Позиция тренировка структурно съвършенство на тялото, като се използва стената за подкрепа
Използването на стената като подкрепа и един вид шаблон, който можете да се чувствате, когато гръбнака приеме удължена, структурно балансиран позиция. Поради това упражнение изисква от вас да почти всяка плоска вертикална повърхност, на които човек може да се опре на тази позиция може да се използва почти навсякъде, като намаляване на упражнения след работни пози. Тази позиция ще даде чудесен начин за облекчаване на гръбначния стълб и облекчаване на дискомфорта от гърба скока за тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб (особено ишиас и ишиас).
а. В долната част на тялото.
Гърбът му на повърхността на стената; петите са разположени на разстояние от около 30-45 см от стената. Свити колене малко, огъват бедрата назад, така че долната част на гърба зави здраво притиска към стената, без усещане за дискомфорт. Ако все още имате някакъв дискомфорт, тогава е необходимо да се овладеят движението на таза постепенно. В горната третина на бедрата в същото време ще бъде перпендикулярно на земята, или малко по-надолу се обърна по посока на стената. Почувствайте, че сте готови да се изправи срещу стената по този начин.
б. Крака.
Плътно стиснал голям пръсти подложки за пода, се разпространява краката си към страните, едновременно релаксиращ подножието. След това се разпределят равномерно телесно тегло на три точки на стъпалата на краката: подложката на палеца, четвърта и пета пръстите на краката, както и средата на петата. Пръстите на краката трябва да бъде спокойна, не много лежи на пода; втори палци трябва да бъдат насочени право. Поддържане на тази позиция на краката, дори и усещането, че е необичайно за вас. Опитайте се да използвате тази ситуация за крака във всекидневния живот, като ходене, изпълнявайки всяко упражнение, и така нататък.
инча Главата, врата и горната част на гръбначния стълб.
Натиснете възможно най-голяма част от горната гръбнака възможно най-плоски на повърхността на стената; Започнете с натискане на зоната на опашната кост, поддържане на останалата част на гръбначния стълб заоблени напред, така че в началото той не докосна стената. След това започнете да "пълзи" нагоре прешлен на гръбнака стена от прешлен до тогава, докато стигнете до най-голяма степен на огъване. Началник в същото време се запази, като че една сила леко го избутва назад към горната устна, а друга сила повдига капака на главата за черепа. Опитайте се да не надвишава ъгълът на наклона на главата вследствие на прекомерното затягане на брадичката до ключиците. В същото време, някои обратно на главата може да не докосва повърхността на стената (Фиг. 4-4).
, На раменния пояс.
Намаляването на ръцете надолу от ушите да разширят широк страна (фиг 4-5 ;. Виж също описано в този раздел за развитието на упражняване рамене.).
г. Раменете, лактите.
Има няколко възможни позиции на ръката:
- Потопете ръцете си по протежение на страните така, че дланите са обърнати към тялото. Това положение на ръцете е най-естественото и е достатъчен за изпълнение на различни упражнения сред тълпите от хора - например, по време на работа, когато не искате някой гледа от вас.
- Като позиция (1) като суровина, издърпайте назад лактите, така че те едва докосва повърхността на стената, тя не трябва да докосва стената на долната част на ръката или преместване на раменете назад. Тази разпоредба дава възможност за правилното свързване на структурните костите на раменния пояс. Както раменете отработените лактите назад, разбира се, също така леко изместен в тази посока, без специално да продължаващите усилия.
- Начална позиция - притисна гръб към стената. Бавно изтеглете лявото рамо от стената, докато тя не само ще докосне до вътрешния ръб на лявата Кондилът раменната. След това бавно се възстанови пълен контакт със стената на лявото рамо. Направете същото с дясното си рамо. Подаване приключи, се движат ръцете в положение (1) или (2). Тази дейност допринася за значително удължаване на двете кости на раменете, а това води до увеличена ширина на раменете, горната част на гърба и разширяване на гръдния кош. Освен това е добро упражнение, преди да извърши подготвителни елементи желязо сложни ризи. изискващи значителна сила lopatok.Sleduet отказват да се съобразят с разпоредбите на (2) и (3), ако те водят до значително напрежение в раменния пояс.
