Ощипвам операционната маса
Най-трудната част отзад, но това не означава, че опитен крадец не може да прецизира на операционната маса. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат с това.
1. Изграждане затопляне поставя във възходящ
Някои вярват на загряване загуба на време, но в действителност, тя ви помага да се вдигне по-голяма тежест. Вашият тъкан ще стане по-еластична, ако ходиш по пътя на движение преди вдигане на големи тежести. Трябва да се отбележи, че макар и културисти тренират до мускулна недостатъчност, подгряващи комплекти никога не идват в тази точка. Спрете с всеки подходящ лек, много преди мускулна недостатъчност. Bodibilderu който планира в лег и повдигнете 100 кг, завършващи 8-12 повторения във всяка серия, по време на загрявка е необходими, за да се придържат към следната схема: 60, 80 и 90 кг.
2. Тежка - в началото на обучението
Тъй като по време на интензивна тренировка енергиен резерв е изчерпан само, поставете най-трудните упражнения в началото на тренировката, когато много гориво в резервоарите. Можете дори да се обучават в долната граница на зоната на хипертрофия, изберете операционна маса, с която можете да направите само 8 повторения. По време на работната група по обучение сума за промяна на повторенията и упражняване с малко по-различна интензивност: 10 подходи изпълняват (почти на неуспех) и 12 в края на повторения. С изключение на загряване, започнете тренировъчните повторения в долния диапазон и да получите до 12 повторения в подхода към края на тренировката.
Опитайте се да промените броя на повторения при обучението на един мускулна група.
3. Бъдете внимателни с прогресивно претоварване
Мускулите се адаптират към стимул за обучение, като става по-голям и по-силен. Powerlifters и културисти знаят, че най-адаптация протича вътре bystrosokraschayuschihsya мускулни влакна. Ако го представи под формата на графики, кривата на сила ще се измести нагоре, а вие ще бъдете в състояние да изпълнява повече повторения с всяка операционна маса.
- Изпълнението на горната част на тялото, например, лег, работно тегло трябва да бъде премахнато от около 5%. Така че, вместо на 100 кг трябва да се сложи 105.
- Упражнения за долната част на тялото, например, набит, работещи тегло трябва да бъдат премахнати от приблизително 10%. Вместо това, вие трябва да се сложи 100 кг 110.
Да речем, че натрупате мускули, обем и повишени нива на мощност. За да продължи да прогресира, трябва да се излагат на нови мускули предизвикателства чрез увеличаване на натоварването. Както можете да видите, че имате за постепенно нарастване на натоварването, в противен случай просто ще стагнира. Самодоволството - основния си враг, без значение какво си поставям цели, така че да принуди себе си да направя повече повторения или да използвате малко по-високо работно тегло, и тя ще ви помогне да постигане на напредък.
Дори и най-мотивирани повдигачи рано или късно ще се окажат на плато обучение. Методи за висока интензивност на обучение, в който можете да управлявате правилно операционната маса, могат да стимулират набор тегло и показатели на растежа сила, но не трябва да ги правят по прищявка, а след внимателно планиране на специфични методи за обучение. Научете различни техники, за да ви помогне да направите процеса на обучение е циклична.
Скоро ще знаем, че все повече и повече, толкова по-малко ще видите "случайни" резултати, както и по-внимателно трябва да планират процеса на обучение. Изглежда парадоксално, но вие ще откриете, че колкото повече знаеш, толкова по-бързо постигане на напредък.
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии