока на вода за образуването на пяна. Тази "lyustriruet" голямото негативност и освобождава място за нови идеи.
Започнете да медитирате с 3-5 минути и постепенно да увеличи времето за 30 минути.
Не изхвърляйте този урок след първия неуспешен опит да изключите панорамна контрол на мозъка. Медитацията е необходимо да се разбере и "rasprobovat".
Пикантен скандал: Анастасия засрамен хакери, откраднали интимни снимки
Андрей Malakhov стана баща за първи път: Наталия Shkuleva първото си дете!
Ирина Dubtsova възхищавал на тънка фигура в бански костюм: певеца е много тънка (снимка)
Съвет на деня: медитация, вместо козметика
Как да изглежда тънък с помощта на дрехите
Как да се научите да комбинирате ярките цветове на дрехите: съветва стилист Елена Galant
Какво мислите за това?
Двойка на годината: рапър Мот и бременната му съпруга е открил тайната на силни връзки
Странно съвпадение: вдовицата на Олег Яковлев призна, че мечтата на покойния й мъж започна да се сбъдне след смъртта
Меган Markle се премества в Лондон, за да принц Хари
Кейти Пери и 5 модела не са били разрешени на Secret шоу на Виктория в Шанхай
Свързани статии