Такава статия се намери тук. Обсъдете? На мен ми хареса.
Това звучи подозрително, но това е вярно.
Ако по време на деня, за да се придържат към определени правила, за една нощ, можете да горят много мазнини-необикновено. Защото, докато ние спим, клетките в тялото ни се пречиства, регламентирани лимфен и ликвидирани продукти от обмяната на веществата. Поради всички тези процеси, тялото се нуждае от голямо количество енергия, която получава от тези необичани нашите мастните клетки.
Основният принцип в тази диета - така наречената инсулинова диета, базирана на три хранения на ден. Той дори не е диета, в истинския смисъл на думата, и балансиран хранителен режим, в който ние имаме всичко необходимо, и не губи витамини.
Друго правило - колкото по-близо до вечерта, толкова по-малко трябва да се яде въглехидрати. В противен случай, повишаване на нивото на кръвната захар (и това не е нужно), и се вдигне нивото на инсулин, което увеличава съхранение на мазнини. Поради това, през нощта трябва да се яде само протеини храна.
За да бъде най-ефективно да се добави хранене умерена, но редовна физическа активност. Комбинацията от "дискретен" издръжливост спорт и физически упражнения за укрепване на мускулите ускорява процеса на изгаряне на мазнините и вземания от всички торти, сладоледи, шоколадови грехове.
сутрин
Morning джогинг или каране на велосипед-справедливият начин продължава процеса на изгаряне на мазнини през нощта. И особено ако razomneshsya преди закуска. Идеално - джогинг три пъти седмично в продължение на 30 минути.
Започнете деня си с приемането на голямо количество въглехидрати - това е отличен доставчик на енергия, необходима, за да започнете деня. Добър вариант за закуска: ръжен хляб с мармалад или мед и мюсли с плодове и ядки. Опитайте се да се излива от зърнени култури с портокалов сок вместо мляко - като изведнъж? Само през нощта е по-добре да се избегне използването на протеини (мляко, извара, сирене, яйца).
след обяд
Активност в ежедневието
Упражнението е необходимо да се извърши на деня. Те подобряват здравето и консумират енергия. Забравете, например, наличието на асансьори и пазаруването слизат няколко пъти не в следващия, и в бъдещия магазин.
Обяд: смесен хранене
Само в следобедните часове провокира отделянето на инсулин. Отговорът на инсулин е само на 2 часа на ден, и "изгаряне" в този момент тя е на мазнини, а не мускулите. Сега можете да ядете всичко, което си сърце желае. Независимо дали става дума за риба с ориз, тестени изделия и месо с картофи - gluttonize да завърши. Защото сега има активно загуба на мазнини, лесно можете да си позволите и вкусни десерти.
вечерта
Light обучение тегло
Ако искате да се ускори обмяната на мастни вещества, посветят част от вечерта на натоварването на мускулите. Най-доброто време за упражнения с гири - преди вечеря. И те трябва да бъде най-малко два пъти седмично. Тогава ефектът ще бъде забележим.
Вечеря е с много тежка отговорност за една нощ загуба на тегло. Ето защо е важно да веднъж завинаги да се отдадете на вечер въглехидрати. За масата за вечеря сега признава, че не е ориз, макаронени изделия не, никакви картофи, без хляб! Изберете сами Вечер такива ястия: риба със зеленчуци, птиче месо със салата или домати с моцарела. Така че по-надолу инсулиновата крива.
Инсулинът крива:
Ако тя върви нагоре - така че мазнините не се изгаря. Ако той отива надолу - по целия път наоколо. Съвет: За един ден трябва да бъде само три хранения и в същото време - най-малко 5 часа пауза между закуската и обяда, обяд и вечеря. Само в този случай индексът на инсулин ще се държи така, както искате.
За да отслабнете през нощта, трябва да запазите най-малко 7 часа. Опитайте се да свикне да си легнете в същото време и вечеря за 3-4 часа преди лягане. Така ще създадете най-добрите условия за загуба на мазнини.
Най-важните правила за вашето успешно отслабване
Свързани статии