Коремът може да се нарече един от най-проблемните зони на тялото, където се натрупва мазнини бързо, както и премахване тя може да бъде много трудно. За да отслабнете и да направи плосък корем, трябва да имате добър опит. На следващо място, ние считаме, разнообразни упражнения и методи, и да се опита да отговори на въпроса за това как да изгаря мазнините корема, причините за които могат да бъдат различни.
Защо да отслабнете в този момент е най-трудно
Стомаха - това е област, в която има голяма част от мастните тъкани на цялото тяло. Това се случи в хода на еволюцията: ходенето на два крака със стомаха става много уязвима място, на мазнини, което действа като защитна "възглавница" на вътрешните органи. В допълнение, мастни отлагания - стратегически запас от хранителни вещества, които тялото се разпада много неохотно.
Причините за натрупването на голям брой допълнителни килограма в тази област може да бъде различна:
- Консумирането на големи количества калории в ниска физическа активност
- Излагането на стресори
- хормонални смущения
- Нарушенията на вещества и други обмен
Но по някакви причини не се стекоха на мазнини, трябва да се отървете от него. Saggy бръчки не изглеждат естетически приятни, но и представляват опасност за здравето. Но за да се справи с този проблем е съвсем реална.
правилното хранене
Чудите се как да премахнете корема мазнини, много веднага се сещат за отслабване с помощта на различни диети. В действителност, диетата не може само да помогне изгаря мазнините, но и да стане опасно. Много по-безопасни и здравословни за организма да се обърнат към основите на здравословното хранене. Унищожи излишните мазнини може да помогне на следните разпоредби:
- Пийте много вода и зелен чай и да се откаже сода, бира, кафе. Чаша вода пиян продължение на 30 минути преди хранене, ще помогне за намаляване на глада.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Много добра помощ за отстраняване на излишната мазнина от киви, грейпфрут, зелени, различни видове зеле.
- Полезно и ефективно да се яде пълнозърнест хляб, трици зърнени култури. Тези продукти помагат за почистване на храносмилателната система, нормализира обмяната на веществата и помагат изгаряне на мазнините.
- Пийте кисело мляко и други млечни продукти, обезмаслено мляко.
- Откажете се от (поне временно) от пържени храни, пушени храни, тлъсти меса, захар и захарни изделия.
Правилното хранене - първата стъпка към получаване за отстраняване на корема мазнини. Въпреки това, за да се постигнат добри резултати и за ефективно изгаряне на мазнините в храната не е достатъчно. Тя трябва задължително да се комбинира с физически упражнения и различни професии.
физическата активност
Има различни упражнения за премахване на корема мазнини. Те могат да се изпълняват в комплекс или поотделно. Можете да изберете упражнения, които можете по-лесно и по-удобно да се изпълняват.
Не забравяйте преди всеки клас да направя малко тренировка, за да се затопли мускулите ви. Можете да използвате Хавайският обръч, скачане на въже, или просто да се движат активно (скокове, огъване, клекнал). че не се препоръчва да правите упражненията в определено състояние:
- Всяко възпаление в гинекологията
- нараняване на крайниците
- Общото състояние на умора на организма
комплекс 1
Състои се от 5 вида физическа активност:
Упражнение 1 - изкачва жилища
Упражнение 2 - кърлинг
Упражнение 3 - избледняване
Упражнение 4 - Bike
Легнете по гръб, притиснал пръсти в ключалката на задната част на главата му. Издърпайте колене до гърдите си, повдигнете плешките от пода. В същото време издърпайте на десния крак и завъртете торса наляво. Върнете се в легнало положение, за да се върти в обратна посока, изправете левия си крак. Направете 15-20 повторения.
Упражнение 5 - лицеви опори
Лицеви опори могат да бъдат от позицията на класическата лъже, или от стената, с акцент върху коленете си. Можете да спрете във всеки удобен вариант за себе си. Всичко, което трябва да направите, 15-20 лицеви опори.
комплекс 2
Този комплекс се състои от 6 прости упражнения:
- Клекове на един крак. 15 пъти всеки.
- Pendulum. Необходимо е да се простират на стомаха, след това се прехвърля цялото си тегло на един крак, а вторият да дръпне настрани. След това преминете към промените крака. Извършване на около 2-3 минути.
- Кърлинг в клек. Необходимо е да се включат един коремните мускули, да извърши частичен клек (успоредно само на пода и бедрата), тялото се наклони напред и да се свържете с дясната си ръка, за да левия му крак. След това въведете оригинален права стойка и повторете, достигане на другата страна. От всяка страна 15-20 пъти.
- тяло изправяне. Изправи се и след това се изтеглят на левия крак от пода, а дясната си ръка. Опънете, а след това се промени за ръката и крака. Повторете 20-30 пъти.
- Прескачане на препятствия. Направо от един крак на друг, опитвайки се да дръпнете коляното му и се простират на стомаха. Извършване на 2-3 минути.
- Клекове и скокове. Бавно седна, а след това изведнъж скочи от тази ситуация. Направете 10-15 повторения.
комплекс 3
Апартаменти в снимки
Всички упражнения в комплексите трябва да се направи за 2-3 серии. Можете да регулирате обема на работата Ви, комбинирани упражнения от различни комплекси. Въпреки това, ние трябва да помним, че физическата активност трябва да е редовен. Да предположим, че сте платили тази само на 15 минути, но всяка сутрин. Нелегална работа няма да има ефект и няма да помогне за постигане на основната цел.
Изгаря мазнините и да направи плосък корем е възможно само когато се извършва към този максимум усилия. Не забравяйте, че упражнения и правилното хранене трябва да се допълват взаимно. Сега можете да изберете как да изгаря мазнините корема, най-ефективни и лесни за себе си.
Свързани статии