Трицепс - трицепс мускулите е отговорен за разширяването на ръката. Това не е толкова забележимо, като антагонистични си бицепси, но не по-малко важно. Външен вид на ръката се определя в много отношения трицепс, той дава две трети от дебелината, и не трябва да се забравя, във всеки случай правилното му развитие, в противен случай рискувате да непропорционални и грозни ръце с големи усилия и време, прекарано във фитнес залата.

Основната разлика между упражненията в залата с тежести от подобен, че мускулите в залата винаги получават най-изолиран товар. Това е добре за бърз растеж на мускулите. Но в същото време, когато се прави гира активира голям брой стабилизиращи мускули, което носи допълнителни ползи, макар и след преразпределение на натоварването. В допълнение почти всички жилища имат гири. Може дори да си късметлия, за да получите наследство или купите професионални дъмбели с регулируеми тежести. И в този случай нищо повече за успешна тренировка трицепс не се изисква.

Трицепс могат да се изпомпват в залата, с гири или щанга. Техника упражнения с щанги и гири за едни и същи, с изключение на дръжката, така че ние ще разгледа гири, които са винаги на разположение в залата и в домашни условия.

Вдигане дъмбели трицепс сядане и изправяне

Вдигане на дъмбел с една ръка, защото на главата дава добра облекчаване на горната част на трицепса. Това упражнение е един открои, някой казва един френски benching. Когато стартирате, можете да използвате и двете си ръце едновременно, но когато натоварването е до голяма степен се преразпределя в незначителни мускул, като по този начин намаляване на ефективността. От друга страна, тъй като упражнение ще е малко по-лесно. Има два варианта на изпълнение: от прав или седнал на пейката. Разликата е, че в първоначалната версия на седи изправено положение е голямо натоварване за гърба - над изолацията.

Във втори вариант, началната позиция - седнал на пейка, краката освен достатъчно широк за стабилност, обратно права. Теглото на дъмбела трябва да бъде удобен за вас: твърде много може да доведе до нараняване, така че постепенно да я увеличава.

Вдигнете щангата над главата си на една ръка разстояние. Тогава по-ниска черупка на главата, в най-ниската точка на лакътя трябва да изглежда направо, леко назад, се срути. Дръжката трябва да се държат неутрално, палмово, насочен напред, на върха на малкия пръст. Дръжте ръката си в продължение на няколко секунди, за да се чувстват теглото на мускулите снаряда и разтягане. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си. Плавно изправете ръката, да издишате, спрете на върха за една или две секунди. Повторете няколко пъти, а след това да се гира в друга страна и се повтаря толкова пъти.

• изсушаване на тялото е единственият начин за постигане на мускулна облекчение. Сушени правилно е не само полезна мощност, кардио, но хармонично власт.
• Прекомерното дебелия, не рисувам някой да види в тази статия как бързо да наддават на тегло тънък един човек. Разбира се, не за сметка на мазнините.

Движението трябва да се извършва само в лакътя, горната част на ръката си остава все още е възможно. За да направите това, можете да освободите ръка, за да контролирате позицията на лакътя.

Бъдете внимателни, когато понижаването на гири!

Удължаване рамо трицепс в наклона

Също така е полезно да се даде на трицепс релеф. За да започнете, застанете до страната на пейката до него. Вземете една гира в едната си ръка, безплатна място на резервната скамейка на (вместо стол може да се използва). Свободното рамо трябва да се изправи. Foot от тази страна на тялото трябва да почива на пейката или да бъде малко изложени напред за устойчивост. Когато упражняването на опората на тялото пада свободната си ръка и крак. Гира е надолу. След това вдигнете гира чрез огъване на коляното на десния ъгъл. При това положение, предмишницата трябва да е перпендикулярна на пода. След това пое дълбоко дъх, задържане на дишането изправете ръката, оставяйки горната част на ръката неподвижен. В горната част на работната ръка трябва да се отвори докрай, е успоредна на пода, на едно ниво с или малко над торса. Издишайте, стегнете трицепса, останете в това положение за няколко секунди. Бавно по-ниска гира в изходна позиция. След завършване на планирания брой повторения, сменете работното страна.

