Зареждане на статии.
Добре дошли! Реших да напиша тази статия, тъй като темата за фитнес бикини доста уместно, и все повече и повече жени и момичета искат да направят това не е лесна спорт. Пиша за информация, относно принципите на подготовка и което трябва да направите, защото много информация в интернет, както и да се долови от него малко, така че аз се надявам, че ще помогне на всички да се разбере. И можете да, без да вредят на себе си и са готови да бъдат осведомени, че как и защо. Нека да започнем.
предконкурентно храна
1. Така че, ние започнахме подготовката за състезанието. Ние очакваме, какъв процент от излишната мазнина в тялото ни, както и въз основа на това, ние определяме продължителността на сушене. Обикновено 2 до 3 месеца. През това време ние трябва да се сложи в ред.
2. Ние можем да ядем месо, риба, зеленчуци, както и някои плодове и зърнени храни. Зърнени култури имат тази елда и ориз.
3. Ние не можем да се яде мазни, пържени, от Трябва да се премахнат сосове, кетчуп може да бъде, но малко. Само в нашата диета трябва да бъде много бели яйца, яйчни жълтъци хвърлят.
4. Въглехидрати ядат 40 грама в една стъпка. Също така, ние ядем варено говеждо месо или пуйка. Пилешки гърди е възможно, дори необходимо също. Повече ние може да произвежда един заек и морето: скариди, калмари, сьомга.
5. Ако имаме теглото на малък - 50 - 55 кг, тогава ние трябва да се консумират 1100 - 1300 калории на ден. Ако 60 - 65кг, това е 1400-1500 калории. Ако не се оставяйте на теглото, тогава ние просто ще обръсне калории за сметка на въглехидратите.
6. Не може да се яде по време на подготовката на млечни продукти като мляко, сметана и кисело мляко. Не извара може да бъде.
Пример меню за един ден да изсъхне
Сутрин от 8:00 до 09:00 ч- Турция филе 200 гр
- Грах консервиран 100 грама
- Яйчен белтък 2 бр.
- 100 грама нискомаслено сирене
- Прогения. Един среден ябълка 200 грама
- Пилешки гърди, 200 гр
- 40 грама елда
- Аспержи 30-40 грама
- Яйчен белтък 2 бр.
- 150 грама нискомаслено сирене
- Турция филе 200 гр
- Аспержи 30-40 грама
- Яйчен белтък 2 броя
- Яйчен белтък 3 бр.
- Ниско съдържание на мазнини извара 200 грама
- 40 грама смлени ориз
- 50 грама грах
Пийте вода, колкото ви харесва. Ние консумираме най-малко 2 литра на ден.
Теглото на всички продукти се броят в суха форма, и едва след това да се готви цифрите, предоставени. Мога ли сте за ден или за няколко дни, така че да не се готви по цял ден. Така например, се готви на цялата гърда, а след това се намали колкото е необходимо. Яйца също могат да придобият пряко парчета 10-15, няма да се изгубят в хладилника.
Как да се обучават
1. Процесът на обучение, за да се подготви малко по-различно от общите правила, че е твърде лесно. Най-важното нещо за нас, за да се подготвят, е кардио и броя на повторенията. Ние трябва да се упражнява, за да не бъде прекалено масивен, тъй като фитнес бикини оценявам женствена фигура.
2. В обучението, което трябва да се направи по-силен акцент върху бедрата, задните части и раменете. Натиснете - за даденост.
3. Ние не можем да качите каре като масивни крака, твърде, ние не се нуждаем. Но трябва да се изготвянето на фигурата, така че свещеникът е бил отделен от осакатявам.
4. гърба не е особено докосване. Разбира се, възможно е да се люлее, но без фанатизъм. Широка назад, ние не се нуждаем.
5. Най-важното е, че ние не разполагаме с отделяне на мускулите (когато е ясно разделение на влакна). Но е необходимо мускулни групи се визуално разделени един от друг.
6. да не бъде масивен, ние също не може да носи по-голяма тежест. Ето защо, ние работим с малки тежести и броя на повторенията.
