zheregelya_yana_zdorovyy_son.docx
zheregelya_yana_zdorovyy_son.pptx
Общинска образователна институция Buturlinovsky среден
Училище № 1
Фестивал на научни изследвания и творчески произведения на ученици
Тема: "Как един здравословен сън за човешкото дълголетие?".
Ръководител на проекта: Spark Олга, учител по биология.
Здравословен сън - е ключът към добро здраве и успех в кариерата си, а отсъствието му е сигурна гаранция за инвалидност и появата на различни заболявания.
Мечта - специфичен физиологично състояние, необходимостта от което възниква при хора на регулярна основа. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и дейност на скелетните мускули.
Sleep - това е значителна и важна част от живота на всеки. По време на сън, тялото ни трябва да се възстанови психически и физически, да се запасите на сила и енергия за работа на новия ден.
За него са необходими за здравословен сън 6-10 часа, а идеалът се счита за 8 часа сън. Всеки човек има индивидуален нужда от сън, и е необходимо да се определи оптималния размер на време за себе си, за което получават достатъчно сън, както и осигуряване на среда за здрави, пълен сън.
Признаци на здравословен сън:
човек заспива, без да го забележи, бързо;
сънят е непрекъсната, няма нощни събуждания;
продължителност на съня не е твърде кратък;
сън не е твърде чувствителен, дълбочината на сън позволява на човек не реагира на външни дразнители.
Ето защо, здравословен сън - това е тих, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е за един човек, когато той е заспал, защото искам да спя, не защото е време. И също така е естествено, че когато се събуди достатъчно сън, а не защото е необходимо. Но начина на живот на работещия не позволява да живее в такава схема. Ето защо, много страдат от липса на сън и нарушения на съня.
Disturbed качеството на съня или количество на олово си дефицит до сънливост през деня, нарушена памет, затруднена концентрация и т.н. Това се влошава ден физиологичен и психическото състояние на човека, което води до намаляване на ефективността му.
Какво става, ако спят лошо?
Ако не спи, често се събуди в средата на нощта, ако страдате от безсъние, не бързайте веднага да се кандидатира за успокояващи средства за лечение на безсъние и приспивателните. Може би е в грешната подготовката за сън. Свежият дълбок сън е толкова присъщо на един здрав човек, то не си струва да се живее по-специално по този въпрос, ако здравето не е такава рядкост. Основните фактори за нарушения на съня - нервни и психични разстройства.
Тяхното подробно разглеждане - тема за друг много здрава работа, но тук ще се спрем само на основните правила.
1. Препоръчително е да се премахнат храната точно преди лягане. Два часа преди сън само лека храна може да бъде взето (зеленчуци, плодове, млечни продукти).
2. Работата за предпочитане не по-късно от 22-23 часа. За нормален нощен сън е достатъчно за 5-6 часа. Най-полезният време за сън - 11:00-5:00 сутринта. Във всеки случай, сънят трябва да улови време на два часа сутринта до четири сутринта. По това време, най-мощният съня, ние трябва да се опитаме да спи по това време най-малко един час. През деня не се препоръчва за сън. Когато умората през деня трябва да се извършва Shavasana. Особено нежелателно да спи преди залез слънце. продължителност на съня зависи от храната, яде на ден: колкото по-малко яде, се изисква по-малко сън. Столетници малко сън - не повече от 4-6 часа на ден. Нежелани трисменен режим на работа, особено в графика, когато промяната се променя всяка седмица.
3. Спете се препоръчва главата на север (или изток). Изискването за правилната ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от хармонизиране на електромагнитни полета. посоката на движение на електромагнитните вълни на земната кора и лицето трябва да е същото. Използвайки този метод, академик Хелмхолц дори лекува хора.
4. по-добър сън на твърда равна повърхност. На мека перо тялото неизбежно спадове, и това води до нарушаване на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и на различните органи, които са прикрепени. В допълнение, това води до притискането на нервните окончания, които могат да повлияят неблагоприятно върху всяка част на тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели наранявания на гръбначния и ишиас пациентите, лекарите препоръчват спят много трудно легло. В идеалния случай легло (най-малко под матрака) трябва да бъде от неоцветени и плочи, покрити с лак. Но приятен и лесен за инсталиране на стартовата решетка или друга помощ, лист от шперплат. Най-високо може да се постави в рамките на 1-2 слоя от един юрган и одеало, или дори обикновен памук матрак. Здравите хора справят по-добре, без възглавница или ограничават достатъчно тънка и дебела възглавница. Той поддържа нормалната шийните прешлени, подобрява мозъчното кръвообращение, подпомага нормализирането на вътречерепното налягане, предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това, пациентите със сърдечно-съдови недостатъчност и астма не трябва да се откажат от възглавницата, за да се лекува основното заболяване, а по време на периоди на обостряне и можете да използвате два или три твърди възглавници.
