Един човек, подобно на всяко друго животно, дори и в покой консумира енергия.
По време на движенията на мускулите изисква повече енергия.
Както е използван източник на енергия зависи от вида на упражнението и вида на работа на мускулите.
Мускулите са изградени от два вида мускулни влакна: бавно и бързо. Някои мускули могат да бъдат само бързи или просто бавни влакна, а в други - и двата вида влакна в определена пропорция.
В умерено натоварване голямата част от работата е бавни мускулни влакна. Ако е необходимо, много бързо и активно движение в процес на разработка включва бързите мускулни влакна. Външен вид на мускулната тъкан, особено цвета му, това зависи от източника на енергия.
Функция и източник на енергия
В употреба въглехидрати (главно глюкоза) като източник на енергия.
Глюкозата се намира в свободна форма в кръвта и мускул - под формата на гликоген и тялото може да се използва дори и в отсъствието на кислород.
Операцията в непрекъснато умерено натоварване.
източник на енергия за бавните мускули са мастните депа. разцепване, което изисква кислород.
Бавните мускулите трябва да се съхраняват доставка на кислород, така че мускулите са в състояние да работят най-малко не за дълго, ако скоростта на подаване на кислород, не отговаря на изискванията за подпомагане на движението.
Ролята на кислород депозитар извършва протеин миоглобина. Миоглобин включва централна железен атом на молекулата. При съхраняване на кислород в желязото се окислява миоглобина. Това дава по-бавни мускули червено.
Бързо мускулни влакна не се нуждаят от кислород, консумативи. Поради това, те са много по-лек. Веднага след като скоростта на подаване на кислород престане да отговаря на изискванията, за да аеробна raschepleniya гликоген, бързи мускулни влакна ще продължат да използват гликоген, но за анаеробно механизъм (без кислород).
Ето защо, излагайки мускулна натоварване бавно в продължение на дълъг период от време с умерени темпове черпиш енергия, за да се премине от разграждането на мазнините.
В този случай, можете да отслабнете, поради мастни натрупвания.
В умерено натоварване достатъчно кислород, използвани в процеса на мазнини разделяне, тъй като мазнините се разкъсва само при аеробни условия.
Известен правило, че след 20 минута престой в аеробна зона, вие изгаряте повече мазнини, отколкото въглехидратите.
Ако го направите аеробни упражнения за 30 минути или повече, може да изгори по-висок процент на калории от мазнини.
Ето защо, аеробни упражнения признае основните компоненти на всяка програма за отслабване.
Мазнини и въглехидрати се използват като източници на енергия, когато са разтворими във вода и се пренася в клетките от кръвния поток. Ето защо, това отнема време да мазнини съхраняват в мастната тъкан, те могат да бъдат мобилизирани от тялото, защото първо те трябва да бъдат преведени на разтворено състояние и след това се транспортират до мястото на употреба. Водоразтворим въглехидрати първоначално, така че от първите минути на упражняване използва за по-голямата част са те.
Ето защо, ако искате да отслабнете, продължителността на аеробни упражнения трябва да бъде повече от 20 минути.
От друга страна, няколко часа след аеробна подготовка на мускулите продължават да горят калории, мазнини. Тя също е важен момент за тези, които имат наднормено тегло.
Ако искате да отслабнете, не забравяйте, че вашата цел - да се изгарят повече калории, отколкото сте се яде (9 калории, равни на около 1 грам мазнини).
Балансираната диета плюс аеробика даде повече от просто една диета.
Натоварването може да бъде разделена на три групи от по интензивност: ниски, средни и високи:
Свързани статии