Олга Третяковската отиде да Cosmotheca класове на йога, за да балет хореограф Елеонора Богданова е да знаете: как и защо да се съчетаят тези два вида физическа активност?
Изглежда, че нито един от текстовете не ми струва като мъчение, тъй като това. И всичко това, защото, по приятелски начин, моите впечатления от йога-балет могат да бъдат изразени по следния начин: "Това беше готино-готин-готино. Искам да живея там. И нека хореографът бях приет. А сега погледнете моята 179 fotochek с класове. Краят ».
Но, за съжаление, такава позиция няма да работи. Ще имаме повече информация за споделяне.
Йога Винаги съм мразел. И не, не е действал всеки "просто не знам как да го готвя." Хатха, ащанга, кундалини ... Въпреки цялата си съпротива, при което аз го направих, защото има неща, които просто трябва да се издържа в името на здравето. Тъй като най-добрите стрии, нека да бъда честен, не е там. Но за да става и дума имал удоволствието.
Друго нещо - балета. Тя ще изглежда, че същият статичното натоварване - както и радостта. Красавеца костюми - всички тези пакети, балет апартаменти, ммм! - и красиви движения. И плюс това е неописуемо чувство, че правиш нещо много, много женствена - това е просто безценно. За мен най-зъл шеф с десетгодишен опит, особено.
Последни новини за красота Insider
Абонирайте се за нашия бюлетин, за да всяка седмица, за да сме в крак с най-интересните блог материал.
Бях толкова впечатлен, че в паузата дори изпрати на приятел щастлив: "Аз съм мръсотия. "
В сърцето ми Винаги съм се надявал, че някой ще дойде на главата да се смесват всичко полезно за йога и всичко хубаво в балета. И най-накрая се е случило. Хореограф Елинор Cosmotheca Богданов реши да се присъедини, че отдавна са се изисква обединението!
За разлика от мен, тя обича балет и йога. Балет е, както се очаква, с четири години. Танци - също както трябва да бъде - за първи път в балетен ансамбъл на. Тогава той започна да получава по-сериозна партия. И тук имаше здравословен проблем: "затворен" на тазобедрената става. Конвенционални разтягане балет доста трудно: куп започне да "рок" напред-назад, причинявайки стреч-силни. Поради факта, че един куп като ластик, а след това се протегна, а след това намалява до появяват микро травми и фрактури. И това никой няма да се възползва.
В йога, стречинг се извършва по различен начин: стречинг, стигнете до краен предел, а след това издишайте и дърпа малко повече. Травмират вече загрява пакета е много по-трудно.
Всичко това е Елинор ми казва пред нашите двучасови сесии. Тя се практикува йога в продължение на 10 години, седем от тях - все още е активен инструктор по йога. И в същото време той продължава да танцува - тазобедрена става проблеми бяха в далечното минало.
Как е активността
В първия час на класа - йога разтягане. Нейната основа - Ащанга, но в нашия случай е налице съществена разлика: движението се повтаря танц позиция, краката трябва да се съхраняват vyvorotno като в балет.
Но в същото време той трябва да диша в йога - корема. Чрез тази работа на мускулите, които иначе са трудни за използване: например, от вътрешната страна на бедрото. Чувствам след окупацията на голямата част от него.
Правим всичко по двойки, инструкторът контролира всичките ми движения, помага да се поддържа ръцете и краката правилно. Както е добре, по двойки, дойде и уроци по мини-групи: някои неща, себе си, особено в началото, ще бъде трудно да се направи.
Втората част - хореография: машината и средата. Машината е специално нестабилна: той не се напълни, но се получи добра тренировка на мускулите на тялото.
И тук, в машината, бях изненадан - големи крака се превръщат в правилната посока и лесно, без стрес повишава до желаната височина. С това, че по отношение на гъвкавостта - идеалното дневника. Предполага се, че по-голямата част на движенията балет, първо работил лъже. Повторете всичко стои подкрепа, макар и нестабилна, тя е много по-лесно. Бях толкова впечатлен, че в паузата дори изпрати на приятел щастлив: "Аз съм мръсотия. "Това, което приятелски получите саркастичен отговор:" Ами, разбира се, че мръсотия! Винаги ще рече! ".
Кой има нужда?
Йога-балет е полезно не само за йоги и танцьори. Тъй като класът е разделен на два класа (вие може да дойде само от йога-стречинг, или само към балета), за да стигне до първите разходи за възстановяване от натоварвания на захранване, или ако са активно работи (когато работи запушени мускулите и ставите, особено на коляното, са обект на стрес ).
Стречинг не само прави мускулите и сухожилията по-гъвкава - тя насърчава мобилността на ставите. Ще забележите, резултати доста бързо - ставите спрат "схруска".
Ами този участък и само за хора със заседнал начин на живот. И ако се готвят за бременност (или вече са бременни), като клас глоба "разкрие" на тазобедрената става - по време на раждането е важно.
И ако посетите веднъж комплекс, а след това прибавим към това и отлично поза - се разглежда като пречка за балерина? Благодарение на консолидирането на хореографията идва мускулната система на гърба, което означава, че вече няма да се наведа :) В допълнение, мускулна облекчение ще бъде различно: по-гладка, без изпъкнали могили.
След един час на йога, разтягане на мускулите се разтягат като мен постоянно учи балет в продължение на най-малко шест месеца.
Но всичко това - само за да живеят, а ако танцуваш ли амбиции, а след това може би се чудите, е следното: след около година на йога балет дори възрастните са на Поан. Разбира се, това не може да гарантира - всеки е различен. Въпреки това, разликата между балет и йога балет в действителност. Вторият - е много по-ефективна. Можете също така да се сравни с тялото балет. там също присъства йога.
