Независимо от някои рискове, спорта е полезно за почти всеки от нас. Активни разходки са безопасни за повечето хора. Още интензивни натоварвания изискват някакво разбиране за това дали те са опасни за вашето здраве.
Налице е сравнително прост метод, който ще ви позволи да се контролират ефективно степента на физическа активност. Тя се основава на измерване на пулса. Нормалната ускоряване на сърдечната честота в обхвата от 60-90 процента от максималния пулс на минута. Въз основа на това може да се изчисли степента, до която прикрепен упражнение съответства на желаните и приемливи интервал пулс.
Формулата е съвсем проста: (220 - вашата възраст) ?? 0.60
(220 - вашата възраст) ?? 0.90
За да използвате тази формула, първо трябва да се измери максималния пулс чрез изваждане на твоята възраст от 220. Например цифрите, ако сте на 40 години, максималната сърдечна честота ще бъде 180 удара на сърцето в минута. След това, броят трябва да бъде умножена по 0,60 да се определи по-ниска желания интервал на сърцето. В този случай, по-ниската интервал ще бъде: 175 ?? 0,60 = 108 сърцето в минута. Това означава, че ако по време на тренировка на сърдечната честота по-малко от 108 удара на сърцето в минута, вероятно ще има смисъл да се увеличи малко товара.
За да се изчисли горната допустимия диапазон, трябва да се размножават със скоростта на максималната сърдечна честота от 0.90. В този случай, ние получаваме следната фигура: 180 ?? 0,90 = 162 сърцето в минута. Това означава, че ако в резултат на упражняване на сърдечната честота е повече от 162 удара на сърцето в минута, което е добре да спре и да си поема дъх и да се започне натоварването с по-малка интензивност.
Материал, изготвен от професор по медицина Алмаз Scharmann.
За облекчаване на болки в мускулите упражнения също е ефективен като масаж
Morning обучение преди или след закуска? "За" и "против"
Кратки тренировки спомагат за поддържане на мотивацията да се занимават със спорт
Правилната диета и упражнения значително да намали риска от камъни в бъбреците
Програма за пълните диагностични изследвания «ДИАГНОСТИКА контролен преглед» СЕГА в Алмати