спортни добавки
1. За жените, най-добре е подходящ L-карнитин, тъй като това лекарство няма странични ефекти. Тя се предлага в магазините на спортното хранене и аптеки. Това мазнини горелка ще ни помогне да се постигне желания резултат, а максималният мазнини изгаряне на тялото. По-долу лежеше позоваване на този наркотик, как работи и какво е по-добре да се вземат.- L-карнитин - принцип на действие и ефикасност
- ТОП 10 най-добре L-карнитин
2. глутамин. Глутаминът ще помогне на нашите сухожилия и мускули, че те могат да издържат на натоварванията по време на интензивни тренировки. Необходимо е да се отнеме 5-10 грама на ден.
Как да се отървете от излишната вода
Има два варианта да се отървете от излишната вода:- Използването на диуретик "veroshpiron"
- Намаляването на количеството на течността от постепенното му премахване.
Ако се слее с помощта на диуретик, а след това се сливат в рамките на няколко дни. Алкохол mochegonku 2-3 таблетки на ден и намаляване на размера на течност консумира. В нощта преди състезанието престава да пие от водата и не го пия чак до края на конкурса. И след като може да пие отново, тази процедура се извършва преди всяко състезание.
Можете също така да се отцеди излишната вода и без диуретик просто спрете да пиете вода в продължение на няколко дни преди събитието. Преди да започнете да се отцеди излишната вода, 10 дни преди началото на детето да се пие бутилирана вода. Има най-малко минерали и това ще ни помогне да карам по-добре води. Дестилирана вода е по-добре си спомням, тъй като то е вредно за организма.
Какво е необходимо за реч
- Обувки на висок ток,
- бански,
- Grim,
- Бебешко олио за блясък,
- Грим и прическа.
Бански обикновено струва около $ 43-50. Grim навсякъде от 35 до $ 40 от $ 20 обувки. Бебешко олио, ние трябва да даде блясък на нашето тяло. Масло се прилага към ръкавица или валяк, след като сме причинени грима. Можете също така да шият по поръчка бански, който е много изгодно за цената.
За изпълнение най-добре е подходящ грим Jan Тана. Този състав се продава почти навсякъде. Нанесете грим в няколко слоя, всичко зависи от това колко тъмно цвета, който се нуждаят. Ако запалката е приблизително 1-2 слоя. Ако по-тъмен е 2-3. Преди полагането предварително (около 1-2 дни), трябва да почистите кожата скраб, за да компенсирате по-добър легнете. Грим е най-добре да се разтърка малко пяна валяк, то е по-малко потребление, и пада по-добре, отколкото на ръкавици. Точно в момента на подаване на заявлението, внимавайте да не се размаже бански.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
И как може така планират крака trenet рамка да не изтеглите и бицепс на задните части разделени. Там чипове?
Quadra, че няма да се зареди, което трябва да направите частични клекове. в друго подобно упражнение е необходимо също така да се ограничи амплитудата. добре, прасците лесно, не се фокусират върху флексия крак в симулатора.
Просто се правят дълбоки клекове. опитайте))) Благодаря ви) и zashagivaniyah и напади не го завършат? И все пак аз съм обучение у дома).
zashagivayte на долната повърхност. атаки също правят половината, а не на пода.
И благодаря за вниманието) Моля)
Мазнините са повече от 30% увеличение на теглото на 66 162 (((не възнамеряват да се конкурират))) Така че ако искате да се замени мастната маса в мускулите. Ангажирани в стаята с треньор 3 P / N 1 час кардио на пътечката за бягане в продължение на 30 минути в интервали от 5-8 км пробег може да добавите и всички добавки към по-ефективно изгаряне на мазнини, различни от тези, препоръчва? Овесена каша за закуска не може? Или все едно на 43 години, хормоните, няма да позволи да се отърве от омразните килограми?
Можете да възстановите всички независимо от възрастта. просто отрежете цялостния прием на калории. овесена каша може.
Аз не знам къде е писано. Но първите места са заети от едно момиче, с добро състояние, аз просто obschyatsya по този въпрос със съдията. Но, разбира се, аз разбирам, че съдиите са хора, и те се оценяват субективно. Но ако се вгледате с някакво условие форми и да спечели момичето на престижни събития всички те са добре изсушени.
Свързани статии