Защо бегач йога? Нека поговорим за много практически ползи от йога упражнения за лице, занимаващо се с бягане. Още преди да изпадна в света на йога, аз ходя из града, на ниво аматьор, но много, защото аз обичам да се изпълнява. Тогава там е моята любовна афера с йога, а след това yogaterapiey, а след това трябваше да се науча много да се обичат не "противоречи" и "за" - за конкретни и осезаеми ползи тях.
Наскоро завърши всичките си области на познанието и имах време да се кандидатира отново. Какво съм открил? Какво се е променило в тялото ми по време на практиката на йога и yogaterapii? Имам да ти кажа нещо!
На първо място, йога ми даде една по-пълна и задълбочено разбиране на тялото, ново усещане за тялото в статика и динамика, и осъзнаването, че няма значение колко физическа активност се осъществява, във всичките му форми са по-чести.
Работещи и експлоатация на вътрешните мускули на кора:
В йога, много внимание се обръща на вътрешните мускули. Съгласно вътрешните мускули, имам предвид дълбоките мускули на т.нар кората - масив от мускулите на тялото около центъра, коремната и гръдната кухина и таза. За да ги нося на вдишване и издишване мускули (междуребрие външни и вътрешни), бленда, напречни коремните мускули и мускулите или-; опсоас (или набор от малки и големи мускули на лумбалните и илиячните).
Благотворното развитието на тези мускули бегач?
- Мускулите на вдъхновение. Conscious управление на мускулите на вдъхновение и изтичане, и позволява на диафрагмата, за да се увеличи обемът на гърдите и на МОК - максималният размер на кислород в белите дробове, които са в състояние да се научи в даден момент. Работещи - аеробна спорт кислород в него - горивото, повече гориво - продуктивен тялото на машината;
- Aperture. Често, много спортисти са мускул поробване на различни места, а не рядко, не е големи и масивни мускули на гърба и / или мускулите на гръдния кош. На обратната страна на атлетите в областта на sterno-лумбален преход камък част на гръдния кош е с много бавна скорост по време на цикъла на дишането, и почти винаги на раменете на "на живо" на различни нива. Как да помогна? Овладяване на движението на диафрагмата. Като се научат да "оправи" си, да се понижи ребрата й в страната (така наречената "ребро" дишане), ще се научите как да стреля "блокове" или поробване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. За да "отключи" гръдните мускули и раменете, виж точка по-горе - на вдишания мускулна работа, и разбира се топло-разтягане тези мускулни групи редовно .;
- Transversus абдоминис. В йога, ние поддържаме целостта на гръбначния стълб бандхи - вътрешните мускули корсет. Напречна абдоминис мускул участва в коремната замъка или непълна (без вакуум) уддияна бандха (аналог упражнение "вакуум" в бодибилдинг). Това укрепва, което води до по-стабилно положение на гръбнака и кората на статиката и динамиката, образуват кръста и поддържа оптимален коремна налягане. Поради това имате нужда от работещ човек? Разбира се, на тялото да се стабилизира и да подкрепят на гръбначния стълб, изпитват повишен товар;
- Комплекс или-; опсоас (AMP). Хванати APM не изпълняват своята подкрепа функция, ограничаване на амплитудата на движение на краката, тазът се преориентирали, накланяне надолу (наклоняване) и изместване на центъра на тежестта на тялото. На запис от центъра на тежестта се разпределя натоварването върху мускулите и ставите на краката и торса, създаване на не-равномерно разпределение на натиска и намаляване на ефективността. В йога и yogaterapii има цял арсенал от техники и пози, които могат да доведат MRP в тон, това се отпуснете и да въведе в експлоатация, тя не може да се отрази на ефективността на бегач, които питат за тези техники и асани;
Работещи и работата на външните мускули на земната кора:
Полезният познаване на тялото в контекста на йога?
Релаксация и правилното напрежение. Спокойна мускул - мускул, който има естествената си дължина. Няма нужда да се поробване, уморените мускули повече "стреч" той я боли! Прецедете го и ... антагонист. издишайте. В спокойна мускулна винаги е оптимална циркулация на кръвта се възстановява, което оказва благоприятно влияние върху нейното възстановяване, на първо място, утаяване му;
- Дишането техники. В йога, много дишане. Учестено дишане, забавено дишане, със съпротива и, напротив, регулиране на движението на дъха. Йога ви позволява да овладеят процеса на дишане, да я направи по-ефикасна, че качествено се отрази на джогинг;
- Вентрална манипулиране и вакуум. Коремни манипулация ще ви помогне да абсорбира дихателната мускулатура (диафрагмата и вдишания мускулни), увеличаване на дихателния обем и помага за облекчаване на напрежението и поробване на мускулите на гърдите и sterno-лумбален преход да работят поробване или-; опсоас мускулите, увеличаване на амплитудата на движение на краката и подобряване на тазобедрените стави;
- Работещи и ставите. Залавя се кандидатира за дълъг период от време, не може да се създаде повишено натоварване на ставите, често води до травми, навяхвания, артрит и артроза. Йога ни учи да работят със своите стави, Yogaterapiya имат възможност да коригират съществуващите патология. И двете дисциплини са намаляването видове физическа активност не само за ставите, но и за други органи и системи, в допълнение към опорно-двигателния;
- Спринт и пеша. Foot - е в основата и базата на опорно-двигателния апарат, на краката поемат целия товар, за гасене на всяко посещение. Краката трябва да са здрави, теглото трябва да бъде в сърцата на стоп - преподава йога, коректни плоски стъпала и други функционални патология трябва да спре с yogaterapevtom се повиши значително движение на ефективността и подобряване на тялото.
По този начин, практикуване на йога, трябва да се научат да работят вътрешните мускули, ще се научите как да работите с ставите, мускулите и спира кора, перфектно разтягане ще намерите симетрична на тялото и да се научи да се отпуснете след пускането на натоварване!
Бъдете здрави и се изпълняват с удоволствие!
Споделете това:
Свързани статии