Вие се чувствате нервност, умора, стрес, чувство на неудовлетвореност? Медитацията - древна практика за ума и тялото, която насърчава релаксация и подобряване на общото състояние. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и от полза за физическото и психическото здраве, той понижава кръвното налягане, облекчава тревожност, безсъние и депресия. В допълнение, медитация, е установено да се намали количеството на студени или грипни заболявания, както и намалява продължителността и тежестта на симптомите. [1] Може да си мислите, че процесът на учене ефективна медитация трудно или отнема твърде много време, но в действителност трябва да обособяването на няколко минути от деня си да практикуват тези прости упражнения и се чувстват отпочинали.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Основни техники за медитация Редактиране

Изберете удобна позиция. Можете да медитира в легнало положение, сядане, ходене, дори и в който и да е позиция. Основното нещо, което да се чувствате комфортно в неудобно не ви разсейват.

• Някои хора се чувстват по-добра комуникация, когато те седят в традиционния поза с кръстосани крака. Но за начинаещи, тя може да бъде доста полезна, така че можете да седнете върху възглавница на стола или разтегнете гръб до стената. [2]

Контролирайте дишането си. Различните видове медитация, използвайки контрол на дишането. Дълбоко дишане помага да се отпуснете ума и тялото. В действителност, медитация може да бъде ефективно и лесно да се съсредоточи върху дишането си.

• Вдишайте и издишайте през носа. По време на дишане уста трябва да бъде затворена, но спокойна. Слушайте звуците на дишането му.
• Използвайте отвора за разширяване на белите дробове. Сложи си ръката на стомаха. Той трябва да се повиши, когато се вдишват и да падне докато издишате. Вдишайте и на редовни интервали.
• контрол на дишането може да забави скоростта на дишането и белите дробове, за да запълни една голяма част от кислорода на дъх.
• Дишай дълбоко да се отпуснат мускулите на горната част на тялото, като мускулите на раменете, шията и гърдите. Deep, диафрагмална дишане е много по-ефективен от плиткото дишане горната част на гърдите.

Съсредоточете се върху нещо. Фокусирайки се върху едно нещо или нищо - това е важен компонент на ефективна медитация. Целта е да се освободи съзнанието си от отвличане на вниманието, които причиняват стрес, за да си почине тялото и ума ви. Някои хора предпочитат да се фокусират върху един обект, изображение или мантра, всеки дъх, но можете да се съсредоточи върху черен екран, например, или нещо друго.

• Умът ви е вероятно да се скитат по време на медитация. Това е нормално и може да се очаква - дори и за тези, които отдавна са практикуването на медитация. Когато това се случи, просто носете си мисли обратно към това, върху които да се съсредоточи, когато започна да медитира, ако беше даден обект, дишането си или си чувство. [3]

Молете. Молитва - също е един вид медитация, която се практикува в цял свят в много различни религиозни и нерелигиозни практики. Нека молитвата си отговаря на вашите нужди, лични убеждения и медитативни цели. [4]

• Може да се молите на глас, можете да тихо и може да записва молитвите им на хартиен носител. Тя може да се състои от думите си, а може би от другите.
• Молитва може да бъде посветен на бог или нещо всеки ден. Решете какво е по-подходящ за вас, вашата система от вярвания и очакванията ви за молитва. Можете да се молят на Бога, самата Вселена, или нещо конкретно. Всичко зависи от вашите предпочитания.

Регламент

правило предупреждение

• Медитацията може да се отпуснете толкова много, че да заспите. Имайте предвид, че това може да се случи, и медитация практика само в онези случаи, в които това е безопасно да спи.
• Необходимо е време, за да научите медитация. Не се притеснявайте, ако не можете веднага размишлява за дълги периоди от време, или ако не можете веднага да се почувства ползите за здравето.
• Медитацията не трябва да бъде заместител на медицинска помощ. Ако сте болен, се консултирайте с лекар.
• Ако времето за търсене на медитация е твърде много стрес, просто не се медитира.
• Медитацията - сравнително безопасна практика за здрави хора. Но ако имате физически ограничения, някои движения на медитативни практики може да бъде непоносимо за вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да премине на практика медитация. [14]

Какво ще ви трябва Редактиране

Свързани статии

• Мога ли да получа психоза в резултат на стрес

• Lg L3 и LG L3 дуа твърд проучване, премахване на модела за отключване

• Как да успеем в управление на стреса, personup