Ние предлагаме пресни и ефикасен метод за трениране на мускулатурата, кора, на базата на проекцията на самолетите на човешкото тяло. С топлината от жегата!
Какво е най-важният човек в bitsuhi трупа? ПАХ вас! Gospadi, че съм аз. Отново.
Какво е най-важният мускул в тялото на атлета? Bitsuhi? На гърдата?
И тук и там. В действителност, в човешкото тяло е изграден на основата на взаимосвързана система от мускули кора. че контролирате силата на тялото му, да помогне за стабилизиране на гръбначния стълб и да действа като основа за всички функционални движения.
Кор - е основната база на човешки трупове, както и не е необходимо да бъде учен ракета да се разбере без силни мускули и силен кора за разработване на спортиста, просто не е в състояние да развие други мускули, както и енергия, издръжливост, както и други необходими качества за него.
Усърден спортисти развиват мускулите кора, че те почитат, похвали и виртуална протеинов бар, но те го правят, хаотично, което е намаляване на ефекта от тези усилия.
Ние предлагаме систематичен подход за обучение на мускулите на ядрото. В основата на този метод - основната анатомията на човешкото тяло и проекционните равнини на знания, които ще бомбардират желаната област от различни ъгли.
В човешката анатомия прилагане на концепцията за основните проекционни равнини на човешкото тяло, което е от ключово значение за упражнения за мускулите на кора. Ефективността на обучението ще бъде време, ако се разбира и прилага правилно наивен науката на тялото по отношение на основната плоскост на проекцията, тъй като сега ще опишем.
Не се промени, ще бъде интересно, и най-важното - полезен!
ЗНАЧЕНИЕ на мускулната КОРА
И така, ние ясно да разберат това, което казваме, на първо място, нека да видим, какво мускули са част от тази много ядро:
- преки и напречни коремните мускули;
- косите коремни мускули;
- води;
- средни и малки седалищния;
- padostnaya мускул;
- осакатявам мускули.
Така ние виждаме, че мускулите кора включват цялата гама от мускули и са отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб, таза и бедрата, и тяхното значение не може да бъде надценено просто.
Тяхното развитие - жизненоважен компонент за постигане на добра физическа форма, с която започва развитието на останалата част от физическите качества в CrossFit.
Всеки комплекс движение, както вече разбрах, започва да се намали мускули кора. Помните ли как изпълнява предните клекове. medbolom упражнения с тежести или златистата. Какво включва на първо място? Е, със сигурност не bitsuhi.
На практика, ядрото се задейства, когато всички упражнения по вдигане на чорапи за хоризонталната лента, за да скочи.
Така силни мускули лаят - е основата, която ви позволява да се движат ефективно. "Слаба център" изпраща "слаби отбори", следователно, да се повиши ефективността на силовите упражнения е от жизненоважно значение да се обучават на мускулите на ядрото.
И обратното. Със слаби мускули лаят, няма да бъде в състояние да достигнат пълния си потенциал като CrossFit спортист и освен повече и да увеличи шансовете си от нараняване.
Ние не сме толкова напразно разработен върху значението на мускулна кора, защото спортистите често си мислят, че тази група от мускули и така участват във всички упражнения, и по този начин ги обучават отделно не е необходимо.
В част те са прави, мускулите на кората е винаги включени, но ако те не са обучени по отделно, ще трябва малко контрол над повечето от тези мускули, които спират напредъка в други упражнения.
Как да тренирате мускулите КОРА
Както и в разработването на всяка мускулна група, ще трябва да ги изложи на достатъчен стрес, така че те са принудени да се адаптират и да растат. В комбинация с правилното почивка, възстановяване и храненето, те стават по-силни.
мускули Bark реагират добре на обучение по много различни начини. Упражнения като предните клякам, мъртва тяга, катерене чорапи до хоризонталната лента - един чудесен начин да се засили тази част от тялото си.
Много атлети усърдно изпълняват тези упражнения, но има една важна НО.
Ако тренировъчната мускулите си лаят-голямата част от спортистите пренебрегва жизненоважен момент - проекцията на движенията.
Равнинно движение с упражнения за мускулите КОРА
Има отправни точки в анатомията на самолета и ос линия.
Взаимноперпендикулярни използва три анатомични равнини, които обикновено могат да бъдат направени чрез човешкото тяло:
- (. Лат пред - челото) предна (челен), която е успоредна на челото, разделя тялото в предна и задна част, и е перпендикулярна на сагитален (рамо) равнина;
- . Vertical (сагитална, стрела) (от гръцки Стрела - стрелка условна вертикална равнина, която минава през тялото от предната към задната част;
- хоризонтално, перпендикулярно на първите две и разделя тялото в горните и долните страни.
И ако мислите, че това е скучно и не е нужно нищо, грешите.
Всеки един от тези самолети се характеризира с различни форми и посоки на движение и мускулната кора дава възможност за създаване и управление на захранването и в трите равнини. Това е разбирането на това как да се насочват движението в различни равнини, ще даде възможност за изграждане на подготовка, така че да се вземат предвид всички области на движение и да работят мускулите на земната кора под всички възможни ъгли. По този начин, неизползвани и слаби страни просто няма.
обучение упражнения за ядро във фронталния самолета:
Тази равнина разделя тялото в предна и задна част и включва всички използва скоба движение (примери):
- страничните тяги;
- странично усукване;
- крака асансьори в менгемето с въртенето.
обучение упражнения за ядро във вертикално (сагитална равнина):
Тя разделя тялото в Лявата и дясната половина, а движението се предава нагоре и надолу по права линия.
- спомагателни устройства;
- клякам на гърба:
- Предни клека;
- вземане на гърдите му;
- medbola хвърля.
обучение упражнения за ядро в хоризонталната равнина:
От хоризонтална равнина - перпендикулярна на преден и централен и разделя тялото в горните и долните страни. И с нея най-много проблеми, тъй като повечето от CrossFit упражнения работят заедно за преден и централен план, и на кръста често се остави неизползвана.
- Mahi тегла;
- работят в ски симулатор.
Чрез извършване на тези упражнения, движение на спортиста се извършва чрез напречна равнина. Така че спортистът получава специален товар от нов ъгъл, като включва мускули, които не са били включени по-рано.
Тренирайте не само систематични, но и систематично! CrossFit е хаотичен само за неопитни очи, но в действителност - подредена структура, така че е необходимо да се търси. Нека всеки аспект от процеса на обучение ще бъде подреден и спечели!
CrossFit насърчаване на масите, приятели!