Достатъчно количество от времето, определено за пълен и дълбок сън е от съществено значение за поддържане на добро здраве. Въпреки това, луд ритъм на съвременния живот, тя е буквално напоена с емоционална нестабилност и стрес, то нарушава правото на редовен сън и усложнява процеса на заспиване.
Въпреки това, към днешна дата, физиолози, лекарите са натрупали много ефективен набор от техники, които помагат на съвременния човек да спи, дори и след много натоварен ден. Нека се опитаме да го опозная по-добре.
Навременно изключете телевизора и компютъра.
Продължителното излагане пред телевизионните екрани и компютърни монитори е изключително уморително нашите очи и стимулиращ ефект върху нервната система. Обикновено след който това лице има сериозни проблеми с заспиването. Ето защо, би било, за да изключите тези устройства в продължение на най-малко един час преди очакваното лягане. Вашият мозък просто трябва да имат време да се отпуснете.
Въздържане от кофеин и никотин.
Тези две вещества са най-добре познатите алкалоиди, които стимулират психическата дейност на човека. Получаване на подобни стимуланти, може сериозно да усложни процеса на заспиване. Ако искате да спите ли нещо за пиене, нека да бъде една чаша вода, мляко или билков инфузия без кофеин.
Вземете една релаксираща вана.
Изберете най-удобния за вас температурата на водата в зависимост от сезона. През зимата тя може да бъде топла (но не гореща) душ, а през лятото - прохладно. Такава процедура ще ви позволи да се отървете от физически и психически стрес, произведени през деня.
Регулиране на температурата в спалнята.
За половин час преди лягане проветрете стаята си и да настроите термостата за отчитане на температурата, най-удобен за вашия сън на.
Имате набор от упражнения за отпускане на мускулите.
Преди да си легнете, легнете на пода, изпънете ръцете и краката си, а след това да извърши опростен набор от упражнения за разтягане и се отпуснете мускулите на тялото. Започнете с пръстите на краката си, отидете на мускулите на глезените, постепенно преминаване към врата и върховете на пръстите на ръцете. Нарежете всеки мускул, след което постепенно се успокоява.
Слушайте успокояваща музика.
Може би не сте практикували преди, но има и специални колекции audizapisey, които са предназначени за улесняване на лицето, за да заспя. Тя може да бъде под звуците на прилива или вятър шум филтриране през короната на дърветата. Много от помощ за специални Binaural записи на звуци, направени като се вземат предвид специфичната структура на човешкото ухо.
Приемане на най-удобното положение за спане.
За да направите това може да се наложи известно време да експериментирате. Първо се опита да легне по гръб, колкото е възможно чрез облекчаване на мускулите на гърба и раменете, докато не се чувстват комфортно. Ако не можете да се отпуснете, да се опитват да спят в определен страна. Стресът е трудно да се отпуснете мускулите на тялото, но бъдете търпеливи и упорити в желанието си да заспи.
Практикувайте релаксиращи дъх.
Направете бавно дълбоко дъх, гърдите разширяване максимум, брои до три, а след това най-пълна степен гладко и спада в белите дробове. Правете това упражнение от 5 до 10 пъти. Това ще ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо.
Ставай от леглото в сложни случаи.
Ако се чувствате прекалено развълнуван и безуспешно се опитват да спят в продължение на един час, то би било по-добре да напусне леглото за известно време. Известно време мълчаливо се разхождат из хола или в двора на къщата. Може отново да направите упражнението за разтягане и релаксация.
Бъдете търпеливи. Случаи на живот са различни, така че процесът на съня могат да бъдат сериозно усложнява. Не изпадайте в паника и не се фокусира върху преживяванията на стрес и се опитайте да се отпуснете, доколкото е възможно всички мускули на тялото. В края на краищата, вие със сигурност ще заспя и тялото и мозъка да получите необходимата почивка.
Не забравяйте, че усилие на волята, за да се принуди да спя много трудно. Ако наистина трябва незабавно да отида да спя за възстановяване на повредени използване на горните естествени начини да се отпуснете тялото, а след това със сигурност ще започне да кима изключен.
(Още няма рейтинги, са първите)
Свързани статии