В света на спорта е много често упражнение - лицеви опори по баровете, с правилното изпълнение на техниката, ще бъдете в състояние да изпомпва мускулите на гърдите, трицепса, и не само. Това упражнение се счита за основна, в по-голямата от горните работещите мускули по време на изпълнението също работи много мускули стабилизатори.
Обикновено тези лицеви опори, извършени от собствената си тежест, но понякога - когато спортистът е добре развита физическа сила и има много опит, той може да се използва теглото. За добри резултати се препоръчва да се прави упражнения, на броя на повторения на 10 - до 18, така че мускулите ще получат удар е необходимо за по-нататъшното им развитие.
Кои мускули работят
- Ножове - serratus предната мускулите, гръдния малки и ромбоид, също тренира долната част на мускула на трапецовидния.
- Съвместно Рамо - той се лекува мускулна, който се върти по рамото.
- Стабилизиране на мускулите на багажника - да ги на първо място са две групи мускули: седалищния мускул и коремната област.
Достатъчно е да се направи упражнението лицеви опори на баровете - и ще получите добър резултат в набор от горната част на тялото маса, увеличаване на мощността изпълнение на цялото тяло и повишаване на издръжливостта като цяло.
Това е - този човек е противопоказано пътувания до фитнеса и работа с големи тежести, най-често се дължи на проблеми с гръбначния стълб. В такива случаи лекарите препоръчват спадове, тъй като тази упражнения участъци и има положителен ефект върху гръбначния стълб и дори помага да се отървете от проблемите, свързани с болка в гръбначния стълб. Разбира се за изпълнението на препоръките, ще бъдат изключени от тежестите на упражнения, достатъчно от собственото си тегло.
Прочетете, за Как да се изгради трицепс с дъмбели
Поетапно въвеждане на машини
Извършване на телесна маса упражнения.
На прави ръцете изкачи упражняване на проектиране е най-добре да се започне, така че е препоръчително да не се започва от най-ниската точка, защото мускулите не разполагат с време, за да затегне и могат да бъдат ранени. Торс наклон леко напред и започнете бавно да потъва към дъното крайната точка на, след като сме се оправям лактите и плавно се покачва. По време на изпълнение, не бива да има глупаци, те също могат да бъдат опасни и да причини нараняване.
Прочетете, за мряна къдрици стоят обратен захват (бицепс)
Повишаване на багажника.
След цял спускане до дъното, да направи пауза от около две секунди, това ще ви помогне по-добре участък на гръдните мускули и трицепс. Повишаване на багажника, лактите трябва да бъде, за да отстрани, това е вашата задача да се зареди, ако тя е на гръдните мускули. Четки трябва да погледнем вътре, това е при повдигане на торса, гръдния мускул ще се опита да стабилизира раменните части на ръцете на централната линия на корпуса, и ще има добро тегло на по-ниска секреция на гръден мускул. Също така по време на опит за винаги поддържа тялото леко наклонена и брадичката му се притисна към гърдите.
Лицеви опори барове с тежести.
Обикновено, за закрепване допълнително тегло при използване на лента и метална кука. Здраво затегнете ремъка по случая, след като го постави на една кука в палачинки куката се е вкопчил. Когато правите лицеви опори на баровете с тежести, използвайте специален щанд или стъпка (в залата, те са на разположение). Вие не трябва да се заключва върху допълнителното тегло на конструкцията, и на първо здраво държи дъските и след това да се отстрани от краката му по стълбите.
Прочетете, за изправяне на лакътя си заседание - седнал френската преса (трицепс)
Противопоказания и препоръки
Противопоказания по време на лицеви опори nabrusyah?
- На първо място - не трябва да има каквито и да било смотаняци.
- Опитайте се да устои на силата на инерцията, направете упражнението, колкото е възможно да се концентрира и по-чист.
- Не мърляч, гърдите трябва да се изправи и остриетата в спуснато положение.
- По време на изпълнение - винаги се концентрира върху натоварената мускул.
- Когато вдигнете багажника до върха, винаги издишвате, така че сърдечната честота и недостиг на въздух ще бъде балансиран.
Упражнение лицеви барове по - база, при извършване на правилна техника и използването на допълнително тегло, спортистът е в състояние да се изгради една добра мускулна маса на горната част на тялото, както и увеличаване на ефективността на властта. Подобряване на физическото състояние на спортист като цяло.
Свързани статии