Какво е кардио?
В края на 18 век, първият модел на сърдечно треньор, той е проектиран специално за подобряване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на създаване на издръжливостта на човешкото тяло.
За разлика от силовите тренировки, разработване мускулната сила, гъвкавост и обем на мускулите, кардио треньори съсредоточат върху подобряване на аеробна производителност, която помага за намаляване на сърдечната честота в покой, увеличава количеството на кръв изхвърлени в един свиване, а също така намалява максималната консумация на кислород.
Колко полезна кардио треньор?
За да кардио ползи за обучение, така доволни от резултатите, трябва да следвате две правила:
- Имайте в ритъма. Следвайки препоръките на лекарите по спортна медицина, преди обучението е необходимо да се определят горната и долната граница на пулса си. От 220 до изваждане на възраст, в резултат на брой трябва да бъде умножена по 85% и 65%. Числата, получени в резултат и ще бъдат на горната и долната граница на пулса курс, след който не се препоръчва да отида.
Обучението се смята за неефективна, ако пулса е по-малка или равна на по-ниските лимити гранични. Ако сърдечната честота е над горната граница - уроците са изпълнени с претоварване на сърдечно-съдовата система.
Кардио тренировките са предназначени да имитират естественото движение на процесите на човешкото тяло, които изискват повишена консумация на кислород - ходене, бягане, елиптичен движението на всички: ски, работа на мускулите на ръцете и краката, когато катерене, изкачване на стълби, гребане и колоездене.
Видове кардио упражнения оборудване.
Сърдечно, в зависимост от техните функции, се делят на няколко групи:
лекоатлетическа писта
Той е считан за един от най-ефективните начини да изгаря калории. По време на движение, той ускорява метаболизма, изгаря калории и активно като цяло се случва укрепване на организма. Симулаторът е много лесен за използване и ви позволява да направите не само диша по-дълбоко, но също така осигурява необходимото натоварване на краката, както и такива, които влияят върху мускулите на гръбните и гръдните.
На бягаща пътека можете да практикувате ходене, раса ходене, или да ходи по склона, джогинг или обучение нагоре спринт интервал. Недостатъкът е огромен стрес на ставите на коляното и стъпалото, както и напрежението токоизправители назад. По този начин, упражняване на бягаща пътека е противопоказан при хора, които имат проблеми с гръбначния стълб.
елиптичен треньор
Той съчетава обучението на бягаща пътека, велоергометър и степер. По време на уроците, микоза се движи по елиптична траектория и големи бедрените мускули специално ръководство: прасците, квадрицепсите и седалищните мускули.
Глезена и коленни стави избягват ударни натоварвания. Някои модели на елиптични тренажори са оборудвани със специални подвижни ръце, които позволяват използване в обучението на мускулите на гръдния кош, ръцете и раменете.
Тя симулира изкачване нагоре по стълбите и осигурява необходимото натоварване върху квадрицепсите и предната част на бедрото, на практика работи през прасците и мускулите Максимус седалищните, което го прави изключително популярен сред женската половина на обучаваните. Когато обучението на степер мускулите на гърба са напълно изолирани.
Stepper се състои от малка площадка с два педала, времеви насрещни стъпки, за сърдечния ритъм и контрол на натоварването, някои модели могат да бъдат снабдени с парапети и опори, както и пълна бордови компютър. Днес признат за най-компактен и достъпен кардио.
Това създава илюзията за велоергометър колоездене на. Основното предимство на велоергометри е, че може да се справи с място за сядане, изглаждане на натоварването на гръбначния стълб, глезените и коленните стави. Перфектно всички онези, които в миналото са имали нараняване гърба и коленете. Стандартни упражняване велосипеди, обаче, не е подходящ за хора с наднормено тегло, и сърдечно-съдови заболявания. Изключение може да бъде само с хоризонтални велосипеди упражнения.
машина за гребане
Той е проектиран да възпроизвежда реални преживявания по гребане на вода. По време на тренировка активен повечето от ставите, мускулите на краката, ръцете, гърба и горната част на тялото. В допълнение към засилване на въздействието върху сърдечно-съдовата система, тя започва процеса на изгаряне на мазнините и има активна вентилация.
Движение по гребане машина дава повече стрес на поясните прешлени и, за да се направи този вид кардио е противопоказан за хора с гърба и гръбначния стълб наранявания.
катерач на симулатор
Тя имитира възхода на скалата. Симулаторът е подвижна вертикална стена, наклонът на които може да се променя от 5 до 20 градуса от вертикалната, в които спирките са закрепени към ръцете и краката, и които се движат под тежестта на упражняване. За да се включат в този симулатор изисква определена спортната подготовка и издръжливост.
Изберете кардио вкъщи.
Преди да си купите неблагодарна кардио е необходимо ясно да посочи целта, за която е придобит:
- активно обучение на сърдечно-съдовата система
Тъй като различните видове симулатори са по-ефективни при решаването на различни проблеми. Оформяне по-подходящо: бягаща пътека, велоергометър или елипсоид. Тези обучителни групи също са идеални за развитието на висока издръжливост и увеличаване на капацитета на белите дробове. За хората, които искат да се направи само ходене, са идеални за обучение на степер.
Въпреки това, ако сте задали, за да се коригира формата на краката, уроците по този вид симулатори ще бъдат безполезни. Следващата част, която трябва да се обърне внимание - на физическите параметри на спортиста и неговите лични нужди. Характеристиките на всеки симулатор Задайте максимално тегло и мощност на двигателя. Не забравяйте, че често качеството на сърдечно треньор общо с неговата стойност.
Също така имайте предвид, че обучението по кардио няма да се възползват всички. Хората, които са имали инсулт или инфаркт, както и всички онези, които страдат от хипертония, в ранния следоперативен стадий, или се възстановява от скорошна фрактура, такова обучение е противопоказано. Също така в риск са хората с тежка диабет и рак, астма.
Много хора, които желаят да получат мускулна маса се притесняват, че при високи натоварвания изгарят не само мазнини, но и мускулите. Не се страхувайте от това. За да са започнали да "изгори" на мускулите - трябва да се харчат за кардио огромно количество време.
Само 1-2 тренировки на седмица по бягаща пътека ще ускорят метаболизма и укрепване на организма като цяло, както и обучение на гребен тренажор, за да компенсира всички нюанси на заседналия начин на живот. Не забравяйте, че само редовна, изработен и с пълна отдаденост, обучение ще спомогне за постигане на желаните резултати.
Свързани статии