Отклонения - неразделна част от нашата практика. Поради деформацията ние "дърпат" и укрепва гърба, облекчава мускулни блокове и скоби в задната повърхност на тялото.
Екатерина Степанова, учител по йога от Санкт Петербург
Аз започнах да ги правя наведнъж - докато бях преследвана от "параноя" за опасността от увисване (учители обичаше да плаши херния, ранени долната част на гърба и други удоволствия). Въпреки това, когато се прибрах, за да ги все пак, той каза, че тялото не е просто "благодаря" и "ЕАП. ". Усещането не е просто на ниво физиология - мен през цялото време ", покрит с" вълни на светлината eyforii-)) Като цяло, огъването трябва да се направи. Но - правилно!
Отклонения обикновено разделени на:
- Отклонения от изправено положение,
- пронация (dhanurasana и други)
- легнало (мостове).
Принципът на разстройване тях малко по-различен. Днес нека да говорим за постоянните депресии.
Основният принцип на работното място: всяко отклонение започва с разтягане.
Traction - е да се увеличи разстоянието между прешлените. Както знаете, гръбначния стълб се състои от прешлени, между които се поставя в гръбначните дискове. Увеличаване на разстоянието между прешлените, ние се намали натоварването на колелата.
Разстройване започва от краката. Най-добре е да ги пуснат в паралел или свързани заедно. Факт е, че по време на огъването, използвайте предната част на бедрата и корема - това е нашата застраховка срещу интонация и гънки на талията. Когато чорапите изглеждат правилни, предната повърхност на мускулите на тялото са "включен" автоматично.
Различните училища имат различни възгледи за положението на краката. В ащанга йога и Айенгар се иска да ги сложи в паралел, и при Brahmachari Шивананда и това не се фокусира, е допустимо и да е позиция. Понякога учителите казват, че развод чорапи в ръка не може да бъде, в противен случай можете да "щипка" сакрума. Въпреки това е физиологично невъзможно - мускули, които носят на тазовите кости един до друг, не съществуват в природата. Но ето на краката мускулите така наистина лесен за използване.
Освен това, е необходимо да "пуснат корен" в повърхността на лапата. Притиснат крака на пода, чувствам, че имате солидна и надеждна основа, както и.
Ако огъването физиологичен вярна, тя може да бъде дълго време.
Краката могат да бъдат леко свити или направо ляво. Когато съпротивление е по-висока прави крака, се огъват по-трудно, и така е по-безопасно за долната част на гърба. Можете да помогнете на себе си изглежда: погледнем назад и нагоре (в зависимост от капацитета), той помага за задълбочаване на ситуацията.
Важно е, че мускулите на перинеума и глутеалната работили. Ако те са в добра форма, той ще защитава лумбалната област. Натоварва задните части включват Мула бандха.
Тък си опашната кост: така ще използваме коремните мускули и предната повърхност на тялото.
Компенсационни пози са необходими за възстановяване на организма към нормалното си положение и да освободи напрежението от предходната една асана. В този случай, ние трябва първо да дръпне на гръбначния стълб (да се опре ръце на хълбоците си, "виси на ръцете си"), а след това направи обрат. Можете да използвате всеки обрат, но правя те трябва да бъде смекчена, а не към "200%", така че можете да се отпуснете и да диша свободно. Добър обезщетение провисване - наклонете напред.
Не е задължително взаимно се компенсират чрез можете да изпълните серия от асани, а след това - обезщетение.
- Както това се случи, най-добре е да направите резервно копие на талията завои, и поради това е необходимо за нея много внимателно, за да не се огъват. Когато дори малка деформация, или имат hyperlordosis (това е един голям улей в областта на лумбалните прешлени, което често се случва при момичетата), автоматично се свлича в кръста, а след огъването се получава чрез "плосък" и кръста силно претоварени. И тогава наистина може да "печелят" нещо лошо, херния, например. Натиснете на гръдния кош напред и нагоре.
А - в норма в - hyperlordosis
Запомнете: дълбочина Trough няма значение - най-важното, на правилната поза разстройката. Не забравяйте за дишане: във всяка асана, което трябва да правилно да дишам. Ако това е невъзможно - навън.
- Херния, издут назад, особено в областта на кръста.
- Проблеми с налягане и сърдечно-съдовата система.
- Епилепсия.
- Шизофренията е сериозно системно заболяване.
- "Стартира" разширени вени и тромбоза.
Други статии по йога за начинаещи
Свързани статии