Кога трябва изсушаването?
Не започвайте да изсъхне, преди да ще получат най-малко десетина килограма тегло. Също така имайте предвид, че терминът "сушене" означава изгарянето на подкожна мастна тъкан при запазване на мускулната маса. Начало на подготовката за сушене трябва да бъде с неговата психология. Това се дължи на факта, че трябва да се яде по-малко, да следи внимателно диетата си и не се очакват набор тегло.
Вие просто ще трябва да поддържат техните физически параметри на сегашното ниво. На по-нататъшното им растеж ще започне да се мисли, след изсъхване е завършена. По този начин вие ще бъдете в състояние да се справи с този проблем, ще се отрази в бъдеще за новите си резултати. Също така, имайте предвид, че това тяхното физическо представяне, докато нека загубата на мускулна маса.
Средна цикъл на сушене трае три месеца, а вие имате внимателно да планират своите действия в целия период от време. На първо място трябва да се реши какви мерки трябва да бъде резултат от сушилнята. Това намаляване на теглото, което се практикува от обикновените хора, които със сигурност не са подходящи, тъй като загубих не само мазнини, но и мускулна маса. И това не може да бъде толерирана. Освен организъм достатъчно силно обезводнява.
Всички тези факти показват, че сметището на телесното тегло не трябва да бъде сурова. В културизъм оптимална скорост на загуба на мазнини е загубата на половин килограм на седмица. В резултат на това през този месец, което трябва да се отървете от два килограма, а за целия цикъл на сушене (припомни, че неговата продължителност е три месеца) може да загубят пет или шест паунда максимум.
Само с такава скорост, загуба на тегло може да гарантира, че загубих телесното тегло, около 80 на сто ще идва от мазнини. Не е необходимо да се опита да постигне невъзможното и да следват съветите на експерти в различни области в загуба на тегло, което е често просто искам да изгодно продаде своята методика.
период Dining сушене
Процесът на загуба на мазнини е невъзможно без някои промени в диетата си. Вие на първо място трябва да се намали енергийната си стойност, но много рязко. Достатъчно, за да се премахнат около 300 калории. Но трябва да бъдем подготвени за това, което е да се запази точно изчисляване на консумираните продукти. Също така, не се намали калорийното съдържание на повече от 300 калории, като в този случай, вероятността от увреждане на мускулите.
Освен това появата на голям енергиен дефицит накара организма да намали метаболизма, а това ще забави процеса на изгаряне на мазнините. Вие трябва да бъдете по-внимателни и да използват продуктите. Ако по време на набор теглото ви може да си позволи сладкиши или заведения за бързо хранене, сега всички продукти, които не носят на хранителната стойност следва да се изключат напълно от менюто си програма.
Яде въглехидрати, съдържащи се в житни растения и животни протеинови съединения природата. Но тя трябва да бъде наясно с количеството на мазнините в храната и месото трябва да е постно. От мазнини е най-добре да използвате растително масло, ядки и рибено масло от аптеката. Не забравяйте, че мазнините Също така е необходимо на организма, но в малки количества.
Обучение по времето на сушене
Някои спортисти смятат, че енергийният дефицит, което води до загуба на мазнини може да се постигне чрез увеличаване на продължителността на работа. По-рано тази спортисти постигат чрез използването на много от режим на повторно обучение. Сега, обаче, че е известно, че увеличаването на продължителността на работа ще доведе до загуба на мускулна маса. Поради тази причина, трябва да имате броя на повторенията непроменени.
Тъй като операционната маса, поради липса на енергия ще продължи да намалява, вие трябва да започнете всяка сесия да се използва суперсерии. Колко от тях ще вземе решение за себе си и това няма значение. Вашата задача е да се намали времето за почивка между сериите, продължителността на което в идеалния случай не трябва да надхвърля половин минута, а при извършване на суперсерии дори по-малко.
Сърдечно натоварване по време на сушене
За да се ускори процеса на изгаряне на мазнини, трябва да сте на последния етап от един клас да използвате кардио натоварване. Продължителност на аеробна тренировка трябва да бъде около половин час с използването на интервал система. За да направите това успешно сте mozheet използвате велоергометър, редуване на умерена и средна скорост. Продължителността на всяка от тези стъпки, обикновено е около три минути.
Добави в велоергометри и дори петдесет или сто скачане на въже, за да усили ефекта на кардио упражнения. Можете също така не могат да използват аеробни упражнения за силова тренировка. Това значително ще намали неговата ефективност, както в кръвта в този момент е много глюкоза, която се консумира по-активен от мазнини. Тези кардио упражнения се провеждат по три или повече от четири пъти седмично.
Днес в магазините се продават sportpita огромно количество мазнини горелки. Можете mozheet ги използва безопасно в съответствие с инструкциите на производителя. Най-популярни днес са продукти на базата на кофеин и ефедрин. И за да се намали катаболните фона че има смисъл да се използва ВСАА.
