Тази есен, Рони Колман GO да щурмуват ИЗВЕСТНИЯ 8x RECORD Лий Хейни. Съдбата на RECORD изглежда вече са решили.
Коулман не разбрах къщата. Но ако му даде съобщение на телефонния секретар, той е длъжен да се обади.
Може би не веднага, но след няколко
дни точно. По това време, Колман ме изнервя. само
седмица по-късно, чух познат глас в слушалката: "Всяко твърдение проблем
Брат-е-Росни Колман. " Аз трябва да кажа, че днес културисти говорят за Рони повече от всичко на Америка за Осама бин Ладен. Името на Рони стана известно име в културизма. Това означава, oshelomitel- 1 Ню Йорк и конкуренция без успех. Колман за всички отдавна е престанало да бъде един обикновен човек. Сега този трансцедентален характер в стила на Батман, митичен жител на списание страници, които никой не очаква да се срещнат в реалност. Когато Рони се появи на публично място, а след това по-изненадан не размер мускулите му, и му невъзможен реалност.
Що се отнася до обучението Рони несравнимо интензивност.
Бивш Powerlifter, той измерва успеха на стойността на теглото на обучение.
- когато натиснете легнало, хоризонтално или под наклон, да отнеме малко повече тегло. Това обаче означава, че това ще бъде голямо тегло за кърмачета, а не за цялото тяло. Ако се гърчи под бара и свиня, а теглото е твърде голям. Тайната е да се намери най-голяма тежест, с която все още съм в състояние да поддържа правилна техника.
- Когато ме гледа отстрани, не е необходимо необичайно да се чуят, ако имам погрешно оборудване. Аз наистина правя упражнения необичайно - никога не се изправя работи стави напълно. Всичко изглежда така, сякаш правя някои частични повторения. Сега съди за себе си, аз съм на 41 години, зад тежка обучение на едно десетилетие, и никакви болки в ставите! И тъй като аз веднъж не се оправям фугите до края!
- Това е моето лично мнение: гири за кърмачета по-добре от един бар! Аз винаги започнат да тренират с тежък дъмбел преси са хоризонтални. Проблемът с гири повече. Вие ще трябва най-малко двама асистенти, които ще бъдат обслужвани на вас в началото на гира. Ако се занимавате с гири себе си, а след това те са за вас legkovat.
- Гири са добри, но не траят дълго с тях. Монотонността - тя винаги е в застой. T, че месец и половина, програмата трябва да се промени, например, на мястото на дъмбел от лег на лежеше на пейката. Запомнете тази пейка избухна в културизма не е малко живот. Моят съвет: особено над гредата не се напряга. Използване на пейката само за бой рутинна тренировка. Тренирайте на ръба на възможното, но не и над ръба да се изправи. След месец и половина назад към главната zhimam- гира.
СТАРТ: Седнете на ръба на пейката и се облегнете назад. Гири трябва да подадете асистенти. Ако са само началото да се люлее, както и малки гири, седнете на ръба на пейката и поставят своите фасове в скута му. Мощен движение облегнете назад, бутане гири колене. Този тласък ще ви помогне да се повиши гири на една ръка разстояние.
ИЗПЪЛНЕНИЕ: Да се съхранява на гири над долната гръдната област, но не напълно оправям лактите! Мощен вдишайте, задръжте дъха си и бавно спуснете тежестите възможно най-ниски. Без да спира да ги изтръгне бързо и динамично.
Гира лег наклонена
Старт: Задната пейката поставена под ъгъл от 45 градуса или по-долу. повдигане техника е сравнително малки гири същото. Ако теглото имат значителна тежест, техните помощници ви служат.
ИЗПЪЛНЕНИЕ: Отново, не притежават гира в преките ръцете! Намалете ги възможно най-ниски. Натиснете нагоре точно в права линия! Ако сте били контузия на рамото, не по-ниски гири ниска. Спрете, когато горната част на ръцете до лактите ще са успоредни на пода.
START. Застанете точно в средата багажник, хванете дръжката и постно жаргон. Свийте леко лактите.
ИЗПЪЛНЕНИЕ: Мощен и бавно ги съберете захват. Замразете по-ниска позиция за сметка на "една или две". Насладете се на силно подчертаха бебета. Бавно и под контрол, за да се освободи дръжката. Спрете, когато на върха на руните ще бъде успоредно на пода.
по-ниска кросоувъри
Начало: Застанете точно в средата на рамката на блок и хванете дръжките. Върви се оправям. Corpus държи изправен.
ИЗПЪЛНЕНИЕ: Мощен щипка сцепление преди хранене. В крайна точка, спрете за сметка на "обслужване на едно две". Насладете се на силно подчертаха бебета. Бавно и под контрол, за да се освободи дръжката. Избягвайте навеждане на тялото