Отслабнете с лятото - това е звукът на обаждане от телевизионните екрани и страниците на списанията през пролетта. Просто как да го направя, без да навреди на здравето? Нашият съвет - започнете с изграждането на нова система на енергия, за да се премине от пасивна към активен начин на живот, да гледате хранителното поведение, а дори и по-добре - да го промените. Особено, ако сте постоянно преяждат. Но първо първите неща.
Първото нещо, което трябва да се разбере: бърза загуба на тегло през лятото - това не е опция, която се нуждаем. Ние искаме не само от резултата, но и да го спаси. Експресни методи и стабилност - тези неща са несъвместими, защото всеки загубен килограм ще се върне по-късно. Краткосрочен бърза загуба на тегло, причинена от отказа на храна или екстремни съкращения диета само ще доведе до влошаване на здравето и смущения.
Това е една ужасна дума "диета" или ограничения на опасност
За повечето хора на диета забрани - единственото средство за постигане на целта. Има ли го? И колко време ефектът ще получава достатъчно? За да отговори на тези въпроси, е необходимо да се разбере механизма на начина на действие, въз основа на строги условия:
Представете си, че сте драстично е намалял от важните продукти, включени в обичайното меню. Какво се случва с тялото? За него, липсата на храна или оскъдно хранене - стрес, което е необходимо, за да се справят с. За да направите това, той започва да се пести енергия, за да спаси калории, дори и да се яде много малко.
Мнозина смятат, че основният показател за ефективността на диети е бързото унищожаване на килограм. Въпреки това, на първо място е необходимо, без мазнини и вода. Тогава изгаря мускулна маса, която се нуждаем. След загубата си, ще изглежда по-зле и отиде на тегло ще се върне на мястото си.
Неизбежна последица от ограниченията в храната - това е дехидратация, но във всеки метод, основан на забрани, няма индикация за необходимост от попълване на дефицита на течности, загубени от организма. Ние често бъркат жаждата с глад и ядат, вместо да дадем на нашите клетки от което имат нужда.
Така че, когато ние отслабна преди лятото, да се лишават от балансирана диета, ние обяви война и да се нарани. Резултатът - минус 1-2 кг мазнини и много по-голяма загуба на вода и мускулна маса. Това води до здравословни проблеми, продължително лечение. А теглото, което и двамата искаха да се отърват от новосъздадените добавя след първия сърдечен обяд или вечеря, което си позволяваме да си тръгне.
Какво да направя, за да негативните ефекти не възникнат, и резултатът се запазва за дълго време? На следващо място, ние даваме няколко съвета, които ще ви помогнат да възстанови хармонията фигура, без вреда за здравето.
Как да отслабнете ефективно и правилно от лятото: изберете мишената
Първо трябва да се отговори на въпроса, на които ние се стремим? Чрез нездравословен тънкост или издърпайте тялото? Изборът идеалния за вас, ние забравяме, че има различни видове тялото. Ако се запознаят с тях, ще бъдете много по-лесно по пътя към хармония, както знаете, това, което ще бъде резултатът. С една дума, вие ще бъдете в състояние да се визуализира на техните желания, това е една добра мотивация.
Има три вида:
Естеството на тънки хората, които никога не са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Много е трудно да се изгради мускул. Ако обаче ECTOMORPH би било лошо да се яде и да абсорбира тона високо калорични храни, които ще получите по-добро. Дори и генетика безсилни срещу вредните хранителни навици.
Отличителна черта - бърз метаболизъм, при което представителите на този вид е лесно да се изгради мускул. Все пак, това не им пречи да наддава. MESOMORPH трябва да се грижи за себе си - например, ръководителят на хранителен дневник и броене на калории.
Това е велик народ - те могат действително да бъде много, ако те не се контролират и не започнат да се хранят правилно. Причината - бавен метаболизъм и бързо натрупване на мастна тъкан.
Преди да започнете да се направи програма за отслабване през лятото, да си снимка, на която сте готови с тялото си, изображение или тънки знаменитости от този вид и да го окачите, например, на вратата на хладилника. Така че винаги ще видите нещо, което да се стремим към по - голямо стимул, който ще ви помогне да се преодолее желанието да се яде повече от нормата.
Погрешните въпросите, които задават
Една от тях гласи, както следва: "Защо не мога да отслабна?" Отговорът на често е възможно само по този начин: ". Аз съм твърде много от него, тъй като той не може да спре навреме"
Такова признание от своя страна може да доведе до депресия, депресия и стрес. И най-добрият антидепресант за повечето хора, да не се ползват опитвате да отслабнете - храната. Оказва се, задам няколко въпроса нежелателно. Но какво, ако е необходимо, отговорът на тях?
Това е проста: необходимо е да се преформулира. Например: "Какво трябва да направя, за да започне нов живот, за да има смисъл от лекота и подобряване на здравето?" Това е, когато ние започваме да мислим за това как да се постигне целта.
Колко бързо да отслабнете за лятото у дома без диета: ако това е възможно
Загубихте 20 или 30 кг за няколко месеца - нереалистична задача. Но за да се отървете от 5-10 кг - напълно. Но за това е необходимо:
Започнете, като направите план храненето и прехода към балансирана диета
Да, това може да бъде трудно. Но ако искате да получите по-близо до идеала, че сте нарисували за себе си, трябва да промените отношението си към храната и да се създаде ново меню всеки ден - без полуфабрикати, мазни, пържени, пикантни, солени, само висококалорични и неблагоприятна за тези, които искат да се трансформира , Само здравословни храни и правилната комбинация - това е, което трябва да се стремим.
