Как загуба на тегло?

Ние всички дойдоха в доста важна тема, за която аз написах почти всички предишни публикации. Време е да се направи преглед и да разбера защо ние да отслабнете или да ви наеме. От математическа гледна точка. Той е на тази основа на метода на тегло и нулиране. Ако се интересувате от преброяване калории или дневна ставка на калории за един човек, а след това имате нещо започнах да подозирам)

Всъщност, всичко е лесно. Представете си, че човек - това BioRobot (както е в действителност), а храната - това е източник на енергия (същите калории), необходима, за да работи (което е също, като цяло, това е вярно). На определено ниво на физическа активност и определено телосложение, предвид тежестта, ние се нуждаем от много специфично количество енергия за функциониране на тялото ни. Всеки има свой собствен този бар, това зависи от много фактори, но средно може лесно да бъде определен от знаейки, теглото и физическата активност. Освен това, в определен начин на живот и хранене, тази стойност също става постоянна.

Човек - това BioRobot, а храната - източник на нейната енергия. Всичко се базира на този подход,

Какво се случва, когато се храним. Ако за обикновения човек консумира храна (kilokallory) повече, отколкото той се нуждае, а не преведени на енергията на храната се запазва от органа за бъдещето - можете да натрупате мазнини! Ако ядете по-малко, отколкото трябва, средно - тялото ви използва мазнините, превръщайки го в липсващата енергия. Разходите са същите, както и без храна, така че той се разделя. Това означава, че загубите излишните килограми. Всичко това продължава до хаос, докато не се постигне баланс между това, което консумираме и какво се изразходват. В резултат на това теглото ви става известна постоянна стойност. И след това, ако нищо не се променя. След това тежестта просто ще остане в сила. както често се случва - напълнял и всичко останало. Той не е нито нагоре, нито надолу. стабилизира, тъй като сте влезли в равновесие.

ВАЖНО: Всички фигури в поста на базата на моя пример, ще трябва да им консумация стойности калории на ден и да се придържат към тях. Как да се изчисли калории за загуба на тегло, ще продължи.

Не е много ясно? Нека разгледаме един пример, ми. Първо, това е полезна услуга за дневника на храна и много полезни калкулатори. Ние трябва да се определи нашето ниво на физическа активност - не е проблем. Ето калкулатор енергия тяло. Въведете Вашите данни (аз съм тук за дълго време zaregalsya, защото те са взети от моите предварително въведени стойности) и разпръсна около нашата средна ден от класове. Това трябва да се прави веднъж, а след това той и средния ден, за да направите, за да се определи нивото на активност. Подозирам обаче, че имате това ще бъде ниска или много ниска, в противен случай би сега не прочетете тази статия:

Тук ми е например, наистина, разбира се, не е толкова лошо, но разликата е незначителна)

Както можете да видите, аз съм с моята височина, тегло и лежи на дивана е 2263 ккал на ден. Това е много ниска физическа активност. Защо не се вземат по-ниската стойност от 4347 калории? Тъй като аз не знам къде са я води на едно и също, ако аз наистина изразходвани толкова много, че няма да са създали този сайт и се претегля им 75 или дори по-малко. Малко по-нататък ще разберете какво имам предвид. Вие ще имате някаква друга фигура, си струва да припомним, че е полезно за нас по-нататък. Както и нивото на активност.

Между другото, по-високото тегло - по-голяма е енергията на тялото и калории. Това не е случайно. След топло 110-килограмова чудовище трудно от 50-килограмова момиче. Същото нещо с ходене. NAT-товари и други неща. За да плъзнете тялото сто литри скъпо, отколкото петдесет. И затова с наднормено тегло първоначално губят по-лесно, отколкото по-късно, тъй като намаляването на теглото на потреблението на енергия на организма се намалява. И все пак, някой да бъде откритие, което прекарвате на енергия, дори когато спи. В действителност, отоплението на тялото, мозъка и функционирането на други органи, както и не са отишли ​​далеч, те просто се забави, но мозъка, с изключение на това, че работи в този момент в един напълно различен режим. Така че, всичко е логично.

Хайде. Ние знаем колко калории се нуждаем един ден, но как да се използват тези данни? Всички имат и хранителен дневник. Аз съм тук, в продължение на три години. Въведете продуктите, каза той за калориите, които сте консумирали за деня. Например, това, което съм ял днес, но все още не е свършила)

Пример пълнене дневник храна

След това има няколко графици - белтъчини, мазнини, въглехидрати и общ - калории на ден. Вижте статистически данни могат да бъдат за всяка дата, от началото на дневника. Много удобно.

