Йога днес - това е на мода, полезни и "заразна". За провеждане на курсове по йога у дома, не е нужно някакво скъпо оборудване. Всичко, което трябва - е себе си, а може би и познаването на основните йога позиции или "асани".
Йога помага за решаване на много здравословни проблеми, но като всяка друга форма на упражнения, йога има редица противопоказания. Невъзможно е да се направи, ако наскоро сте претърпели операция или сериозно болен, и йога не могат да се справят с психични разстройства.
Преди да започнете обучението, моля, прочетете пълния списък на противопоказания, както и по-добре - да се консултирате с вашия лекар.
Всички упражнения трябва да се извършват като се вземат предвид няколко правила. Дишайте правилно. За всяко упражнение, винаги има изискване, как и кога да диша.
Ако метеорологичните разрешителни, най-добре е да извършва дейности на открито. Така например, в парка или на стадиона. Така да се каже, да се съчетаят полезното с приятното. На първо място, ще диша чист въздух, и второ, pogreetes на слънце, на трето място, промяна на декори.
И ако все пак решите да се откаже от идеята за по улиците, а след това ще ви кажем как да се държат на първата сесия на йога у дома.
Нека да започнем с прости упражнения за начинаещи. Първото упражнение, или "асани" - един "кобра представляват." Цели за подобряване на функциите на половите органи, тя стяга стомаха, се справя добре с умората.
Се извършва лежи на корема на етаж надолу. Ние се издигне до ръцете по време на вдишване, задръжте дъха, хвърляне главата си назад и обратно в изходна позиция, издишване бавно. Също така, това упражнение регулира надбъбречните жлези, прави гръбнака по-гъвкав.
Следващото упражнение - "Скакалец". Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на гърба, бедрата и задните части. Той помага да реши проблема с подуването.
Ние продължаваме да лежи по корем. Стиснете ръце в юмруци и издърпайте по тялото. Чин лежи на пода. Крака тегли, дръпнете чорапи. Ние поемете дълбоко дъх и едновременно с това повдигнете единия крак нагоре възможно най-високо. Fix крака в това положение, задръжте дъха. На издишайте, пуснете крака назад и да изпълнява упражнението с другия крак.
На следващо място, ние изпълняваме упражнението "лък". Лежейки на стомаха му. Хванете на яйцата и повишаване на краката си нагоре по вдишвам. Fix това положение, затаил дъх. На вдишвам обратно в изходна позиция. С това упражнение се стегна мускулите на корема, краката и нормализира червата.
Следващото упражнение "оре". Той повишава еластичността на гръбначния стълб. Той изгаря мастните натрупвания по бедрата и корема. Той помага да се подобри работата на щитовидната жлеза.
Се извършва лежи на гърба си. Дърпане ръцете покрай тялото, те ще ви служат подкрепа. Ръцете помагат на тялото да се изправи, тя не се откъсне на раменете от пода. Рамене - е центърът на тежестта. Поемете дълбоко въздух и докато издишате повдигнете краката си, да ги получите над главата си и сложи на чорапи. Ръце и колене трябва да са прави. На дълбоко дъх върне към първоначалната си позиция. Навсякъде трябва да бъдат затворени цялото око упражнения.
И накрая, още една тренировка, наречена "дете поза." За да направите това, което трябва да седнем на плячката на токчета. Ръцете са изготвени напред, притисна към пода. Трябва да се чувствам като релаксираща гръбнака. Дишайте дълбоко и бавно.
Имайте предвид, че йога - не е просто набор от упражнения. Ако подходим йога като фитнес зала, той не даде силен ефект, като че ли да сложите в нея сърце и да разберат същността си.
Това е пълно потапяне в науката дава най-добри резултати. Преди всичко, което трябва да се очисти духовно прочистване на тялото и следвайте йога всеки ден.
Свързани статии