Удължаване на две ръце, седнал на пейката

Също така доста ефективни упражнения трицепс, което ще помогне за разнообразяване на тренировка. Тя се осъществява от седнало положение. Краката са постоянно на земята. Вземете една гира във всяка ръка, дланите обърнати един към друг. Наведете напред с около 45 градуса, се огъват лактите до прав ъгъл. При това положение, предмишницата трябва да бъде успоредна на торса, в долната част на ръката надолу. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си. Следван от постепенно се оправям ръцете. Задръжте за няколко секунди в горната част, с издишване сила. Върнете се в изходна позиция.

Как да се залюлее гира трицепс? Има няколко основни правила:

• Продължете да изпълнява само след загряване, дори ако упражняването на кратка продължителност, просто реших да работят у дома си. Това е очевидно, но златното правило на добра тренировка гири често се пренебрегва, печелейки нараняване.
• Трицепс упражнения - изолация, други мускули не участват в тях. Съответно, в повечето упражнения трябва да се чувстват тежестта единствено трицепс, в противен случай техника изпълнение не е съвсем вярна.
• Всички упражнения горната част на ръката до лакътя е фиксирана, следват отблизо прилагането на тази разпоредба. Първият път, можете да помолите за нечия помощ, за да сложи техниката правилно. Не забравяйте, че правилната техника значително намалява ефективността!
• Много от упражненията трицепс доста сложен. Ако сме люлка на трицепс дъмбела у дома сте нов в залата, преди да се пристъпи към по-специални упражнения трицепс, е необходимо да се засили тези мускули с помощта на основни упражнения като набирания бар, лицеви опори, лег близо сцепление мряна. Не трябва да се подценява, особено в началото на обучението. В противен случай рискувате става напълно ненужни наранявания, опитвайки се да незабавно да изпълни френска преса с по-голяма тежест.
• Внимателно изберете теглото. Винаги започвайте с малки тежести, че сте без силен стрес може да задържи на една ръка разстояние. Това не означава, че теглото трябва да бъдат практически безплатно! В средата на упражнението, трябва да се чувстват натоварва насита и във втората фаза да преодолее съпротивата на теглото.
• Всички упражнения трицепс вървят гладко, без тласъци. Това помага в допълнение към натоварването на властта да разтегнете мускулите възможно най-ефективно.
• Броят на повторенията и за двете ръце трябва да бъде същото, средно, се препоръчва да се извърши 2-3 серии от 10-12 повторения на всяка ръка.

Гира лег трицепс

Най-трудното и един от най-ефективните упражнения за трицепс, които трябва да бъдат обсъдени поотделно, това е класическа френска преса от легнало положение. подходим внимателно, а не на първо място в стаята на същия ден. Тя допринася за добро уплътняване на трицепса, а също така формира дълго начело на мускулите.

Извършва се в податливи позиция на пейката права или наклонена, второто изпълнение е по-тежка. Разглеждане на първото изпълнение. Легнете на пейката. Краката трябва да са на земята в удобна ширина за вас. Вземете една гира, е необходимо да се запази ръцете си един към друг. Повдигнете дъмбелите на една ръка разстояние, той се наклони назад към около 45 градуса, в този момент вие ще се чувствате максимално напрежение. Това - в изходна позиция. Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си, а след това се огъват лактите, подготвяйки сцената за главата им, гири в долната точка следва да се докоснат до върха на главата. Не спря най-ниската точка, изправете ръцете си, се връща към първоначалното си положение. Издишайте, остана в изходна позиция за няколко секунди, дори още по-напрегната трицепс, след това натиснете отново няколко пъти.

За това упражнение, че е много важно да се поддържа горната част на ръката в покой. Също така много да намали ефективността на пейка на тегло, ако ръцете на разширението отклоняват лактите напред.

Като цяло, тези упражнения са в съответствие с правилната техника ще ви помогне бързо да се помпа трицепса, което ги прави облекчение и обем, което прави класически страна за добре сложено тяло форма, към която всички да отидете на фитнес.

Изтеглянето на трицепс в салона и у дома схеми, и занаятите на модулите

Трицепс дома. Как бързо и правилно напомпани трицепс

Трицепс упражнения с гирички - м

Блестяща коса. Как да направите косата лъскава като у дома си

Модели на Osinki. Списък на свободните модели

Модели туники за пълно изтегляне от Burda модели на

Децата занаяти със своите ръце, снимки

Съдържанието на мазнини от косата и как да се отървете от него

Как да нарисувате татуировки Как лесно да се направи

Снимки аниме момиче котка

Свързани статии

• Как да се изгради врата у дома упражнения за шията

• Как да помпа за пресата приятелка у дома, за да кубчета

• Как да се изгради на бицепса у дома