Калориен прием на две седмици

Червената линия - линия, която приема на калории, което дава средно по който поддържа сегашната си тегло. По този начин, за да се намали теглото, ние трябва да консумират по-малко калории, или червено, или както, се движат повече, като в същото време властта, тоест, да се увеличи енергията на тялото. Отново, погледнете моя пример, за да стане по-ясен. Точно под графиката е един бутон с препоръката, и го натиснете, ще видите това:

Лични препоръки за прием на калории

Обърнете внимание на броя 2918 Kcal. тя е много по-близо до 2263, а не 4347, не е ли? И сега най-важното: ако консумирате повече от червената линия, която е 2900 калории на ден, че ние наддават на тегло, ако по-малко, след нулиране. В моя случай, на първия връх на графиката - това е петък със сауна и бира. а втората - моят dnyuha с бира и един куп всякакви екстри като цяло). На други ден, изядох без дрънкане.

Да, всичко, което можем да се регистрирате в услугата, както и оценката - са приблизителни, но те ни дават вектор, в който ние можем и трябва да се движат. Това означава, че можете да зададете на активността ви и открива колко калории се нуждаете на ден, а след това се придържаме към това правило. Важно е да се разбере, че ние говорим за средния брой калории на ден. Това означава, че ако сте яли днес 1000 ккал и 5000 ккал утре, това ще означава,

Или, както направих аз през седмицата се яде по-малко, отколкото е необходимо, и в почивните дни да се пие бира))) Като цяло, просто оставете 2500-2800 ккал / ден. И когато беше в движение 2800 - започнах отново да пишете. тъй като салдото е изместен. Това е фактът, че теглото се отразява на средната стойност на консумацията на енергия и ни дава възможност да се разпределят храната си. Ако знаем, че ние сме в очакване на широка вечеря, не се зареди за закуска. Или, ако в събота dnyuhu, че е възможно да се ограничи още седмица, и така нататък. Това е готино, всъщност) Тази свобода на избор.

Колко може да загубят един ден. В зависимост от това колко ядете, как да се движи и колко трябва. Не забравяйте, че един грам мазнина съдържа общо 9 калории. Отново, погледнете графиката и приблизителните стойности калории в различни дни, за да се разбере по-добре същността на идеята:

Обърнете внимание на две точки от картинката

В деня, определен от първата точка, аз се консумира 1413 Kcal и 2918 Kcal ми трябва. Ние считаме, че:

(1413-2918) / 9 = -167 грама, или 167 грама спадна

Денят бе отбелязана точка 2, аз се консумира 4383 Kcal и 2918 Kcal необходимо. Ние считаме, че:

(4383-2918) / + 9 = 162 грама, тя придоби 162 грама

А по средата, както можете да видите, почти нищо не се е променило, че е на косъм. Същността на метода е да се откажа от много повече, отколкото да пишете. На моя снимка, която имам за всеки определен брой спадна (прекалено мързеливи, за да брои средно), тъй като 11-дневен срок от 14 графика намира под червената линия. Тези цифри се цитират като пример, но това ли е и не е необходимо, е важно да се разбере sut.A долната линия е, че ако се консумират по-малко, отколкото е необходимо, а след това се хвърли на разстояние. Колко - зависи от разликата.

Дори и аз няма да се яде по-ниска активност I хвърлят най-много:

2918 Kcal / 9 = 324 гр на ден!

Тъй като тялото повече физически не се нуждаят от енергия. Освен ако не се увеличи активността. Както можете да видите, нито една от които десет килограма за една седмица не можем да си отиват, това е физически невъзможно. Освен ако не сте миньор в мината, която не храни. И тогава, за да го хвърли 10 паунда на седмица, е необходимо да нулирате 10/7 = 1.42 паунда на ден, което, както вече знаем, в kilokalloriyah бъде 1420 грама * 9 Kcal = 12780 калории на ден, но според калкулатора енергия, че ще трябва да работят около 20 часа на ден, което е не само да не се яде или да се отпуснете, но също така не спя:

калории Пример Miner

И като нация хвърля около пет килограма за една седмица? Да, и на моя график, също в началото много весел есен? Отговорът е прост - това не беше мазнини. На този и други митове, свързани с измерване на тегло, аз написах отделна публикация.

Какво друго? Дадох на услугата "България Здраве", като една от опциите. Това калкулатор калориите в мрежата вече са лопата да ги ринеш, важно е да знаете как да ги използват и разбират това, което се показва. Надявам се, че го обясни ясно присъствие. Във всеки случай, цифрите в тях са отражения на факта, че дадох, защото тя се основава на данните от услуга Пуснах си 20 кг.

И какво предлагаш сега всеки ден се брои колко калории, което ядем?

Да, господа, по този начин) мисля, още повече, че с течение на времето да се развие в навик, а вие нямате тежести ще разберат колко ядете и колко калории ви е подадена.

И ако ястието е композитен? Ако има сложен салата или нещо такова?

И това е за него, ще обсъдим в следващия пост: чувствам калориите в любимата си ястие. и ще видите как се брои калории за загуба на тегло е просто въпрос)

Можете също така да се интересуват от: