Протеините - най-популярната форма на спортното хранене. И тъй като разнообразието от протеини е серума е безспорен лидер. За да се разбере как да се суроватъчен протеин, което трябва да се определи целта на приемането му. Най-често използването на такива спортни храни се извършва по две причини: за набирането на мускулите или за загуба на тегло. В тази статия ще разгледаме характеристиките на рецепция и в двата случая.
- Свойства на суроватъчен протеин за получаване на набор от мускулна
- Особено подходяща подготовка на суроватъчен протеин
- Дозировка и правилното приемане
- Приемането на суроватъчен протеин за отслабване
- Какво е най-добрият протеин
- заключение
Свойства на суроватъчен протеин за получаване на набор от мускулна
Пиенето на коктейл на базата на суроватъчен протеин
Вземете суроватъчен протеин като цяло следва същите правила, както и други видове протеини. Начинаещите в този случай обикновено се случва три въпроса:
- Как суроватъчен протеин се подготвя нали?
- Колко протеин трябва да се приема едновременно, и това, което дневната доза?
- Кога и как да го взема?
Всеки един от тези аспекти ще разгледа отделно.
Не забравяйте да проверите на тема също:
Естествените съставки, използвани в спортни добавки
Липсата на природни ресурси води до отслабване на цялото тяло и нервно изтощение, той е изпълнен със сериозни заболявания. Път - използвайте спортове енергетиката, обогатен с витамини, минерали и други полезни съставки. Днес, спортисти от цял свят насочиха вниманието си към енергийните напитки.
Читателите намерят тези материали от полза:
Особено подходяща подготовка на суроватъчен протеин
Коктейли на суроватъчен протеин е много проста:
- В шейкър се налива 1 лъжичка протеин.
Съвет! Shaker може да се замени с пасатор или миксер. Разбърква се на суроватъчен протеин с лъжица не е желателно. В такъв случай няма да се случи напълно разтворен, коктейла ще бъде бучки, поради което тялото ще трябва да поеме прах в суха форма.
- Напълнете с достатъчно количество течност (средния обем 200-300 мл).
- Затворете шейкъра и го разклаща, докато гладка.
Получаване на протеин алкохол
Съвет! По желание можете да добавите един коктейл различни добавки: плодове, банани и т.н. Всичко зависи от вашите предпочитания вкус ...
Дозировка и правилното приемане
производство коктейл разгледахме, а сега се занимава с това как да използвате суроватъчен протеин. Една част от добавката е една супена лъжица (около 30 грама). Ако не разполагате с мерителна лъжичка, на една порция ще бъде 3 чаени лъжички.
Важно! Вземете пъти размера на суроватъчен протеин се счита за неправилно, тъй като тялото не може да усвои повече от 30 грама протеин.
Средната дневна доза от 3 части:
- за първи път - на сутринта;
- вторият - преди обучението;
- трето - след тренировка.
Можете също така да протеин и 5 пъти на ден. В такъв случай, а другите две стъпки, които правите между храненията.
Съвет! В онези дни, когато не упражняват, вие също трябва да вземе протеин в същия размер, т.е. на редовни интервали. В този случай, вие ще бъдете в състояние да извърши равномерно хранене на организма.
Суроватъчен протеин е ефективна хранителна добавка за набор на тегло
За набор от протеин на тегло трябва да се приема:
- Добро утро. Това е необходимо, за да се спре действието на кортизола, които ще предпазват мускулите от счупи. В допълнение, за периода на сън тялото изчерпва резервите на аминокиселини, защото те са много ефективно компенсира суроватъчен протеин сутрин.
- Преди подготовка трябва да е суроватъчен протеин, за да създадете аминокиселина басейн. Така се избягват недостатъците на аминокиселини по време на тренировка.
Съвет! Приемане на суроватъчен протеин преди тренировка ще бъде от полза за интензивността на обучение.
- След тренировка. Правилното решение е да се вземе суроватъчен протеин след половин час след тренировка. Необходимо е да се затвори протеин-въглехидратни прозорци и да се предотврати разграждането на мускулна поради липса на необходимите за да започне процеса на възстановяване на аминокиселини. Обърнете се концентрира за през нощта не е необходимо.
Приемането на суроватъчен протеин за отслабване
Прием на протеин момичета за отслабване трябва да се редуват с диета и упражнения
Особено протеин прием за загуба на тегло, са малко по-различен от технологията, която е предназначена за набор на мускулна маса. Когато отслабване суроватъчен протеин се превръща в перфектен източник на протеини, тъй като различните бърз и лесен смилаемост. Освен това, има ниско калорични.
Тъй като тялото по време на диетата е под стрес, за да се поддържа мускулната маса, трябва да използвате хидролизата на средно 1,5 грама на 1 кг телесно тегло. Това ще ви позволи да анулира загубата на мускулна тъкан по време на загуба на тегло.
Отслабване суроватъчен протеин трябва да се приема на малки порции (0.5 мерителна лъжица) на равни интервали от време.
Съвет! Течността се използва за приготвяне на коктейл от суроватъчен протеин, най-добре е да се използват нискомаслено мляко или вода, която ще ви позволи да се измъкне от калориите от мазнини.
Един също така не трябва да забравяме за тренировки, както и за намаляване на теглото, в допълнение към суроватъчен протеин, необходима мощност и кардио. Също така, то няма смисъл да се суроватъчен протеин без диета. За най-добри резултати трябва да се консумират по-малко калории, отколкото сте изразходват.
Ние препоръчваме да се обръща внимание на статията: "суроватъчен Mutant Whey».
Не забравяйте да проверите на тема също:
Как да изберем сред разнообразието от суроватъчен протеин?
Суроватъчен протеин има по-добра репутация сред спортистите, участващи в силови дисциплини. Тази добавка осигурява добър растеж на мускул води анаболните процеси допринася за бързото възстановяване на организма, увеличаване на силата и намаляване на мазнините.
Към днешна дата, има няколко разновидности на протеини, включително суроватъчен протеин се превърна в най-популярните. Вие също трябва да се вземе под внимание отлична стойност за парите, характеристика на продукта. Тъй като това е негов избор мнозинство от начинаещи и професионалисти. За правилен избор, просто трябва да се определи кой вид протеин, трябва да изберете.