Станете по-активни - се движат повече и да бъдем щастливи
Никой не ви призовава да си купи абонамент за фитнес зала или фитнес клуб. Интензивни упражнения - по същия стрес за тялото ни, като дни диета, на гладно, на гладно. Започнете с малко - ходене, плуване, танци. Не прекарате вечерта пред телевизора, и на изхода - на дивана. Ходете повече и по-често в природата, да играете игри на открито - волейбол, бадминтон, тенис на маса. Дори и хвърляне на фризби, можете да горят около 200 калории на час.
ние често приемаме сигнали чрез дехидратира тялото, за да се даде да пие, защото гладът. Знаеш ли какво ще се случи след това - преяждане. Но проблемът остава нерешен. Пийте повече - 1,5 - 2 литра на ден. Това ще помогне за почистване на червата и подобряване на неговата перисталтика, да почиствате кожата, забравете за запек. Една чаша топла вода и прекъсва апетита ви и няма калории.
Правилно настроите себе си
Ако не получите удоволствие от процеса, програмата "отслабвам през лятото", ще бъде провал. Направи нещо със сила, принуждавайки себе си, това е невъзможно. Помощ десен мотивация, желанието да се преодолее лошите хранителни навици.
Между другото, те толкова често да станат пречка по пътя към целта. Това са само най-често срещаните:
Има първа и втора хляб
Помните ли как ни казаха, като дете: ". Хляб около главата" В действителност, тя е допълнителните калории, а често и допълнителна тежест. В крайна сметка, някои ядат с капачка не само супа, но също така и зърнени храни, месо, риба, тестени изделия (което е само на два източници на сложни въглехидрати заедно).
Необходимо ли е напълно да забравите за хляб само от фурната? Не, но е необходимо да изберете само тези комбинации, които не водят до натрупване на излишни килограми (малка част от Бородино с лека салата от зеленчуци и зеленчуци) и изберете правилния хляба - цялото зърно.
Добавете захарта към чай и кафе
Как да отслабна преди лятото, ако са свикнали да сладък живот? Отиди на естествени алтернативи, които не съдържат калории - например стевия. Няколко парчета от рафинирана не само се превръщат в мазнини, но и развалят усмивката ти. Така че, ако решите чиста и здрави зъби без нито един печат и хармония, да се откаже от "бяла смърт".
Какво правите, ако не можеш да спиш? Много ядене. Въпреки това, той не спи здраво или спокойна - напротив, вие сте принуждават стомаха да работят в авариен режим, смилането на храната в редките часове на заслужена почивка. Резултати - чувство на умора в утро, болка и тежест в корема, теглото.
Първата, втората, третата и компот ... Запознат ли сте с тази схема? Това го яде повечето от жителите на страната ни. В този случай, комбинация от продукти, от които са готови ястия, никой не мисли, стомашен сок, разреден с всички видове напитки, както и някои от тях (газобетон) след причинява подуване на корема. Що за правилното храносмилане можем ли да говорим? И как да отслабна преди лятото у дома, ако стомахът е празен рядко и също толкова рядко работи правилно?
Там - малки порции, се хранят 4-5 пъти на ден (в зависимост от лека закуска). Избегне достигането на състоянието на "парче няма да отидат в гърлото", защото всичко, което ще ви постави в себе си, да бъде на вашия бедра, корем и талия.
Това, което не може да се храни за отслабване?
- пушени;
- сол;
- полуготови продукти;
- заведения за бързо хранене;
- мазнини;
- печено;
- сладкиши, направени с бяло брашно;
- различни сладкиши;
- заведения за бързо хранене.
Какво може да се включи в менюто?
- плодове;
- зеленчуци;
- плодове;
- постно месо и ниско съдържание на мазнини риба;
- паста от твърда пшеница;
- горчив шоколад;
- млечни продукти;
- яйца;
- зърна;
- житни растения.
Как мога да отслабна бързо лятото без диета: Програма Хранене
Не забравяйте, че ние трябва да направим правилния хранителен режим, който ще бъде всичко, което трябва хранителни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Тук е само една от опциите на менюто за всеки ден.
За закуска можете да ядете овесена каша със сушени плодове или мюсли.
Не забравяйте и за последващото хапка, която не ни дава гладен чакащите за вечеря. Те могат да се превърне в зеленчукова салата с Зелените.
За обяд можете да се подготвите светлина супа на ниско съдържание на мазнини бульон или супа с крутони вкусни а.
За вечеря можете да ядете варена риба или постно телешки стек с задушени, задушени или печени зеленчуци.
2 часа преди лягане могат да пият по чаша пресен сок - ананас или грейпфрут.
Виж Благодарение на нашите клиенти и успехи - View
Търсене 10 начина да отслабнете за лятото и се опитват да се научат как да отслабна преди празника чрез диета, че няма никакъв смисъл, ако е налице доказан и безопасен метод. Заповядайте при нас - ние ще ви покажем как да се премести в правилната диета, да направи индивидуална програма и изчисляване на дневната ставка на калории. Отърви се от допълнителни килограми, под контрола на нашите специалисти - бързо и лесно.
Свързани статии