Опитайте тази гигантска определя на пресата:
Кърлинг - от 20 до 50
"Фрог дърпа" на пейката - 20-50
Reverse Crunch - 20-50
Усукване Kallanetiks - 1/100
Усукване серия от легнало положение по гръб, краката свити, крака на пода. Протегнете ръце напред, дръпнете раменете от пода. Дъх е в легнало положение, издишайте в горната част. Основната грешка в това упражнение е напрежението във врата си, вместо на коремните мускули, така че се опитайте да не се люлее главата си напред-назад.
Усукване Kallanetiks се различават от обичайните обрати, които се извършват в статична. Например, означението 1/100 означава извършване на асансьор с тялото държи горната точка 100 секунди.
Обратен усукване се извършват от позицията лежи на гърба, ръцете на пода по протежение на багажника, краката повдигнати и свити в коленете (или се изправи като по-сложна версия). Повдигнете таза от пода, като че ли, че ще се съпротивлява на остриетата, но не е много висок. Ръце в същото време остават на пода, но разчитат на тях трябва да бъде възможно най-малък. Основната грешка е podmahivanii крака, за да създадете инерцията. Трябва да се повиши таза само чрез коремните мускули.
"Фрог дърпане" се извършва на едно легло или пейка. Седнете на ръба на леглото, после легна по гръб, ръце зад главата си. Бент колене извади до стомаха му. След това изправете тялото си мирно. Тогава той издърпва краката му. Колената могат да бъдат разредени. Упражнение работи върху долната част на пресата.
Не забравяйте, че вие не можете да си почине между упражненията, и то само след като приключите усукване Kallanetiks можете да си починете 1 минута.
Няколко правила за обучение на коремните мускули:
Никога не използвайте усложнение. Тегло генерира обемни мускули.
Никога не се обучават директно косите коремни мускули, особено ако имате широки бедра и широка талия. Разработен наклонена визуално направи кръста още по-широка.
По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на техниката упражнения. Резултатът ще бъде по-добре, ако направите 20 пъти, но правилно, 50 пъти небрежно.
Тренирайте с интензивност. Някои треньори съветват да се пощади, като каза, че е възможно да се правят неща, с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате добър резултат, ще трябва да даде всичко най-добро.
Ако никога не сте се практикува или да започнете обучение след дълга пауза, започнете постепенно, от един подход към пресата, постепенно доведе до четири.
Колко често да се обучават на пресата? Най-малко три пъти седмично, максимум - най-малко всеки ден.
Свързани статии