Как да бъдем щастливи отново

Разберете чувствата си. Осъзнайте, че сте депресирани. Това е важна първа стъпка ще ви помогне да се справят с тъга и мрак. Депресията често изглежда естествено състояние, но това не е така. За да се преодолее успешно депресия, трябва да го признае в началото.

Редовно запиша чувствата си. Това ще ви помогне психически отстъпи от депресия. По този начин вие ще бъдете в състояние да следват емоциите си и да ги анализира, както и събиране на информация за състоянието им, в случай, ако решите да отидете на лекар. [1]

Обсъдете с Вашия лекар за възможните начини на лечение. Депресията често е причинена от химически дисбаланс в мозъка, който реагира добре на медицинско лечение. Дори, ако подозирате, че вашето състояние се дължи на други причини, посъветвайте се с него вашите симптоми. Вашият лекар може да препоръча мерките, които ще съдействат за постигане на спокойствие.

Опишете състоянието на здравето в дневника. Отпразнувайте силата и продължителността на чувствата си. Не крия нищо от Вашия лекар. [2]

Подгответе писмен план за всеки ден. Когато депресията е усещане за безцелност и безполезност на съществуване. Не желание да се събудя сутрин и буквално всичко се обърка. Светът около нас изглежда враждебна и преобладаващото всички воля. За да се запази мотивацията и ангажираността, е необходимо да се определят ясни и прости цели. [3]

Напишете всичко, което ще направим, до най-малкия детайл. Не се страхувайте да запише най-привидно безполезни неща като "да си миете зъбите", "вземете децата от училище", "яде" или "Пушенето забранено". Фокусирайте се върху малките неща всеки ден, че трябва да се направи.
В края на деня, запишете всичко, което сте направили, ако това ви помага. По този начин ще се премести отново в паметта всичките си постижения, дори и най-малките.

Опитайте се да се упражнява най-малко 30 минути на ден. настроението ви се влияе от различни фактори, както и един от най-важните е нормална физическо състояние. Според проучвания, физическа активност има пряко въздействие върху настроението и общото благосъстояние се дължи на факта, че подкрепя производството на ендорфини, които помагат да се справят със стреса и предизвиква чувство на радост. [4]

Не е необходимо сериозно да преследват този спорт. Изберете нещо, за да им хареса. Започнете джогинг или разходки. Играйте с приятели в бадминтона. Правете това, което ви носи удоволствие.
Спете в продължение на 8 часа на ден и да си легне в същото време. Нормално съня ви позволява да се отпуснете и да презаредите батериите за деня, в който има благоприятен ефект върху настроението.

Променете вашата диета. Храната има пряко въздействие върху настроението ви. За да подобрите здравето си, да се хранят по-сложни въглехидрати и се ограничи количеството на рафинирана захар и преработени храни. [5] Опитайте се да ядете повече зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, и да се намали консумацията на полуготови.

Увеличаване на прием на омега-3 ненаситени мастни киселини, които се съдържат в зърната на лен, риба, ядки и тофу. Тези киселини насърчават нормалното функциониране на мозъка и подобряват настроението.
Пийте чаша 8 (2 литра) вода дневно, за да тялото ви не е липса на течност. Дори лека дехидратация може да предизвика главоболие и умора, което се отразява на настроението.

Редовно се случва под слънцето. Според проучвания, витамин D се отразява на цялостното здраве и настроение. [6] Този витамин е необходим за всички хора, и особено тези, които страдат от депресия. Сезонна депресия често се случва през зимата, когато дните стават по-къси, а ние нямаме достатъчно слънце. Една добра доза слънчева светлина може да направи чудеса с настроението.

Ако живеете в район, където има няколко слънчеви дни, се получи добър дом солариум. Ако има солариум е твърде скъпо за вас, разположен в къща, вместо флуоресцентни лампи естествена светлина.

Изчакайте известно време. Скъсване на отношенията може да бъде много болезнено. Дори ако връзката ви не е удължен, разделянето може да предизвика болка. Ако смятате, че сте изведнъж сам, не забравяйте, че са сами, и преди да се срещне с човека, да те изхвърли и да се опита да преодолее черната лента в живота.

Дайте воля на скръб. Яжте голяма част от сладолед. Виж сантиментална мелодрама. Не дръжте гърба на емоциите си, да им даде изход.
Не отивайте твърде далеч. Не подтиснат човек в продължение на няколко дни за всеки месец, че да останеш с човека, който сте оставили. Опитай се да не реагира на разделението твърде бързо.

