Как да бъдат ангажирани на бягаща пътека?
Такава симулатор като бягаща пътека, най-често се използва за отслабване. И това е ефективно кардио упражнения, които помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система. Много хора се чудят как да се движат по неблагодарна, за да получите максимален резултат.
Тя не взема специална физическа подготовка, за да започне да упражнява с тази черупка. Разбираемо е, че в началото дори малък товар може да бъде забележимо за вас, но тъй като обучението ще бъде краткотрайно. Но с течение на времето, на сърдечния мускул и дихателната система "нагласено" и да научат повече и да не издържат на такова. Не е случайно, въз основа на оборудването за спорт е проектиран orbitrek. движения, които не възпроизвеждат техниката за бягане и каране на ски. Някои фенове на бягащи пътеки дори поставят на специални тежести на краката и гири в ръцете си, да вземат да направят мускулите ви да работят "на пълни обороти".
Бягащи пътеки са полезни, защото те позволяват да остане млад. Този чудесен ефект е предвидена поради интензивното кислород на тялото, което се случва по време на тренировка. Работещи на бягаща пътека в определена ситуация може да донесе още повече ползи, отколкото здраве джогинг на открито. В крайна сметка, на улицата, че няма да работи с претеглянето на краката.
прости правила
- Класове, не се препоръчва да се започне с план, и на разходка. Десет до двадесет минути на умерен темп да се подготвят тялото за тежко натоварване. Ако имате тежък трафик по време на потни крака, поръсете ги с талк на прах предварително и се носят памучни чорапи.
- Ъгълът на наклона на бягащата пътека не трябва веднага да се вдигне vysoko.Snachala твърде малко, за да се движат по равна повърхност, а след това на всеки 5-10 минути, за да се увеличи ъгъла на 5 градуса. Обърнете специално внимание на този въпрос, хората, които са започнали джогинг наскоро.
- Ако тренирате на бягаща пътека с цел да отслабнете, тогава той ще бъде достатъчно, за да 2-3 тренировки на седмица. С ежедневните ви класове много уморени и мисълта, че трябва да се кандидатира отново, тя може да ви доведе в отчаяние.
- Не се доближава до машината, ако машината не иска да - заетост "чрез силата на" никой все още не е печалба.
- Опитайте се да избягвате да пиете кафе преди тренировка - не е необходимо отново да се "разклаща" на сърдечно-съдовата система, и поради това е по време на подготовката ще получите тежък товар.
- Работещи сутрин се зарежда с добро настроение за целия ден, но в този случай трябва да започне едва когато тялото най-накрая се събуди (за предпочитане около 20 минути след събуждане).
- Ако смятате, че масивите от умора в твърде бързо, заместник работещи с ходене, при спазване на интервал от 3-5 минути.
- В началните етапи на продължителността на обучение може да бъде само на 15-20 минути и след това тя може да бъде увеличена до 40-60 минути.
- Желателно е да се движат по неблагодарна в специален обувки спорт - обувки или маратонки: по този начин значително намалява риска от увреждане на глезените.
- След джогинг вземе контрастен душ - това няма да е излишно.
Сподели новина в социалните мрежи
Свързани статии