д. Дърпането на лумбосакралната гръбначния стълб.
С цел да се направи по-долната част на гърба, леко се огъват коленете си и долната част на гърба skolznite повърхността на стената. След това, все още здраво притиска областта на опашната кост до стената, започнете бавно да изправите на краката си. За да се подобри процеса на разтягане положи ръце върху бедрата си и натиснете надолу краката да се оправям придържаме позиция. Това упражнение може значително да удължи лумбален-сакралната гръбначния стълб, но тя трябва да изпълнява само когато натисна здраво към долната стена на гръбначния стълб не причинява неудобства. Ефективността на упражненията може да се подобри чрез извършване в дланта на стената с грапава повърхност. Допълнителна разтягане на гръбначния стълб ще бъде особено полезно за хора, страдащи от болки в лумбосакралната област или ишиас.
Добре. Дишането в vggyagivaniya гръбнака.
човешки гръбначен стълб с подобрена структура на тялото, естествено удължава при дишане цикъл. Това се случва най-вече по време на пълнене на гърдите при дишане въздух, когато гръдния кош разтворете повиши до страна, да се движат отделно причинява индивидуалната прешлени. По този начин, използването на дълбоко изкуство гръдни дишане в горната позиция, както и на вратите Vis позволява да се установи връзка между естествения процес на дишане и структурни декоративни части и органи на тялото (Фиг. 4-6).
Достигането на гръбначния разтягане "колона по време на упражнението, вие ще бъдете в състояние да продължи да го разтегнете без да е необходимо специално оборудване, от редовната коремно дишане. Неразделна част от нормалното функциониране на отвора на вратата на механизъм на тялото за преминаване на гръбначния стълб е енергията в процеса на дишане: тя позволява значително да се увеличи предлагането на нервната система органи кръвта централно, енергията Чи и гръбначно-мозъчната течност.
Технически умения на дишането по време на гръбначния тяга
За да се засили ефекта от осъществяването на структурната обучението по акцента върху стената и използването на дихателни упражнения, първо трябва да се направи пълно издишване. След това вдишайте бавно и дълбоко през носа си, насочвайки енергията на вдъхновение за областта на гръдния кош. Предната коремна стена на корема трябва да бъдат малко по-прибрано. Провеждане на един дъх, да наблюдава визуално и се опитайте да се почувствате как се протегна на гръбначния стълб. Когато тялото е отпуснато, че ще стане автоматично. Не се опитвайте да принуди собствените си усилия. Улавянето точка удължение на гръбначния стълб, по-нататък се съсредоточи върху развитието на тази сензация, вътрешно гледане както по време на удължаването на вдишания вълна се появява в опашната кост постепенно се издига.
По време на издишване, опитайте се да почувствате, че не падне, и продължава да расте. В същото време ще се чувствате свързан с единна структура на гърба мускули поемат участък на гръбнака инициира вдишания енергия. В действителност, нагоре удължаването на гръбначния стълб при издишване е много по-малко от време на вдишване; но удължаването при издишването е в резултат на по-поддържащи мерки от тялото, за да се предотврати разпадането на гърдите. Тази вълна от подкрепа, която се проявява при издишване започва в главата, постепенно разпространява надолу.
инча Компресиране на мускулите на предната коремна стена.
В случай на структурна блокада гърдите при дълбоко дишане може да се наложи да изтръгне мускулите на предната коремна стена. В противен случай, на вдишване на гърдите си остава почти без разширяема, а в долната част на корема, ще бъде много по-vypyachena. С течение на времето, ще трябва да се постави по-малко усилия, за да се поддържа корема прибран в позиция с дъх на кърмене; в крайна сметка ще бъде в състояние да диша гърдата без използването на съзнателно свиване на мускулите на предната коремна стена.
Всеки ден на въздух.
Този метод на гръдната дишане е един вид упражнения, насочени към премахване на структурната блокадата на гръдния кош и максималното разширение на гръбначния стълб. След завършване на упражненията върху развитието на въздух, опитайте се да забраните вниманието си върху начина, по който дишаме. Нека процеса на дишане се среща естествено. Natural дишането се извършва от средните и ниските слоеве на корема и е включена в гърдите само в случай на повишена физическа активност, свързана с необходимостта да се използва пълният обем на белите дробове. Не се препоръчва за употреба в ежедневието пълно дишане цикъл, тъй като това може да доведе до застой на енергия явления в гърдите и главата.
