Сергей F. техника за обучение бележки и допълнения. Изтеглете trenirovachnuyu маса.
Оригиналната система на Iron Samson се състои от упражнения с веригите. К вериги, прикрепени метална дръжка триъгълна форма на кука, която peretseplyayutsya, удължаване или скъсяване на дължината на веригата, ако е необходимо. За краката чак до краищата на веригата за закрепване на каишка линия. Това означава, че за началото на класовете трябва да закупите 2 дължина на веригата от пода до разперени ръце и се долива 2 дръжки за ръцете и 2 линии за краката.
Вериги се продават на железарии. Дръжки може да бъде направено както следва: вземат две дължини на дебелината на тръбата и лесно да ги резба в проводник (или кабели), огънати в свързването към куката. Loops за краката са много важни, тъй като те осигуряват удобство на най-мощният орган на стрес (като позиция на атласа). Посъветвайте се с приятели ще даде по темата на стари чанти, се опитват да използват бреза или материал за стволове. Но първо експеримент с кърпа: крак и тягата си тя завършва: дебелина гласуване, ширина, комфорт цикъл. Можете да използвате една линия заедно с чехли.
Представени упражнения са събрани от две статии от Юрий Шапошников, племенник на Александър Sasse. Благодаря.
В първоначалното си положение, веригата трябва да бъде натегнат. Следвайте правилата на гимнастика сухожилие.
Дихателни упражнения А. Sasse
След всяко упражнение динамичен характер, направени упражнение стимулира дълбоко дишане. Дихателни упражнения се правят от оригиналния права стойка, токчета заедно, пръстите на краката, освен, ръцете покрай тялото:
а) и си пое дълбоко дъх, вдигна ръцете си към страните в позиция, малко над нивото на рамото, докато повдигате по чорапи. Върнете се в изходна позиция - издишайте;
б) към първоначалната си позиция - едно и също нещо. Като дълбоко дъх, вдигнете ръцете си напред (дланта навътре) и се разтваря в ръка. Върнете се в изходна позиция.
Но тук е това, което знаем:
а) Sasse в затвора практикува 15-20 секунди следователно обтегнати при нормални условия и при нормална мощност може да използва една минута и се прецежда.
б) В първите 6-8 секунди изгаря склад ATP, а след това е въпрос на гликоген и 40 секунди запалени мазнини. Проблемът е, че изометрични разходи и енергия възстановяване метод влиза в конфликт с аеробна динамичен начин. По принцип, ако не се промени нищо, наистина трябва да избирам "или-или". Ако isometry на избор, 4 естествено идентифицира напрежение режима: 6 секунди, 15-20 секунди, 1 минута, 6.3 минути. Но те все още трябва да се събуди, за лечение, за да се развива. В противен случай, много лесно да пресилвам и да получите в лепкавата ямата на беда.
Правила сухожилие gimanastiki
Веднъж седмично, след силова тренировка препоръча да се извърши тест тоник: минута, за да разтегнете стик синджири с кърпите, ръцете надолу, със сила от 95%. След слушате протегне ръка: ако мускулите здрави, тя ще нарасне себе си ръка за ръка нагоре, а от известно време там, за да се затопли (отстрани или отгоре). Големината на този път - стойността на тоник дейност - ти казва седмичната си напредък, не само в сила, но и в качеството му. Ако няма напредък, тогава това означава, че се прави нещо нередно: Аз не получават достатъчно сън, преяждане, притеснен, изгорял в бизнеса, нямат време да се възстанови, след като предишната тренировка, са се рисува върху това упражнение. Ако вашият тоник дейност на по-малко от една минута, да бъде двойно по-внимателни с пренапрежение. Ако вашият тоник дейност на повече от 1,5 минути, а след това може да се поздрави: го правите правилно и качествен напредък в силата, предоставени Ви.