Йоги Почистваща Breath за укрепване на дихателната система
Чух нещо за дишането на йогите и превантивни ползи за дихателната система. Колко трудно е да се овладее тази техника?
Метод yhatelnaya йоги се основава на факта, че има три вида дишане: висш (най-неефективен), средното и долното. Предизвикателството е да се научите как да се упражнява колкото е възможно да се използва целия обем на белите дробове, която е да овладеят пълен дъх. Техниката е както следва.
• стои или седи изправен. Обръща въздух през ноздрите, пълнене долната част на светлината, която се постига чрез действието на диафрагмата, която потъва, леко притиска коремната кухина. Напредъкът на предната стена на стомаха е пълен с въздух средната част на белите дробове, бутане долната ребра, гръдната кост и на целия гръден кош.
• След това попълнете горната част на въздуха на белите дробове, горната част на гърдите се разширява и бутане на горните ребра. В заключение се прибере в долната част на корема, които ще подкрепят лек и позволяват на въздуха да се запълни най-горната част.
• Всички дъх следват едно непрекъснато движение. Дишането трябва да е гладка, без сътресения. След тренировка, вие трябва да го изпълни за 2 секунди.
• Задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте бавно, като се уверите, че гърдите продължавала да се изправи и бавно освобождаване на стомаха, както въздуха излиза от белите дробове. Когато въздухът напуска белите дробове, се освободи напрежението в гърдите и корема.
След като овладял това упражнение, можете да отидете да се извърши почистване на дишането. Смята се, добра мярка за предотвратяване на почти всички заболявания на дихателната система, от обикновена настинка да бронхит.
• Изправете се отпуснете тялото си. Вдишайте дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди. Устните ти, сякаш за да си подсвирква, не надуване на бузите, и със значителна сила издишайте малко въздух.
• Спрете за няколко секунди, докато държите издишания въздух. Издишайте със сила малко въздух, и така нататък, докато целият въздух издишването. Това е много важно, че въздухът излиза със сила.
Важно бриз
Дъщеря ми и нейните приятели почти всеки ден ходят на фитнес центъра за много пари. Има и във фитнес залата прави и те имат един танц и йога. Веднъж отидох до когато бях гост свободен ден - много хора, въздухът е застоял, не съвсем razmahneshsya. С фигурите те имат върху тези дейности, може да бъде всичко в ред, но здравето - не. Всяка година, по време, или всички наведнъж със студена възпалено гърло, но седнете на болницата. Никога не съм отишъл спортни зали, но и не си седят вкъщи Сидни. Всеки ден ходя за един час в парка, отидете с приятели на ски. В двора на мястото понякога с съквартирантите китайски гимнастика цигун мастеринг. И мога да кажа, че благодарение на чист въздух имунитет в мен е много по-добре от дъщеря ми, макар че не се izvozhu на пот. За мен, това е по-добре да бъде закръглена, но по-здрави от модела, но със студена глава.
Наталия P. Павлово върху Oka
Свързани статии