Как да се улесни заспиването?
Използвайте генератор на бял шум. Тези машини се създаде последователна затихване, други шумове, които пречат или поддържане на съня. Звукът е подобен на работата на вентилатора, но без скърцане. Бял шум също може да помогне запълни празното тишината, че някои хора водят до безпокойство и тревога.
Вземете гореща вана преди лягане. Това ще ви помогне да се чувствате сънлив и отпуснат. Можете да добавите и във вана с масло от лавандула, което отдавна се използва като успокоително, а някои проучвания показват, че тя може да повиши чувството за мир.
Изключете телевизора и компютъра поне един час преди лягане. Тези устройства могат да се увеличат стимулите и да създават повече напрежение.
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия, за да научите как да подобрите съня и да се отърве от контрапродуктивни идеи за сън. Проучванията показват, че тези методи могат да бъдат по-продуктивни, отколкото лекарствата, които променят сън и контролиране на безсъние.
Направете спалнята си сън помага. Използвайте го само за сън и секс. Лягай си, само когато се спи и се събуди всяка сутрин по едно и също време, независимо от часовете, прекарани в сън.
Пийте билкови чайове или използването ароматерапия. който ще ви помогне да се чувствате сънлив и отпуснат. Лавандула е добър вкус, че трябва да се опитаме, а чай от лайка е перфектен за пиене.
Материал, приготвено за вас Вера Панова
- Отзиви
- Всички отзиви
- Преглед на клиники
- Преглед на препарати
- Автомобили
и сервиз - домакинство
оборудване - дете
стока - продукти
напитки - Красавицата и
здраве - спорт
стока - финанси
и бизнес - болест
Свързани статии