Докато не работи "без проблеми" - джогинг носи удоволствие. Но си струва да ви да се увеличи темпото поне за няколко секунди, като усещане за лекота преминава. Има умора, загуба на мотивация, а дори и нараняване.

Така че, ние отидете на стадиона и направи 1-2 загрявка обиколка с бавни темпове. Тогава възстановено в рамките на 4-5 минути (можете лесно да изприпка това време), а след това работи на 6-7 км, с темпо, малко по-бързо от обикновено. Трябва да отбележим, времето (и в същото време, че е желателно и пулс). Това ще бъде отправна точка за вашите наблюдения. Така че ние се най-подходящото темпо за вашите тренировки. Защо на стадиона? На него ще можете по-точно да се направи измерване на разстояние, както и че няма разлики във височината, засягащи скоростта.

Подобни тестове, които трябва да се извърши на всеки две или три седмици, като се опитва да победи вашите предишни записи (а именно така трябва да бъде).

Да направим ежедневието си джогинг, играе със скоростта: в средната дистанция намалите темпото и да го ползвате за няколко минути. Трябва да се почувствате спокойно и удобно - трябва да се работи във "разговорен темпо" - не без дъх, за да може да се разговаря. Ако сте "задушаване" - още по-ниски темпото. Сега имаш "удобно темпо", която може да работи в продължение на дълго време.

Когато кандидатствате за конкуренция, не очаквайте, че чудо ще се случи. Правилно се изчисли темпото за успешното преминаване на разстояние. списание Runner'sWorld съветва изчисленията да добавите към своя "най-добрата скорост" за 20 секунди, ако ви свършат 5 km; го умножете по 1.15, ако показвате 10 km; 1.2 когато полумаратон и startuete 1.3 - когато опита Маратон (тук, при условие, достатъчно обучение).

Предположения №1:

Да предположим, че тече на 1 км в 04:30

• 5 km: 04:50 мин Общо 24:10
• 10 km: 5:10 мин / км общо 51:40
• 21 km: 5:25 мин / км общо 01:55
• 42 км: 5:55 мин / km 04:10

Предположения №2:

Да предположим, че тече на 1 км за 5 минути

• 5 km: 05:20 мин Общо 26:40 мин
• 10 km: 5:45 мин / км общо 57:30 минута
• 21 km: 6:00 мин / км общо 2ч 10 мин
• 42 km: 6:30 мин / км 4 часа 30 мин

По време на състезанието, можете да покажете най-добри резултати, ако можете да отидете в същото темпо цялото разстояние. Тренирайте така: веднъж седмично тичам през няколко километра от планираното темпо, проверка на всеки километър от неговата скорост, а регулирането на път и се привикване плавно движение. Всяка седмица се увеличи разстоянието, доближавайки разстоянието Планирате ли да отидете на следващото състезание.

Когато е правилно вдигна темпото, можете да направите ускорението в последните километри и поставите личен рекорд.