Никой няма да опровергае факта, че ако човек иска да отслабнете, трябва да се ограничавайте с храна. Но какво хората, които искат да получат по-добри? Как бързо се възстанови момичето у дома. За това не е достатъчно, за да започнете просто яде всичко безразборно. Вие трябва да разгледа редица фактори, които ще говорим днес.
Как да наддават на тегло? световен проблем
Естествено, за да наддават на тегло, трябва да консумират по-калорични храни. Идеалната диета, според вековни по хранене - протеини и въглехидрати. Момичетата трябва да включват в диетата си на търг пилешко месо и по-добре на гърдата, млечни продукти, хляб, рула, макаронени изделия, кафяв ориз. Такава диета ще ви позволи не само да наддават на тегло, но също така и да ви накара да по-силна,-устойчив. Особено забележително са мазнини от растителен произход. Например, възможно е на сутринта да си направите сандвич с масло.
Ако сте изправени пред една и съща цел - да наддават на тегло възможно най-бързо, без да се прави компромис здравето си, преминете към производството на брашно. Ако желаете да наберете 4 кг на месец, трябва да се консумират дневно в продължение на хиляда калории повече, отколкото си норма. Това е целият проблем, че правилото на всички по-различно. Но това е управляема. Просто увеличи обичайната доза до 1,5. Например, ако сте яли едно ястие, но сега се увеличи до 1.5. Друг важен момент - това е време за хранене. Направете график за себе си, като го следи на дневна база. Вашето тяло бързо се адаптира към него, и себе си се превърне в режим увеличаване на теглото.
Облегнете на ферментирало мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Определете за себе си време за лека закуска. Бъдете сигурни, за да ги включи в ядки, плодове, зеленчуци или сушени плодове. Замяна на ябълките и ананаси, които изгарят мазнините в печени ябълки, узряло грозде и банани. Ако сте решили да наддават на тегло, да се ограничи до консумацията на кофеин, тъй като тя обратно насърчава загуба на тегло. Пийте на ден в продължение на около 2 литра течности, включително супи, borsches сокове.
Как да отслабна?
Ако не искате конкретно да се ограничи до храна, но основната си цел - възможно най-скоро, за да отслабнете, тогава ще трябва да се опита много трудно. Това може да помогне да се интензивни физически упражнения. Друг не маловажен фактор - здравословен и спокоен сън. На храна, да отдават предпочитание на зеленчуците, които са с ниско съдържание на калории, въглехидрати, необходими на организма, но броят им трябва да се ограничи до половината от обичайната ви управлява. Бонбони може да се елиминира напълно. Вместо чай със захар, може да се пие напитката с мед.
Приемът на зеленчуци за момичета, които искат да намалят теглото си - 400 грама. Не е необходимо да се откажат от млечни продукти и млечни продукти, което е задължително по време на интензивно физическо натоварване. Особено внимание следва да се обърне на съдържанието на мазнини, които трябва да бъдат сведени до минимум. Ако не разполагате с време да отидете на фитнес клуб, можете спокойно да се прибера вкъщи. Този път няма да отнеме много. Това е достатъчно за 30 минути на ден. Отличен резултат дава обичайната план. Упражнения се даде предимство на: лицеви опори, набирания, клекове. Целият комплекс се извършва в няколко подхода, почивка между 1-2 минути.
Свързани статии