Elite културисти като Джей Кътлър, имат един ден да ядат повече храна, отколкото повечето от нас се хранят в продължение на два дни. Или три. Може би не е нужно 125 кг и мускули, но ако искате да получите много, което трябва да бъде готов да яде и постоянно пита добавки. Много спортисти смятат, че битката за размера на печели или губи в залата, но тя се отличава със силата на тези чудовища от масата от обикновени момчета.
Научете как да се хранят Джей Кътлър. и ще извърши този урок за себе си. Яжте правилните храни в правилните количества в точното време, и вие ще започнете да се превърне в тежест чудовище. Позволете ми да започна с тези промени.
Джей тренира здраво и работи, но повече от всички останали, той е зает хранене. Той яде много. "Готвене и храните ми отнема 5-6 часа на ден, това е сигурно. Ако прекарвате 1-2 дни с мен, ще видите, че повечето от времето, когато аз ям ", - казва Джей.
Мощност - това е основната консумация Джей, тук върви по-голямата част от времето си, и това е една от основните причини за неговия успех. Има толкова много и толкова често - трудна задача. "Най-трудната част да бъде конкурентен културист Jay Cutler - е количеството калории, които трябва да има", - казва Джей.
"Аз имам нула изкушение за всяко ястие. Не Очаквам с нетърпение да, когато се яде нещо. " Повечето културисти обичат да ядат, те го ползват, но това не се отнася за Джей. Може би той не обича да яде, но все пак го прави на всеки 3 часа. Той яде в полунощ (3 часа), след закуска в 6:00. "Прием на храна остава един и същ, а аз все още не мога да ям доста" - казва Джей.
Когато той се готви за състезание, тя обича да готви храна у дома си, за да се избегнат и най-малките недостатъци. "Харесва ми да се оценят всички съставки. Преди състезанието взимам диета много сериозно. "
Независимо от това, огромната консумация на сладко калории означава, че той яде храна, която избягва строги привърженици на "чиста" диета. "Сандвич с пуешко и картофен чипс - това е нормално за мен. Периодично, аз ям Сникърс ". За да се запази размера си, Джей постоянно се нуждае от гориво под формата на прости въглехидрати. "Комплексните въглехидрати и фибри не правят тялото ми е достатъчно трудно." Може би той не е искал да яде толкова много и толкова много, но Джей има необходимия опит и силата на волята, която да ви позволи да направите това.
5 съвета на програмата: "Яж изцяло":
1. Мощност - това е най-важното нещо.
Вие може да бъде убит в стаята през целия ден, но ако ви хранене програма не отговаря на вашите предизвикателства и напрежения в обучение, масов растеж никога няма да види. "Аз казвам на хората, че силата, която трябва да се обърне внимание, колкото и обучение", - казва Джей. Независимо дали сте спортист, културист или фитнес ентусиаст, вашата задача е да се яде точното количество на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
2. Със съзнанието, използвайте спортното хранене.
"Sportpit може да ви даде предимство. Трябва да се намерят начини да се използват необходимите добавки ", - казва Джей. Начинаещите не се нуждаят от супер-дупер продукти. За повечето хора, е достатъчно протеин на прах и мултивитамини. За по-напреднали атлети се нуждаят преди тренировка комплекс. BCAA и мазнини горелки. който може да ви помогне да постигнете целите си за физическа по-бързо.
3. Яжте по график.
Най участва в желанието да се изгради мускули, да се хранят прекалено малък. Въпреки натоварения график на живот може да бъде трудно, има график е от решаващо значение. "Средният човек трябва да яде най-малко 5 пъти на ден", - казва Кътлър. Докато сте - не е професионално, не е нужно да прекарват 8 часа на ден за подготовка и консумация на храна, но дори и в този случай, за изграждане на голяма тежест трябва да е точното количество калории.
4. Вземете знания от експертите.
"Мисля, че от самото начало имах най-добрите консултанти. Мисля, че би било правилно да се наеме диетолог, защото храната е по-важно от обучение, "- казва Джей. Може би не можете да си го позволят, но можете да поискате да получи максималната възможна хранителна информация от публични източници. Вашият успех може да зависи от него.
5. Въглехидрати - не е зло.
Искате ли да бъде страхотно - трябва да се яде въглехидрати. Изграждане на маса изисква правилни пропорции на макронутриенти. Вариант "протеин само" не работи. Джей изискват прости въглехидрати за поддържане на мускулната пълнота. "Не мога да ям само овесени ядки и яйчен белтък или риба. Не мога така. Свивам се от него. Имам нужда от много прости въглехидрати ", - казва Джей. За да растат, не може да се отмени и да е от макронутриенти. Тя изисква правилното им взаимоотношения.
Планирайте "Яжте в пълен размер":
Jay диета вграден в пропорции протеини / въглехидрати / мазнини = 40/40/20. Той не спазва този дял строго, но много близо до него.
За да създадете свой собствен план за хранене, просто да коригира тези критерии в съответствие с теглото си.
Конкретен план за хранене, които се използват от Джей Кътлър, който ние даваме по-долу ще ви помогне при изготвянето на собствените си диета. Пригответе се да има много да се повиши много и да стане голям. Пригответе се за това, че на тротоара зад вас ще се пукнат.
Свързани статии