Празнувайте новопридобитата свобода. Скъсване на отношенията и приятен ръка. Да, вие сте сами в момента, но в същото време са свободни! Сега можете да си позволите много неща: да се даде възможност рано в събота сутрин, силна музика, нали закуска в леглото, и така нататък.

Не забравяйте, че бившият ти не ми хареса и го направи!
Коренно да промени външния си вид, това, което не се осмеляват да се направи преди това. Тук ще се насладите! Можете да принадлежи само себе си и сте свободни да правят каквото си искате, но не и другите.
Отидете с приятели на парти и как да се отпуснете. Усетете ритъма на живота наоколо. Въпреки това, в съответствие с мярката. Поради разликата не трябва да се стартира във всички тежки и злоупотреба с тютюн, алкохол или наркотици.

Обсъждане на проблемите си с някой друг. Опитайте се да излея душата му - той наистина носи облекчение. Изберете близък приятел или роднина, и му се доверите с чувствата си. Дори и да не се използва, за да споделят проблемите си с други хора, отворени за доверен човек, а вие веднага ще се чувствате по-добре.

Чат с вашите приятели. Точно по това време трябва да бъде да прекарват повече време с други хора. Често се срещне с приятелите си или просто да ходят на обществени места, вместо да останете окошарен като у дома си. Избягвайте самота и просто да общуват с хора на различни теми. Заедно развесели за любимия ви спортен отбор, или да обсъждат нещата по време на работа. Това ще ви помогне да избяга.

Понякога наистина искам да съм сама. Това е съвсем нормално. Ако не искате в един момент да бъде сред веселия щастливи хора си стоят вкъщи. Все пак, опитайте се да се направи разграничение между случаите, когато наистина трябва да бъде сам, желанието да се занимават с самобичуване.

Намери себе си допълнителни уроци. Колкото повече са заредени с различни дейности, толкова по-малко ще има време да се мисли за бившия си. Логично е, нали? Намерете хоби, което ще поеме почти всички от свободното си време, за да се отърве от депресивни мисли.

Потопете се стремително в работата. Може би трябва да предприемат допълнителни работни часове или разширят своите задължения. Започнете да печелите повече пари и да се премести в тяхното кариерно развитие да вземе главата си и да работи за сваляне на тъжни мисли.
Разрешаването на ново хоби. Понякога отношенията счупят може да бъде стимул да напише роман. научи да свири на бас китара и гмуркане.

Започнете да се срещне с някого, когато сте готови за това. Въпреки, че това може да изглежда странно на пръв и дори грубо, но рано или късно ще се срещне с някого. Дори ако връзката ви не прелее след това в нещо по-сериозно, може просто да се забавляват. Толкова много хора го правят.

Опитайте се да не се сравняват новия си партньор със старото. На пръв поглед може да бъде трудно. Ако не сте готови да се срещне с някого, да го настроите настрана за по-късно, и не се натискат.
За да разберете дали сте готови да се запозная с някой нов, опитайте се да се запознаят в интернет. На първо място, този метод може да ви се простират, но е добре да се тества и да се види дали сте готови за нова връзка. Ако това не е причина Дискомфорт чувства, опитайте се да се запозная с някого.

Не се притеснявайте за това как да се правят нещата "право". Мъката и тъгата са изразени по различен начин. Мнозина се опитват да отговарят на определени стереотипи, вярвайки, че по някакъв начин другите не ги разбират. Това може да предизвика дълбоко чувство за вина и да влоши планината. Ако не знаете как да се държи, не плащат прекалено много внимание. Дръжте се по естествен път.

Смъртта е неразделна част от живота ни. Загубата на любим човек винаги е труден тест, но не забравяйте, че животът продължава. Опитайте се да се усмихва в лицето на смъртта и справяне със скръбта ви сполетя.

Редовно излизат от къщата. В периода на скръб, се опитват да прекарват повече време в обществото. Възможно най-често отидете на обществени места. Вместо да направи кафе у дома, отидете в най-близкото кафене. Отбийте се в библиотеката, за да прочетете предоставените вестници. Отидете на кино, а не да седи у дома пред телевизора.

По този начин вие ще видите, че животът продължава, и хората бързат за бизнеса си, въпреки че той е починал любим човек. Въпреки загубата си, всичко върви както обикновено.

Свързани статии