5. Sleep желателно възможно гола. Когато студено, толкова по-добре за себе си се покрива с одеало ненужни.
6. Най-лошият сън през цялото време в стомаха. Най-доброто от всички - от едната страна, като се обърна няколко пъти през нощта от едната страна към другата (преобръщане става автоматично), така че да не претоварите бъбреците и други органи. Можете да спите по гръб.
7. Нощни проекти са много вредни, те предизвика хрема и настинки. Най-добре е да отворите прозореца, но се затваря плътно вратата. Или да оставите отворен прозорец в съседната стая и затвори вратата. Понижаването на температурата не може да се страхува, най-важното - да се избегне чернови. В краен случай може да бъде правилно да се проветри спалнята преди лягане. За да се избегне настинки - може да ви препоръча да спят в чорапи.
8. Човешки Sleep е разделена на цикли. всеки от които се състои от фаза на "бърз" и "бавен" сън с различна дълбочина. Обикновено цикъл е с 60 до 90 минути, а забелязали, че здравите хора цикъл в близост до 60-та минута. Въпреки това, през нощта, особено когато прекалено дълъг сън, цикли силно опънати. Едновременно с това, делът рязко се увеличават "бърз" сън, по време на който виждаме съня. За пълен покой достатъчно сън 4 от неговия циркаден ритъм. Ето колко съня много столетници. Въпреки това, нормален сън и денонощен ритъм 6. Много е важно да не се прекъсва съня по време на циркадния ритъм. Ако се събудите човека в средата на една от тези интервали, тя ще се чувства на бодро, претоварени. Затова е по-добре да не се събуди будилника, а от "вътрешния часовник". Ако в началото и часовник с аларма, а след това да разбера, че сънят е имал цял брой цикли. В екстремни условия, може да спи на две циркадния ритъм. Но за много, всичко изглежда далечна мечта. Някои сън за 10-11 часа и не може да стане, докато други страдат от безсъние.
9. Основното правило за дълги любителите на съня: не лъжа в леглото! След като човек е буден (и тя може да бъде рано сутринта), е необходимо да се усмихва, опъвам, хвърлят одеяло и се изкачи. И хората са склонни да погледне часовника: "О, все пак само на пет часа" и пак легна. Но използването на такива с падеж тази маса е много съмнително. Ако започнете да ставам в 4 или 5 сутринта, няма да има достатъчно време за гимнастика, водни процедури, работи на къщата. Въпреки това, първите 5-7 дни, сутрин или следобед ще искам да спя, но това не е истинска нужда, но само навик на тялото. След това ще премине. Но по време на деня е желателно да се извърши по няколко пъти на релаксация (Shavasana).
10. Преди да си легнете е препоръчително да бъде освободен, като стимулира нервната система, оставяйки ден преживявания. Смятате съзерцание Shavasana, мелодия в спокоен сън, като релаксация и възстановяване на целия организъм. Известен мъдър афоризъм: "чиста съвест - това е най-добрите хапчета за сън." За да се ускори отглеждането, човек трябва да се анализират всички лягане вашите мисли, думи и действия, които са се случили през деня, в който живеем. Вижте какви закони са нарушени, и т.н. Самостоятелно анализ може да се извърши във всяко положение, но най-добре - да лежи по гръб с крака удължени и ръцете изправени длани нагоре, така че мускулите на тялото са спокойни. В тази позиция на мускулите на живот изисква минимално количество енергия, което означава, че по-голямо количество от него отива към мозъка. Когато краката много уморени, за да вземат по-добрата стойка, докато лежи по гръб с крака сгънати и краката са притиснати към гърдите му. Тази поза насърчава почивка на вените на краката, улеснява кръвообращението и сърдечната дейност.
Колко опасен е липсата на сън?
Най-лошото от ситуацията - да вземат на хапчета за сън.
Добри правила за борба с безсъние предлага Дейл Карнеги:
2. Не забравяйте, че никой не е умрял от липса на сън. Загрижеността за безсъние обикновено причинява повече вреда, отколкото действителната безсъние "Повечето хора се страхуват от малко сън в ума разбунтуваха им стереотип ..." За сън нужда да се 08:00 "Не може да се спи, те са нервни, но само да влоши безсъние, ако. не искам да ставам, можете да останете в леглото, просто трябва да се примири със загубата на сън, да си кажете: "Всичко е наред. Просто легнете, отпуснете се измисли нещо. "
3. отпуска тялото си. "Това е много добра, за да се отпуснете, преди да отиде да спи на пода. Но не за дълго. После легна на леглото и" отдалечаване ".
