Ако сте сериозно и задълбочено да отнеме до загуба на тегло, след което трябва да знаете колко калории на ден трябва да се яде и как да се изчисли приема на калории.
По-долу ще дам 3 различни начини за изчисляване на вашия калориен прием.
1-ви път се основава на преброяване калории на 1 кг тегло.
26-30 ССЦ - за здрави хора с заседнал начин на живот
31-37 ССЦ - за хора със средно-интензивна физическа активност по няколко пъти на седмица (3-5 пъти седмично)
38-40 ССЦ - за тези, които имат много висока физическа активност, упорита работа и много активен начин на живот.
Например: Необходимо е жена с тегло 50 кг със средно-интензивна физическа активност: 50 * 35 = 1750 KKL на ден за поддържане на теглото и нормалното функциониране на тялото, по отношение на неговата упражнения.
Отслабване създадете калориен дефицит с около 15-20% от получените числа.
1750 г. - 20% = 1400 KKL тя трябва да започне да губи тегло.
Втори път през изследвания Harris -Benedikta
- Първо трябва да се изчисли нивото на метаболизма ви (базално метаболизма). Основна метаболитна скорост - е колко калории на ден трябва да се подкрепя жизнените функции (растежа на косата, изпомпване на кръвта, дишането и т.н.). Яжте по-малко - лошо!
Жена основен метаболизъм = 655 + (9,6 х теглото в кг.) + (1,8 х нарастват в см.) - (4,7 х възраст в години)
Мъжки основен метаболизъм = 66 + (13,7 X телесно тегло) + (5 височина X в см) - (6,8 X възраст в години)
След това умножете по дейност фактор:
-Low (заседнал начин на живот) - 1.2
-Малките (1-3 пъти седмично светлина тренировка) - 1,38
-Интензивно обучение 4-5 пъти на седмица - 1,55
-Ежедневно обучение - 1,64
-Ежедневно интензивно обучение или обучение 2 пъти на ден - 1.73
-Тежка физическа работа, и интензивните тренировки 2 пъти на ден - 1.9
След това извадете 500 калории и ще получите дневната си kalorazh (например, се оказа, 1500 калории).
- Изчисляване на калории, коридор
След това, ние правим поредица от калории, така че можете свободно да ядат.
Калориите отслабване - 250 = долната граница на обхвата
Диета + 100 = горна граница на диапазона
Така че, ако сте приели отслабване диапазон като пример 1500 калории, ще 1250-1600 ккал на ден.
Третият метод на изчисление на базата на формула калории кифла-DZHEORA
Жена основен метаболизъм: 9.99 * Тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4.92 * възраст - 161
За мъжете: * 9.99 Тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 4.92 * възраст + 5
След това, полученият брой се умножава с фактор активност, както предишния метод (вж. По-горе). Крайният резултат ще бъде дневния си kalorazh.
Както можете да видите на методите как да се изчисли приема на калории. много и всички те показват различни цифри. Но мога да кажа само, че първият метод е най-близката фигура показва реално приема на калории, тъй като последните две методи са разработени от учени от дълго време и са били извършени върху младите хора и много активен в студените лаборатории.
Като цяло, изберете нещо по средата, не бива да се намалят на диетата по-малко от 1200 KKL!
С уважение, Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
В предишна статия говорихме за тези хормони, които влияят на теглото, като инсулин, хормон на растежа ...
Тези, които се занимават със спорт, често се сблъскват с феномена на спазми в краката. Защо те са ...
Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...