Били ли сте били практикува йога и смята, че тя е готова да скочат над земята? Така че, това е време, за да се развие кошниците на ръцете си. Не се притеснявайте! Тези йога асани само на пръв поглед изглежда, че е практически невъзможно. Всички въпроса в правилната техника.
Да се припомни как опитни йога за носене, парични средства, може би си мислите, че това изисква nemerenno сила. "Но това не е така, - каза Анна Волкова, Органични хора прогнозират, инструктор по йога. - Много стойки проведе главно за сметка на гъвкавост и правилното разпределение на телесното тегло ".
Проверете го! Обръщайки стойки в практиката си, да укрепите ръцете, раменете, гърдите, коремните мускули и мускулите на гърба, и ще се развива гъвкавост, за да се повиши концентрацията и самочувствието. И дори подобряване на работата на органите на коремната кухина.
Основните правила на броячи за ефективност за ръце
Опитайте се да поставите ръцете си най-близо до горната част на бедрата и краката - до раменната става. "От възможността за създаване на добър контакт между ръцете и краката зависи до голяма степен от това дали изпълняват асаните правилно," - казва Анна Волкова.
За да се изгради върху дланта, вдигнете крака от пода, да се премести на центъра на тежестта, така че да е точно над точката на подкрепа.
Не правете стойки по време на бременност. А също и до наранявания лумбални, ръцете, китките, под високо налягане.
Преди да се пристъпи към стойка на ръце, не забравяйте да каша. И можете да направите обичайните 10-15 минути на йога асани.
Стойки: Комплекс за напреднали
За да изпълните тази сложна, ще ви е необходим йога мат.
Внимание! Само ако овладеят асани за сигурно по-добро място около него сгънати одеяла случай на падане. Всички движения се направи най-внимателно, да се фокусира.
Клекнете, поставяне на краката заедно. Коленете навън. Palm място на пода на ширината на раменете. На издишване, наклонете тялото си напред, бутане на торса между бедрата си. Натиснете долната част на крака на раменете, лактите и изпрати обратно. Наведе се по ръцете, леко повдигнете петите от пода. Задръжте повдигнати таза, върви напред и повдигнете тялото си тегло върху палците на краката. Fix центърът на тежестта е над точката между ръцете си. Вземете от пода, първо с единия крак, после другия. Балансирайте за сгънати ръце. Вашето тяло трябва да е възможно най-компактна токчета пиковите и задните части един към друг. Имайте в мускулния тонус и вътрешен осакатявам мускули и натиснете. Кръгла гърба. На издишване се издигне над разпространението острие и изправяне на оръжие. В същото време, уверете се, че долната част на крака, не се изплъзва надолу. Мнение таза надолу, поставянето на тялото хоризонтално. Задръжте за 8-12 секунди, асани, дихателни равномерно.
Изправи се, сложи крака заедно. Седни до позиция, в която бедрото ще бъде успоредно на пода. Вземете най-левия лакът на дясното бедро. На издишайте, завъртете надясно. Поставете дланите на пода на ширината на раменете, лявото рамо се притиска към дясното бедро. Намалете ханша надолу, така че той е бил само на няколко инча от върха. По-голямата част от теглото трябва да падне върху стъпалото. Бавно повдигнете таза и я натиснете в дясно, като същевременно се поддържа контакт между лявата ръка и дясното бедро. Бавно преместете теглото си тяло на ръцете си. Когато смятате, че стъпалото може да се отдели от пода, да ги увеличите до друг и повдигане на петата. С точката на властта в лявата част на таза надолу и повдигнете крака от пода. Напълно изправете дясната си ръка, в ляво може да са леко свити. Повдигнете гърдите и главата, очаквам с нетърпение. Дишайте спокойно. Задръжте в тази поза за 8-12 секунди, след което изпълнява асаните от другата страна.
Подкрепа на лявото рамо, левия крак докато издишате огъват лактите. Безплатна тялото напред и да го понижи до положение успоредно на пода. Едновременно с това, изправете коленете си и да ги дръпнете към лявата успоредна на пода. Лявата ръка притисната между бедрата й. Да не се разрежда с лакти, за да отстрани. Погледнете на пода. Задръжте в тази поза за 8-12 секунди. Внимателно се измъкнем от асани и да го направя по друг начин.
Застанете tadasanu, завой и сложи ръката си на пода: ляво - между краката, право - правото на десния крак. Otshagnite левия крак назад, така че стъпалото и тялото направени по права линия, а на десния крак се наведе под прав ъгъл. Преместете лявата ръка под бедрото на левия крак и поставете дланта на левия крак. Безплатна тялото напред, огъване лактите, донесе на телесното тегло на ръцете си. Когато раменете ще са успоредни на пода, държейки баланс, вдигнете левия си крак направо на пода и правилната позиция на лявото рамо и са разположени перпендикулярно на тялото и левия крак. Задръжте в тази поза за 8-12 секунди. Внимателно се измъкнем от асани и да го направя по друг начин.
Застанете tadasanu, леко огъване на коленете си, не огъвайте и понижаване на дланите на пода от двете страни на краката. Otshagnite десния крак назад, така че стъпалото и тялото направени по права линия, а на левия крак се наведе под прав ъгъл. Поставете пищяла на левия крак върху лявото му рамо. Безплатна тялото напред, огъване лактите, донесе на телесното тегло на ръцете си. Когато раменете ще са успоредни на пода, държейки баланс, повдигнете десния крак направо на пода и го издърпайте диагонално назад и нагоре. Задръжте в тази поза за 8-12 секунди. Внимателно се измъкнем от асани и да го направя по друг начин.
Застанете tadasanu, завой и сложи ръката си на пода: ляво - между краката, право - правото на десния крак. Otshagnite десния крак назад, така че стъпалото и тялото направени по права линия, а на левия крак се наведе под прав ъгъл. Преместете лявата ръка под бедрото на левия крак и поставете дланта на левия крак. Безплатна тялото напред, огъване лактите, донесе на телесното тегло на ръцете си. Когато раменете ще са успоредни на пода, държейки баланс, повдигнете десния крак направо на пода, а лявата му ръка е на лявото рамо и го издърпайте напред. Отляво и отдясно краката трябва да образуват права линия. Задръжте в тази поза за 8-12 секунди. Внимателно се измъкнем от асани и да го направя по друг начин.
Свързани статии