4. Използвайте упражнение. Носете си до такава умора, така че не са в състояние да остане буден. "Упражнение е добре по всяко време на деня, само през последните 2-3 часа преди лягане нежелателно интензивно обучение. Полезно е да ходи на чист въздух. Можете да го взема по правило след вечеря се облича и да изляза, бързо ходене
5-6-7 км. Не по-малко ценни процедури закаляване, които нормализират нервната система.
И още няколко съвета от безсъние. Не спя през деня! Дори и да има тежка сънливост, по-добре отидете на разходка, а след това през нощта имаше голяма нужда от сън. Можете да вземете Shavasana, облекчаване на умора, но не и да спи в продължение на 2-3 часа! В вечер, избягвайте кафе и други стимуланти. Да не се яде много плод преди лягане. Първата ми мисъл при събуждане се изпълня с радост очаквания за следващите дни. Например, възможно е да се каже за себе си фразата: "Животът е красив и невероятно." Събуждайки се, разположена в леглото не дълго. Ставам от леглото бързо, тя дава дълголетие.
Преди да стане от леглото, направете упражнението за пробуждане.
Изходно положение: лежи по гръб, краката заедно, ръцете до тялото, пръстите свити в юмруци. Упражнението се състои от три части:
1) да бъде изтеглен едновременно удари и петата на едната страна на тялото, например, ляво;
2) да се простират на петата юмрук и от другата страна (вдясно);
3), за да се достигне с двете си ръце и крака заедно. Упражнение изпълнява от три до пет пъти. Това упражнение предотвратява ишиас, лумбална-опашен заболяване. Ако не искате да се изправи, след това масаж на ушите, ръце, за да почука на челото, бузите, гърдите, бедрата, - и сън е изчезнала.
Не забравяйте, че в съня, прекарваме една трета от живота си. Ето защо е важно да се грижи за това една трета от живота си и да се запази естествената си естествен ритъм.
Съвети за да се гарантира пълно и здравословен сън (дизайнерски продукти).
Надписи на слайдове:
Една мечта - това е естествен и много важно за процеса на човешкото тяло. Син - малък живот, изпълнен с ярки сънища, блаженство и покой.
Човешкото тяло е проектирана така, че тя трябва да си почине или сън в края на всеки ден. Сънят е необходим за всеки човек, както и въздух или храна. Ако човек не се съобрази с съня или страдат от безсъние, органа, който го износва по-бързо, има различни отклонения, които водят до заболяване. Човешкото тяло е проектирана така, че тя трябва да си почине или сън в края на всеки ден. Сънят е необходим за всеки човек, както и въздух или храна. Ако човек не се съобрази с съня или страдат от безсъние, органа, който го износва по-бързо, има различни отклонения, които водят до заболяване.
За сън беше пълен, а тялото вече останат млади и здрави, което трябва да се придържат към определени правила.
Спазвайте сън. Ставай и си отиват, което трябва в едно и също време, без значение колко ще спи. Сънят през уикенда преди обяд, разпространяват тези часове през седмицата, а в събота и неделя сутрин, както и дните от седмицата. Редовно ходя на едно и също време. В рамките на шест седмици, ще имате желанието да се спи по това време, които излизат по график и ще се събуди без будилник. Спазвайте сън. Ставай и си отиват, което трябва в едно и също време, без значение колко ще спи. Сънят през уикенда преди обяд, разпространяват тези часове през седмицата, а в събота и неделя сутрин, както и дните от седмицата. Редовно ходя на едно и също време. В рамките на шест седмици, ще имате желанието да се спи по това време, които излизат по график и ще се събуди без будилник.
Вашият сън трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъсната, а след това през деня ще се чувствате не е достатъчно сън. По-добре сън непрекъснато 06:00 от 08:00 неспокоен. Не позволявайте да бъдете в леглото след събуждане. Не злоупотребявайте с дневния лягане, тя може да доведе до безсъние. Вашият сън трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъсната, а след това през деня ще се чувствате не е достатъчно сън. По-добре сън непрекъснато 06:00 от 08:00 неспокоен. Не позволявайте да бъдете в леглото след събуждане. Не злоупотребявайте с дневния лягане, тя може да доведе до безсъние.
Създаване на комфортна среда в помещението, където спите. Удобно легло и хубава легла допринесе за добър сън. Спете добре в нощница, изработена от естествен материал, а когато е студено, тя е най-добре покрит с одеяло. Махни от стаята, където спи, всички предмети от бита, които произвеждат шум. Създаване на комфортна среда в помещението, където спите. Удобно легло и хубава легла допринесе за добър сън. Спете добре в нощница, изработена от естествен материал, а когато е студено, тя е най-добре покрит с одеяло. Махни от стаята, където спи, всички предмети от бита, които произвеждат шум.
Приятни сънища. Здравословен сън.
Свързани статии