Асана - позиция, стойка на тялото. Според "Йога Сутра" на Патанджали, тя трябва да бъде балансирано и удобно. Като цяло асана могат да бъдат представени като позиция в статично положение, когато натоварването на изпитване (опън, натиск, усукване или задържане сила) една част на тялото и други части на тялото в този момент са склонни да се отпусне. За повечето хора, терминът "Йоги" е сдружение на човешко същество в асана.
В своите "Йога Сутра" Патанджали не описва конкретна позиция. И в следващия класически книгата "Хатха Йога Прадипика" разполага със списък от 11 асани за укрепване на тялото, и 4 медитативни пози. В него се посочва, че основните асани - медитация, докато други са спомагателни за образуването на мускулна рамка, която позволява комфортен престой за дълго време в медитативна асана.
В друг класически труд "Гхеранда Samhita" се посочва, че всички асани, колкото живи същества във Вселената, а именно 8,4 милиона, от които 84-важно, но достатъчно практика, само 32 от тях. В съвременния свят най-често се използва около 100 асани, а включително и много версии и клонове могат да бъдат открити до 1000 по отношение на различните версии на асаните.

Асаните могат да се класифицират по няколко критерия:

тип на изпълнение:

• седяща позиция
• легнало положение
• представлява обрат
• поставя на баланса
• позира с наклони
• позира с корита
• обърнати пози

По вид на експозицията:

• разтягане
• компресиране
• усукване
• сила
• обърнат
• комбиниран

По степен на трудност:

• за начинаещи
• за продължаване
• особено сложни асани

За развитието на асани е безопасна и ефективна, е необходимо да се придържат към следните принципи:

• последователност и плавен преход от прости до сложни.
• принцип умереност и разумен натоварване.
• редовен и систематичен.
• упражнения за дишане по време на цялата практика.
• Останете тук и сега във всяка асана.
• приоритети право назад

Всяка асана има две нива на работа: външни и вътрешни.
На външен ниво, ние следим тялото разстройване в асана, специално внимание се обръща на гръбначния стълб, тъй като на първо място е необходимо да се гарантира правилното положение на гърба и шията, и след това преминете към крайниците. Вътрешно, ние следим работата на ума и дишането по време на престоя си в асаните.

Breath в асана

Времето за престой в асана

Докато държите асаните могат да варират значително в зависимост от няколко фактора, както следва: най-асани, клас стил, ниво и се занимават цели. Смята се, че развитието на медитативни асани, постигнати в този случай, ако можете да останете в него, без дискомфорт 03:00. Дължината на определена мощност на асани ограничени до няколко секунди, а при редовна заетост ще бъде достатъчно, за да се постигне желания ефект.
класове стил могат да бъдат статични или динамични. Dynamics осигурява отопление, използването на по-голям брой асани за една сесия, с продължителността на холдингови пози понякога идва просто да се отнася до максималната възможна позиция на тялото в поза, след което е налице промяна в позата, към следващата. Престоят Статичното стил в асана може да продължи до 10 минути или повече.
Нивото на обучение лекар също оказва влияние върху времето на пребиваване в асаните. Деца, възрастни хора, бременни жени и тези, които се възстановяват от болест или травма, препоръчват по-кратко време за пребиваване в асаните.
На практика време самозадържане пози, както и степента на входа на асана (т.е. колко отклонение се извършва, наклон и т.н.) трябва да бъдат контролирани чрез прилагане на принципа на баланс между Ахимса (насилие) и Abhiasa (безмилостен практика). Не трябва да се преуморявам и в същото време да си позволите да бъдете мързеливи и прекалено самосъжаление. Ключът към постигането на тази хармония е вашето съзнание. По време на сесиите група темпо и време на задържане определя учителя, но тук просто трябва да се покаже на осведомеността в регулацията на усилия в асана. Ако смятате, остър дискомфорт, леко разхлабете степента на влизане в асаните или напълно излизане от нея.

Тънкостите остане в асана

Докато не са напълно усвоили Асана, пребиваващи в нея, трябва да се чувстват мускулите си някаква работа (с изключение на медитативни пози и асани релаксация). Това означава, че трябва да се чувстват тон или активни разтягане мускулни групи са засегнати от асани. Ако тази асана не чувствам нищо, най-вероятно, тя се изпълнява правилно и не се заредят правилният резултат. Докато някои мускули и сухожилия вършат работа, а всички останали, които не участват в процеса на този мускул, от които се нуждаете, за да се отпуснете. Особено важно е да се контролира очите да се отпуснат, устата, други изражения на лицето, както и гърлото и стомаха. Ако няма други препоръки, по време на изпълнение никакви асана очи трябва да се поддържат отворени и устата затворена. Важно е също така да се контролира посоката гледка в асана на, той трябва поне да се запази тялото да се движи. По време на практиката на асани, е желателно периодично, за да се запази светлината Мула бандха (Заключване на корен), тази техника трябва да се научат, под ръководството на опитен инструктор.
Опитайте се да се насладите на асаните, дори и в момент, когато изпълнението му изисква активна работа на мускулите и сухожилията. Чуйте реакцията на организма Ви, ако асаните постоянно причинява болка, тогава трябва да се въздържат от прилагането му. Контролирайте мисловен процес, докато в асаните. Дръжте ума си в спокойствие и възможност да бъде в положителна нагласа. По време на практиката на асани, се стараят да бъдат в съзнание, присъства тук и сега.

Съвместимост и сигурност

Същата асана може да има няколко нива на трудност, и следователно да бъдат ефективни за практикуващите на различни нива. Асаните трябва да се правят в определена последователност - набор, след като е направена предварителна загрявка. В комплексите трябва да се вземе предвид принципът на съгласуваност, преходът от прости до сложни, и на принципа на компенсация.
Всяка асана има терапевтичен ефект, а може да има и противопоказания. Основните противопоказанията зависимост от пози себе си може да действа: ставни заболявания, травма на пищяла, китките, коленете, присъствието на дискова херния, увреждане на гръбначния мозък, хипертония, отлепване на ретината, тромбоза, възпаление на вътрешните органи, щитовидната жлеза хиперфункция и сътр.