Здравейте скъпи приятели! В тази статия ще говорим за йога упражнения за укрепване на мускулите на гърба. анализира характеристики на ефективността и безопасността на тези асани.
Предимства на упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Не е случайно, здравето на гръбначния стълб се дава толкова голямо значение на - позата е важно не само и не толкова с естетически позиции, и за тялото, за да функционира правилно. Здравословна и добре оформено гръбнака мускулна корсет осигури:
- Правилното положение и добра циркулация на вътрешните органи кръв.
- Нормално инервация на вътрешните органи.
- Функционалност и ефективна работа на апарата на дишането и сърдечно-съдовата система.
Как йога помага да се направи здравословен обратно?
- Мощност йога упражнения за мускулите на гърба, особено по време на дълготрайно задържане, спомагат за укрепването на дълбоките мускули и правилното формиране на мускулната система.
- Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и кърлинг правят мускулите на гърба гъвкав. еластична.
Асани за укрепване на мускулите на гърба
Времето за фиксиране: желателно е да се държи пози 30-70 секунди. След включване на асана практика е необходимо се извършва компенсация и пълен релакс в края на класове.
Мерки за безопасност при изпълнението на деформация
Различните части на гръбначния стълб имат различна гъвкавост при изпълнението на деформация. Много лесно да се огъват в маточната шийка и лумбален прешлен. Много трудно гръдни. В резултат на това в хода на деформацията практика често гръбнака в гръдния кош, не получи необходимото проучване и на шийката на матката и лумбален се натиснат. Ето защо, при извършване на тези асани е важно:
- контролирате позицията на врата. предотвратяване на задната повърхност на компресия (това е много отрицателно въздействие върху благосъстоянието, включително дълбоко въздействие поради свиване на кръвоносните съдове, отклоняващата кръвта от мозъка);
- контролира позицията на талията. в хода на деформацията, тя извади, не захваната. В някои държави, е желателно да се използват коремните мускули за предотвратяване на компресия на талията.
Йога за начинаещи: никакви деформации на полезно?
Shalabhasana, Locust Pose
Техниката изпълнение:
Легнете по стомаха. С вдишване даде ковчег и бутане ръцете си на тепиха, дърпа по-долните ребра напред (това движение позволява да се удължи долната част на гърба). След това издишайте, повдигнете направо крака нагоре (крака заедно) и прави ръцете (дланите на ширината на раменете или малко по-широк). Уверете се, че раменете на ощипа шията, раменете надолу директно от ушите. В задната част на задната врата е изтеглен.
Dhanurasana, поклони поза
Техниката изпълнение:
Ние лежи на стомаха. От ръцете на тепиха, дърпа по-долните ребра напред. Колената хип-ширината на раменете. Свийте колене и вземете глезена, с ръцете си. Ние вдишвате и издишвате, повдигнете краката си нагоре и назад, стречинг в това отделение. В задната част на врата не е стегнат, ръководителят може да бъде малко по-надолу. Оповестяват гърдите и контрол на позицията на гърба, че не е имало място.
сфинкс Pose
Тази асана да започнете да практикувате по-безопасно, отколкото близо до него Bhudzhangasana (кобра поза). В поза на Сфинкса може да работи от разкриването на гърдите под контрола на талията.
Техниката изпълнение:
Легнете по стомаха. Повдигането на гърдите и ръцете му натискане дърпа по-долните ребра напред. След това поставете лактите в раменните стави. Крака права и продълговата. Коремът е добре натиснат до пода. Остриетата се опитват да върнат. Ръцете са отблъснати от тепиха, задълбочаване на позицията.
Техниката изпълнение:
Легнете по гръб. Крака сгънати в коленете, стъпалата близо до таза. С вдишване повиши малко гърдите и "събира" остриетата близо един до друг. На издишайте, повдигнете тялото. Ръцете се комбинират с замък и да стигнат за петите. Вратът е внимателно, като се разкрие максимално гръдния кош, контролиран огъване на гръбначния стълб - корема леко тон, пъпа към гръбнака.
Железен мост
Тази асана е взета от yoga23 техники. Тя работи добре на тялото. Може би, най-напред ще изглежда трудно, но с развитието ще се почувствате неговата мощна сила.
Техниката изпълнение:
Легнете по гръб. Ръцете опъната по тялото, дланите в юмруци. Краката са леко свити в коленете и останалата срещу петите на пода, краката на ширината на раменете, пръстите на краката, насочени към себе си. С издишване повиши тяло и напълно изправете краката. Задръжте позицията, като се започне от пода със своите токчета, ръцете и главата.
Компенсационни провисвания: Задна Асана
Когато коритата на дейност задължително трябва асана за обезщетение. Тя може да бъде:
- Асани за разтягане на мускулите на гърба. Например, Uttanasana, Paschimottanasana Джани Sirshasana и др. Някои от тях можете да прочетете в статията.
- Асани за укрепване на мускулите на предната повърхност на тялото. Те включват, например, да включва варианти на лодката представляват.
Включи деформацията на дома им практика и бъдете здрави!
Свързани статии