Структурно подравняване на главата и шията, като основа за разширяване на гръбначния стълб и цялостната структура на вертикалното положение на човешкото тяло
Постигане на разтягане на гръбначния стълб с помощта на дишането може само да бъде, когато спаси определена позиция на главата: (. Фигура 4-7) да си представите, че сте леко избута в горната част на устните, като в същото време да повдигнете капака на черепа, без напрежението във врата.
Вече леко изместване на брадичката нагоре и напред да доведе до структурни аномалии на шията, които биха довели до цялостното структурно нарушаване на горната част на тялото. В този случай, на шийката на матката изкривяване на гръбначния стълб е ясно прекомерно, което прави невъзможно да диша свободно и дълбоко, защото трахеята лумена на тръбата е почти затворена. Но такава позиция на главата и шията е типично за повечето хора, така че е трудно да се намери един човек, без хронична изместване на прешлените на шийните прешлени.
Горната позицията на главата (когато тя вдигна капака на черепа и леко изместен назад) е главницата, когато по-голямата част от упражнения. В допълнение, тази позиция е от съществено значение за правилното поза и свободно дишане. Правилната структурна схема на главата и врата позволява физиологично полезно връзка между себе си и останалата част на главата на органи на тялото. На свой ред, това ви позволява да следите състоянието на цялостната структура на тялото. Един от каноните на най-висшата степен на медитация даоистки лечебна система, известна като "Малък Просвещението на Кан и Ли", учи да упражнява контрол върху собствените си тела, с помощта на вътрешната око. По този начин, съзнателно структурна привеждане в съответствие на органите на главата и шията е в основата на интереса към структурна оптимизация на всички органи на тялото. Сравнете: в практиката на Хатха Йога удължаване на шийните прешлени, постигнато благодарение на структурната подредба на комплекса главата шията, се нарича "Roots старание" или "Roots разумен подход."
Поне малко внимание се поддържа структурният баланс на главата и шията е необходимо, дори след като става лесно и естествено балансиран структурен подравняване. Всъщност, най-важният фактор в правилната вертикална позиция на тялото е само един малък участък от главата с преди една леко отклонение. В този случай, за реалното разтягане на шийните прешлени е изключително малка. На практика незабележимо е главата се накланя назад. И все пак тези два елемента осигуряват правилното формиране на структурата на гърдите - горната част на гърба - гръбначния стълб. Причината е, че главата и шийните прешлени са един вид корона на гръбначния стълб, което ние се стремим да дръпне; така структурната интеграция на органите на тялото и често е невъзможно без този нисък профил, но важен елемент.
В допълнение, трябва да имате основни познания за това много разпространено явление, като дисплазия на шийните прешлени. Привеждане на тялото в структурното състояние подравняване, дръпнете нагоре брадичката напред, като по този начин му от изхода от цялостното равновесие структура. Трябва незабавно да се почувства мускулите се свиват обратно на шията, затварят лумена на ларинкса, на гърдата става потънал поради пропускането на гръдната кост; раменете закръгля напред се дължи на образуването на излишното сгъване на врата и гръбнака в гръдния кош, дишането става затруднено и vtyazhenie гръбначен стълб ще бъде невъзможно. След това направете упражнението дишане за разтягане на гръбначния стълб, което изисква възстановяване на правилната глава кацане - и да се почувствате незабавно пълната мощ на откритост към всички органи на тялото.
Съществува тясна връзка между постоянния контрол на оптималната структура на тялото, правилното вертикално положение на тялото и безплатно, neuschemlennym позицията на главата и шията. Тази връзка е особено очевидно по време на тренировка комплекс риза желязо. Желанието да се поддържа правилното структурната позиция на главата и шията, в комбинация с особено внимание на общата структура на тялото е израз не зависи от волята до съвършенство. На свой ред, оптимизиране на собствените структури на организма в общия режим на почивка най-благоприятен ефект върху формирането и укрепването на волята.
Свързани статии