Укрепва сухожилията!

Представете наковалнята: тежката част от желязо с квадратна основа и плътна "рог". Наковалня са две стандартни размери, с тегло 68 и 76 кг. Последният вариант - това е като олимпийски бар с 20-килограмови палачинки от двете страни, както и още 15 допълнителни килограма желязо.

През 20-те години във Филаделфия, един от най-характерните за тези времена покаже диктатор Джордж Dzhouet извършва трик, който не може да бъде всеки - нито преди, нито след това. Пое си 76-килограмова наковалня рог точно зад нея, повдигна рамо и стекли се - с една ръка, против вас.

За да се чувствате по трудния начин, че това е за "трик", се опитват да хвърлят над рамото си 75-килограмова гира, а след това с една ръка, за да го изтръгне над главата си. Сега си представете, че Jowett "упражнява" не с дъмбел - добре балансирана уреди за упражнения - но с крива и с рога наковалня.

Днес, малко хора си спомнят Dzhouetga. В същото време, по негово време той е бил един от водещите експерти в областта на физическата култура. Неговата книга "Пътят на Сила", написана през 1926 г., все още е една от най-добрите "Книгите" на bodibiddingu и вдигане на тежести. Няколко години след публикуването на тази книга Jowett помогна на млад мъж на име Джо Uaider публикува първия си списание - "Вашето тяло".

Силата на връзки

Културистите често принудени мускулите му да работи извън "провал", с помощта на стъпка-комплекти, суперсерии, както и други методи на шок. Мускулите, тъй като на техните метаболитни способности и снабдяването с кръв, лесно реставрирани и адаптирани към този тип обучение. Сухожилия и сухожилия, напротив, "направени" от по-твърд материал, метаболитните процеси в тях протичат не като активно кръв се обърка, "игрив." И ултра-интензивни техники ги укрепват не само, а по-скоро да действат разрушително. Така че ние имаме; културисти, заповядано от самия бог подчиняват Jowett и подготовка на съединителната тъкан на натоварвания, прекомерната експлоатация на технологии.

Тежък, но кратко.

Разбира се, никой не ви забранява да се изгради цялата си програма за Jowett идеи. И все пак, би било разумно да изберете някои от най-ефективните упражнения за своя "арсенал" и от време на време "подходящи" в тяхната подготовка. Колко често? Ако работите чрез специфична мускулна група веднъж седмично, правя упражнения, за да "намали" амплитудата на всяка тренировка. Ако два пъти седмично - в един и същи обучението, и трябва да се извършва, както обикновено.

Да речем, че отворите "ребро" zhimom лежи мряна тренировка. Това е точно случаят, когато първата група от упражнения могат да се заменят с тежък "съкратен" zhimom. Амплитудата на движение, както вече споменахме, най-ултра-къси от 10 см за спортист средната височина на около 12 на - за висока. Вашата задача - да "държи" прът през последната отсечка преди натиснете фиксиране на пейка тегло по прави оръжие. Схемата е следната: летвата на стелажите, така че от началото до края (пълен лостове) е прословути направи 6 комплекта от по 5 повторения, увеличаването на теглото на основата на пирамидата, така че петата повторение вас "sdyhaet". Всички други упражнения, които правите сложни за кърмачета по обичайния начин.

От комплекса обратно в "черен вън" две от нормалното им упражнения, и вместо да постави "съкратени" тяга и мощност глад. За първото упражнение, настройте водачите на скарата, така че лентата бе на ниво малко над коленете. Хванете FIF heteronymic сцепление и издърпайте лентата нагоре до пълното разширяване на багажника. Амплитудата на движение отново 10-12 cm.

тяга мощност се извършва, както следва: спускат в клякам пред бара, отнема над горната част на дръжката на врата малко по-широка от широчината на раменете. Дръжте гърба изправен, като се изправи от клек почти пълно изправяне на тялото (най-горната лента, разположена на бедрата). По-нататъшното придвижване подобен на тласъка пред него: като единствената разлика е, че когато се повдигане със силата на talkivaetes токчета и повишаване на раменете си, като Schrage. След това, бавно и под контрол за връщане на вратата в изходна позиция (по-гликол nyami). Все още не е овладял движението, работата с леки тежести. Оптималният брой на масивите - 6 повторения - 3.

Вдигане на тежки предмети мряна бицепс го замени с "кратък път".

Начална позиция - както по време на нормална катерене: тук намалява движението нагоре Лично аз дърпам подпори между еластична лента с куки в краищата, за да се ограничи покачването: в горния прът трябва да пипате двата края на колана. Можете, разбира се, да се използват железни ограничители, но лента все още е по-безопасно за ставите, и по-малко шум.

Вместо обичайните коремни преси да клякам на една четвърт (амплитуда - 10-12 см). И клек с щанга на раменете си и гърдите, броят на комплекта - 6 повторения - 5. Натоварването се увеличава в пирамида. Цялото обучение с включването на "съкратен" движение започва с лека загрявка: въже за скачане, 5-10 минути въртят педали на велосипеди симулатор.

снежна топка

Укрепване на съединителната тъкан - кумулативен процес: ефекта на постепенно нарастващия като снежна топка. Сухожилията и ставните връзки са отговорни за обучението по-бавно от мускулите, така че не очаквайте прибързани резултати. Бъдете търпеливи: ако тренирате правилно и съединителната тъкан не бързаха време, вие със сигурност ще намерите силата, която прави Джордж Jowett легенда "Железни" спорт