"В поза, когато тялото се изправи и да лежи по гръб, като" труп "се нарича Шавасана. В тази асана отстранява умората, причинена от изпълнението на други пози, Шавасана също за цел да успокои и облекчаване на напрежението ... "(от Хата йога Прадипика)
Ние продължаваме да изучаваме пози (асани) от раздел Хатха Йога, препоръчителни за жени. (Виж статията на сайта: "Защо йога се нуждае една жена")
В този брой ще се въведе ли да позира релаксация извършва в легнало положение.
Поза "Шавасана" или "Релакс"
Холидейз - най-важната част от йога. Целта на почивка - да се успокои ума и тялото, за да се отърве от излишни мисли да се концентрира. Това е първата стъпка към медитация. Способността да се отпуснете и да е много важно в много ситуации. Поза релаксация се прилага в центъра на дълго йога (например, polutorochasovogo) или в края на четиридесет минути или час уроци. Позиция може да се използва като един, само по себе си, за общо успокояване и спокойна, но чистото удоволствие го той носи след тежък, дългосрочна заетост.
Тази поза: освежава тялото и ума; укрепва нервните клетки; подобрява творчество; успокоява и изчиства ума; понижава кръвното налягане; важно в сърдечни проблеми; Това е много важно в стресова ситуация.
Съвет: Ако не се чувствате готови да лежи с крака удължен, или ако се почувствате дискомфорт - например, можете в тази позиция почувствах болка в гърба, а ти просто не може да се отпуснете, след това се огъват коленете и поставете краката си в близост до задните части, относно ширината на бедрата, краката напред. Котлети трябва да са спокойни и да докосват пода.
Сега сте готови да изпълняват асаните ...
1. Легнете по гръб, с лице нагоре. Arms по тялото, спокойна, с дланите нагоре. Затворете очи.
2. Разширяване на краката на ширината на бедрата, краката раздалечават в различни посоки. Отпуснете си крака, телета, бедрата, коленете ... отпуснете краката си - кожни ходила, всеки пръст, глезените ... Чувствайте мекотата в тях.
3. Отпуснете талията. Намалете раменете, издърпайте шията.
4. Отпуснете лицевите мускули, да се отпуснете на врата си. Направете няколко движения с преглъщането. Езикът е за горните зъби, спокойна. Уверете се, че постепенно да се отпуснете на брадичката, челюстта, устата, което е малко по-отворени, по бузите и челото. Всички лице е спокойна. На пръв поглед - не бръчки, кожата се опъва и спокойна като бебе.
5. Отпуснете мускулите на таза, корема, гърдите, ребра, ключица ... Почувствайте как те са меки ...
6. Отпуснете цялата си назад, тежестта се разпределя равномерно по пода. Тялото остава неподвижен. Ако не можете да се отпуснете всичко обратно веднага, релаксиращ постепенно един след друг: дясното рамо, лакът, предмишница, китка, ръка, всеки пръст. Направете същото и с лявата ръка. Чувствайте мекотата във всички части на тялото.
7. концентрирате върху дишането си, дишай нос, спокойно и равномерно, постепенно забавя дишането си. С всяко издишване обратно е по-спокойна. Опитайте се да се отърва от всяко нервно и физическо натоварване, всякакви мисли. Успокой се, отпуснете се. Бъдете ...
Практически съвети за изпълнение на поза релакс
В идеалния случай, Savasanu трябва да отнеме до 10 минути, но времето, прекарано в това положение може да варира, в зависимост от дължината на общата заетост.
В стаята, където изпълнението на тази поза, за да бъде подходяща температура, тъй като тялото с неподвижност бързо загуби, натрупани през топлината на урок, а ако е прекалено студено, няма да бъде в състояние правилно да се отпуснете по време на асаните.
Дишането в тази асана бавно, спокойно, гладко, през носа. Не го насилвайте, диша естествено. Следете как стомахът се издига и пада при дишане в същия ритъм.
Внимавай за максимална релаксация на всички части на тялото по време на позата. Ако усетите дискомфорт в тях - да приложи една малка възглавница под "неудобните" да ви част от тялото.
Когато успеете по време на асаните релаксират напълно, вие ще се чувствате приятно тежест в тялото. Тя ще изпълни повече и по-трудно. Напълно се отпуснете с първите уроци не могат да дойдат, но своевременно ще дойда при вас усещане за пълен релакс.
За да изпълните правилно асани, можете да записвате на касета цялата последователност на действията по време на почивка (виж по-горе в описанието на асани), като в този случай няма да забравя да се отпуснете всяка част на тялото. Като звуков фон за релакс пози може да бъде нежна музика.
На първо място, това е трудно да се отърве от излишни мисли по време на почивка. Мозъкът ще бъде трудно да се налагат различни идеи, то ще бъде по-трудно да се отпуснете на останалата част от тялото. Ако смятате, че да започнете да се разсейва - се дестилира ненужни мисли. Убедете се сами, че времето за почивка - това е единственият път, за почивка на мозъка си. С течение на времето, когато се прави правилно, ще се създаде усещане, че се отделя от собственото си тяло, да се измъкнем от нея и дори погледнете себе си. Това е най-високата точка на спокойствие, в близост до медитативно състояние.
Тъй като необходимостта да напусне позата на спокойствие?
Когато релаксация е пълно, е необходимо отново да поеме контрола над тялото си, за да го почувстваш отново. За да направите това, бавно се движи пръстите на краката, ръцете стиска и ги unclenching. След това започват да се простират - плъзнете ръцете си нагоре, надолу токчета. Стречинг, прозявка, сякаш се събуди от дълбок сън. За да се премине от позата, в седнало положение, изключете от дясната страна, бавно се покачва в седнало положение. Погледнете надолу. Като се изправи, отвори очите си. Асана сте направили. Успех и здраве на вас!
Свързани статии