домашна работа
Да, много хубаво да отидете на хубаво място и да се справят с добър инструктор индивидуално. Но домашното също е важно - и най-важното, много полезен. Оставих инструкторът с обещанието, че ще се повтори упражнението всяка сутрин. Разбира се, аз обещавам ... но признавам, за да се изпълни обещанието за още не винаги работи.
Какво можете да направите?
Планк: класически, от йога. Лактите под раменете, тялото е права линия, талията не се огъват. Започнете с 45 секунди в тази позиция, се добавят всеки ден в продължение на пет секунди. Това упражнение е страхотно, защото тя не се нуждае от предварително подгряване - напротив, той помага да се затопли самия мускул. След поза летви се движат в позата на детето и тя замръзва за 20-30 секунди.
Планк с крака лифтове. Стоейки на бара, вдигнете единия крак успоредно на пода. Задръжте за 15 секунди. Назад към пода и вземете друг. Повторете 5 пъти. Това упражнение е да натиснете и ахилеса. Ами и раменете, разбира се, също работят, повярвайте ми! След това - поза на детето отново.
Дъска с издърпване ръце. Слез на лакти, ръце в ключалката, поставена върху лактите на ръцете и краката, цялото тяло е права линия. Сега издърпайте напред с една ръка на пода, доколкото е възможно. Издърпайте в продължение на 20-30 секунди. Смяна на ръка. Повторете 5-10 пъти. Това упражнение е страхотно развива ръцете, раменете и гърба. След това, би било добре също да се вземе поза на детето.
Повишаване vyvorotnyh крака. Това упражнение - да се печата. Започнете полагане на пода, краката разширени, ръцете встрани. Всички знаем как да се повиши подножието под прав ъгъл, но тук ние сме в очакване на усложнение: те трябва да се повиши, запазвайки подножието на първа позиция балет. Това става бавно, като се брои до четири. След това, отново по четири обвинения - надолу. необходими 25-30 повторения. Това упражнение ще работи, а не само в пресата, но и вътрешната част на бедрата, което е особено трудно да се изпомпва. След упражнението, можете да се повозим на гърба напред и назад, като коленете. Това компенсира товара.
Гранд Батман лъже. Kick краката си към страната, но необичайно: краката трябва да се съхраняват vyvorotno като в балет. Това ми помага да си визуално: представете си, че имам чаша петата стои с горещо кафе. Ние трябва да се повиши на крака, така че да не се разлее. Имате 8 повторения от всяка страна. Компенсация - поза дете. Или можете да се върнете на гърба.
Позата на змията. От дете поставя изпънете тялото напред и се качи като кобра, нагоре. Отлично стреч за гърба! Можете да го усложни, отрязване ръце от пода и ги разтворите. Останете в тази позиция в продължение на 20-30 секунди, след което сложи ръце на пода, да вземе поза змии, а след това отново да се върнете към позата на детето. Достатъчно е да се 2-3 повторения.
Разтягане от стената. Това упражнение - да се подготвят, за да отидете на превъртане напред разделяне. На снимките можете да видите как се прави това упражнение правилно, но как - не е наред. Елинор показва правилната опция: крака на единия крак притиска към стената, а другият крак се сгъва и образува ъгъл от 90 градуса. На издишване - изправете коляното, колкото е възможно срещу краката на стената. Се е случило? Малко по-кола от подножието на стената, която се намира в задната част. За да започнете достатъчно, за да навреме - на всеки крак. Упражнението е по-добре в края на отсечката.
Превъртете ръце с кърпа. Седнете върху петите, но краката му поставят на чорапи. Изправете тялото си. С двете си ръце, вземете хавлиена кърпа или кабели така, че да ви заведе в задните части. Сега, повишаване на ръцете си назад, усукването им с напред и задръжте кърпи (колан). След това - обратно. Повторете 5-10 пъти. Вие смятате, че стресът е изчезнала и упражнения се дава твърде лесно? Intercept кърпа или окабеляване по-тесен. Това е упражнение за раменните стави, гърба и ръцете.
Тук, в края трябва да се сключи и аз ще го направя - въпреки че ми се струва, и така всичко е ясно. Може би това е най-приятен и ефективен урок хореография в живота ми. И мускул, въпреки значителната двучасов натоварване, не боли - или веднага след или по-късно. Той се почувства малко мускулите на бедрото - но това по-скоро почувства, отколкото боли. Що се отнася до стрии ... Ето една снимка, но факт е, че това е първият ми две години на обучение хореография. На първо място! След един час на йога, разтягане на мускулите се разтягат като мен постоянно учи балет в продължение на най-малко шест месеца.
Така че по йога балет аз все още със сигурност да се върне, най-важното - да се избере времето. Може би, благодарение на него, и йога в крайна сметка ще се сприятеляват?
Цена - от 700 рубли до 1900 (в зависимост от комплекта).
Снимки - Тамара Bazhmina.
Аз правя в един ден, както и отделен йога упражнения на акордите. По мое мнение оптималното натоварване за женското тяло.
Що се отнася до липсата на гъвкавост, но в моя опит е при жените е рядкост. Като правило, тези, които се протегна лошо, просто трябва много добра загрявка и да научат как да се отпуснете мускулите, тъй като те подсъзнателно те се съхраняват в добра форма. Индивидуалните характеристики на ставите, разбира се, не е отменено - то е или там или не.
Бих се радвал да се произнася отделно, но не можеше да понесе йога. Друго нещо - в името на награда под формата на машина :))
И така - да, голям товар
Свързани статии