На кои продукти да се подчертае, през лятото?
Така че, правилното и здравословно хранене през лятото, трябва задължително да бъде балансирана, разнообразна и добре организиран. Ето защо, много диетолози съветват да не се забравя, че в допълнение към изобилие от зеленчуци, плодове и билки, има продукти като зърнени храни, в разумни граници, мазнини, протеини храни и млечни продукти. В допълнение, трябва да се помни, че диетата трябва не само да задоволи глада, но и да ни донесе положителни емоции.
Както вече бе отбелязано, са особено полезни зърнени култури. В тяхното съдържание, има голям брой сложни въглехидрати, аминокиселини, витамини и протеини. Те също са богати на фибри, което помага на тялото ни да самостоятелно прочистване и отървете червата вредните токсини. Летни диетолози съветват яде пълнозърнест хляб, мюсли и овесена каша. Но трябва да бъде изоставена от бял хляб и тесто-печене - те не ни донесе ползи, но допълнителните калории в бъдеще непременно да бъдат отразени в нашата фигура.
Известно е, здравословно хранене през лятото трябва да включва широк спектър от сезонни зеленчуци. Те могат да се използват във всяка обичайната форма за вас - задушени, варени, сирене, печен и така нататък. Все пак, не прекалявайте с твърде много топлинна обработката им, в противен случай ще загубите много полезни елементи, които са богати на зеленчуци. Също така, се опитват да избегнат тежки сосове за салати. За това се вписва добре лимонов сок с малко зехтин.
Ако сте задали, за да губят тегло, диета лято трябва задължително да включва производство на кисело мляко. В горещо време продукти като кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко и кисело мляко не само ще задоволи глада си, но също така и за ефективно почистване на червата, се отстранят всички токсини. Този процес със сигурност ще се отрази на вашата фигура и да я даде хармония и елегантност. Въпреки това, избягвайте млечни продукти, особено когато ги комбинира в един техники храни с плодове и зеленчуци.
Отслабване на храните през лятото също така е важно да се включат риба. Съдържанието на протеини в нея, се абсорбира много по-добре, отколкото месо. Затова диетолозите съветват частично замени говеждо и други видове месо морски дарове, особено след като те са в хармония с прекрасните зеленчуци. Въпреки това, на сурова риба (като суши) или херинга през лятото трябва да бъде изоставена. Тъй като по време на използването на висока степен на вероятност на хранително отравяне.
Що се отнася до месото, а след това истината е - този вид протеин необходими на организма, той участва в изграждането на клетките. Но в горещото време за отслабване от диета през лятото е необходимо да се намали количеството ще бъде достатъчен в диетата включва ястия с месо два пъти седмично. От течността да се даде предимство на най-трапезна вода, сок, Кисел от пресни плодове и горски плодове, зелен чай с лимон и джинджифил чай. Техният брой трябва да е поне 2,5-3 литра на ден, в противен случай тялото ви ще страдат от обезводняване.
Правилното хранене за бебето през лятото
Увеличаване на калории диета помощ и обилна закуска. Диетолозите препоръчват тя да съдържа богати на протеини храна, като месо, риба, сирене и яйца. Важно е също така да се дневното меню на детето присъстваха широк кръг от сезонни зеленчуци на първо място - а именно, репички, ряпа, зеле рано, цвекло, моркови и краставици. И по-късно, диетата трябва да бъде допълнен с домати, картофи, пресни билки, като зеленчукова градина и див.
Обикновено диетата на детето през лятото се основава на 4 основни и 1 допълнителен прием на храна. А квалифицирани специалисти по хранене препоръчват да се организира режим консумацията на храни, така че обяд и вечеря бяха разменени. Защото след дрямка през лятото, че бебето е с голямо удоволствие яде обилно ядене и богата на протеини. Особено внимание трябва да се обърне на режим за пиене. От горещите дни, тялото се нуждае от повече течности. И за това, че е важно да има винаги под ръка преварена вода, и най-вече - бульон бедрата, неподсладено компот или пресни сокове. Като следвате тези прости правила на доставка през лятото, детето ви ще бъде винаги в добро настроение, но най-важното - здрави и сърдечен!
Свързани статии