Можете задръжте дъха си, докато танцуват? Ако ръцете и краката се подуват преднина след трийсет секунди от танц, и си мислиш, че умирам, не мога да ви поздравя: за смъртта на шансовете, които имате! Може би имате нужда от повече аеробни упражнения, но най-вероятно - просто трябва да диша!
Когато сте много сериозно върху нещо фокус, мускулите напрегнати, и си "автоматично" дишане система не работи! Тук имате дъх-холдинг. Но дишането е толкова важно за качеството на танца, които в никакъв случай не може да се остави да се плъзга. Най-добрите танцьори дишат в пълно съзнание и дишането се счита за част от техниката на танца. Вие също можете да така че със сигурност ще се превърне в танц по-добре с по-добрата стойка и по-малко напрежение върху тялото!
Въпреки, че мозъкът е само 2% от общото телесно тегло, която консумира 20% от кислорода, който го използва! Не е изненадващо, се оказва на дансинга не е нормално да се мисли под стрес!
Dancing, особено конкурентен, както в човешкия организъм води до много важни реакции. Той предизвиква човек да действа в режим на "борба или бягство", което означава:
- учестен пулс
- адреналин
- изпотяване
- мускулно напрежение
- повърхностно дишане или забавяне
От гледна точка на еволюцията, че би било чудесно, ако сме направили нищо, че е убил мастодонти, но избяга от тях. Но вместо това ние трябва да се изправи прав, за да чуят музиката, да се мисли за краката си, се чувстват партньора, за да фини движения, изглежда спокойна и усмивка! Ха!
Въпреки че процесът на дишане се случва подсъзнателно, можете да го контролирате, а още по-добре! Можете лесно да се избегне ситуация, когато сърцето почти изскача от гърдите му, но мускулите и мозъка с кислород все още не е достатъчно.
Да научим някои полезни неща:
- Дълбоко дишане носа
- Топло и редуктивно дишане
- Значението на чистота на дихателните пътища
- Да не забравяме да диша!
Дълбоко назален дишане (в сравнение с устата дишане)
1) Отворете си устата широко и да вземе няколко дълбоки вдишвания и възможно най-много въздух. Той е дълбоко прониква във въздуха?
2) Сега, затворете устата си и да вземе няколко дълбоки вдишвания, като носа възможни и колкото се може повече въздух. Обърнете внимание на гърдите и коремните мускули. не изглежда ли ви дъх дълбоко, пълен?
Уста дишане поради реакция "борба или бягство". Когато сме в опасност, ние отваряме устата си и се отдалечават! Това повърхностно дишане, а въздухът достига само горните половина на белия дроб. Такова дишане е идеален за анаеробни упражнения или спринт, но не и да танцува.
Нос дълбоко дишане, бавно и благодарение на него кислород постъпва в долната лобове на белите дробове. Това дълбоко дишане забавя сърдечната честота, той помага да достави на мозъка и мускулите на по-голям обем на кислород, намалява тревожността и подобрява концентрацията. Имайте предвид, че с дълбоко дишане носа цели покачване на телесната тяло в обем. Направят изводи! И се опитваме да включим дихателни техники в танц.
Възможно е също така да практикуват дишане носа и в друга, netantsevalnoe време. Колкото повече диша нос, толкова по-лесно и по-естествено става ли да се направи, и колкото повече ползи, които получавате. Опитайте се да се увеличи по време на издишване от белите дробове и издишайте целия въздух без следа. Това ще осигури по-голям обем поток от прясна, кислород-натоварено въздух. Дишането честата грешка в това: има много "стари въздух" по време на изтичане в белите дробове.
Дишането през тренировка
Поставете си за цел: да се научим как да диша през носа на всеки танц! Тялото ви е необходима, за да можете да я увеличите, когато отидат в анаеробна режим, така че на дишане уста няма да скучаете. Така че диша носа, а не ревностно за това, просто диша!
Възстановяване между танци
Вие познахте! Дишане носа отново! В конкурса, например, между танци имате само двадесет секунди, за да се успокои дишането, така че да не губите ценно време в устата на повърхността! Затвори си устата (може да се усмихва) и диша красив нос въздух! Тя ще се успокои сърцето си, ще победи по-рядко, мозъка и мускулите попълване свеж кислород, а вие ще бъдете готови да танцуват отново! Не забравяйте, че "бавно и продължително, дълбоки вдишвания."
Значението на чистотата на носните проходи
Хората, които имат нос разполага с почивка крак, които трябва да се почисти! Издухайте носа си, почистете носа и извършване на танцуващите носни кърпички! Аптека назални спрейове да доведе до подуване, така че не се увличат от тях, както и за почистване и разширяване на носните проходи, използвайте физиологичен разтвор за пръскане.
Да не забравяме да диша
Ако знаете, че в дъха на дансинга за вас - голям проблем, кажете на партньора си или учител, който искате да го разреши. Попитайте ги за известно време да ви следват и да ви напомня на въздух, ако някога забравите. Ако по време на загрявката и обучение, която ще използвате дълбоко дишане носа, и ако ви задам един партньор или приятел да ви помогне, правилно дишане бързо се превръща в навик. И този навик ще ви донесе полза ... ако не ще забрави за него! В нуждата да се практикува, затова повтарям всички по-горе техники на дневна база, за един месец, а след това те вероятно ще остана с теб завинаги.
Правилното дишане е невероятно подобрите танци! Започнете практикува и днес, и да се чувстват резултатите в най-скоро! Този нов дъх на първо може да е малко объркващо, но с опит ще стане вашият надежден съюзник на дансинга.
Свързани статии