Здравейте скъпи, днес искам да споделя с вас полезни изчисления диета и KBZHU.

Това е много казано и написано. Но не всеки разбира това. Говорете и знам за изчисления на калории и BZHU (белтъчини, мазнини, въглехидрати) диета е много важно. Ако някога сте мислил за здравословен и красиво тяло. тази информация е за вас.

Ние трябва веднъж завинаги да оправи този проблем да бъде грамотен и да не попаднат в ръцете на неупълномощени лица, от които сега има доста. Да не се допуска да се направи лесни пари от тяхното непознаване на хранене. Освен това, което си струва повече, отколкото просто и лесно за всеки да овладеят.

Защо е важно да се знае не само калории диета, но и BZHU?

Може би сте забелязали, че видът на дневните калории вредни продукти е много проста, много по-лесно, отколкото здрави прясна храна. И аз мисля, че знаете, че стандартната обяд в заведения за бързо хранене може да покрие калориите или е в близост до него.

Но тогава ще разберем защо е важно не само калории. но също така и в състава на хранителните вещества.
Дори и ако храната от рецепцията на заведения за бързо хранене ще бъде само един ден, а не надвишава размера на дневните калории. свойствата на храната никога няма да създават тялото на мечтите си.

Какви са причините за това?

Причината за това е липсата на равновесие на хранителни вещества. Храната от заведения за бързо хранене критично малко протеин, сложни въглехидрати са на практика няма, но наситени мазнини и вредни бързи въглехидрати, а напротив - много.
Такива продукти са дефектни в техния състав и не са в състояние да даде енергия на тялото през целия ден и да осигури добър материал за изграждането на тъканите на тялото, най-вече - на мускулите. В края на краищата, те след това да ни помогне и като никой друг в борбата срещу наднорменото тегло.

Но фактът, че ние даваме следните продукти:

- целулит,
-проблеми с кожата, косата, ноктите,
- умора, апатия, раздразнителност и лошо здраве като цяло.

Това е органът, който ще отслабнете до определен лимит, ако даден калориен дефицит, но изглеждаш ужасно и се чувствам зле. Това важи и за диети и да се гладни стачки и съкращаване на хранителните вещества в храната в полза на калориен дефицит.

Какво можем да направим, за да се избегне разочарование в работата на фигурата?

Важно е да следвате простите правила за конструиране на диетата. следват не само калориите. но също така и за качеството на BZHU за състава на продукта.

Точките на важните точки за изграждане на компетентен диета:

Ако не искате да се разчита, можете да използвате този калкулатор.

Друг вариант е. Аз използвам задължително, ако съветва клиентите си лично, т.е. не онлайн, както и по време на срещи - е да се използва Bioanalyzer телесното тегло. По принцип, ако имате възможност, аз ви съветвам да си купи кола.

Тя ще ви помогне да разберете дали сте прави правилното нещо или още една стъпка в посока на фигурата на сън. Освен калорични скали като измерената биологична възраст, якост на костите, мускулна маса и количеството на течна мазнина в тялото. Тези параметри са много полезни за наблюдение на напредъка си.

Има изобилие от формули. вие също можете да използвате. Можете да погледнете тук за Формула калории.

Но, бих препоръчал на престоя си на формули с моя снимка или да използвате онлайн калкулатор. както и интелигентни везни. ода, която току-що бе изпята;)

Не си струва много педантичен подход за изчисляване, е необходимо да се действа само спортисти. Обикновените хора, които искат да разберат въпросите на правилното хранене и здравословен начин на живот се нуждае от първоначална минимална база от знания. И на тази база данни ще работи.

И така, не забравяйте да разгледа калории. Това е важно. И отиде в не по-малко важно, тъй като вече разбрах, изчислява BZHU.

2. BZHU Изчисляване и примери на продукти:

Примери за продукти: месо, птици, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти, бобови растения (соя, леща, боб мунг, нахут, например).

Изчисление: 1,5-2 грама умножават по 1 кг телесна маса

Примери за продукти: петрола, орехи, авокадо, мазна риба (скумрия).

Изчисление: 0,8-1,1 грама умножават по 1 кг телесна маса.

Примери за бързи източници на въглехидрати: плодове, сушени плодове (за не полезни продукти не пишат;) ги знам).

Изчисляване: 2 -3грама на 1кг размножават текущата телесно тегло (за поддържане на тегло, ако вече не е необходимо да губят тегло 4-5 г / кг е около 60-70% от дневната дажба).

* Уверете се, диета с преобладаване на сложните въглехидрати, не забравяйте за това.

** В зависимост от напредъка, да променя тяхното съдържание на калории. На всеки загубили 5 кг изискват преизчисляване KBZHU. Опитайте се да се увеличи разхода на енергия чрез физическа активност. Закон, така че калориен дефицит е около 500 ккал / ден за загуба на тегло. И на този дефицит е 200-300 калории за сметка на входящо храна и 200-300 калории за сметка на физическата активност.

Общата схема за изчисляване, като на снимките:

Не забравяйте за това разпределение схема дажба. Вие не трябва да се управлява в твърда рамка, но ако наистина искате резултати, опитайте се да действа компетентно.

Опитайте се да се изчисли дневния си норма BZHU и изберете здравословни храни от този таблет от картинката:

*** I привлека вниманието ви, че аз не те съветвам да използвате ниско съдържание на мазнини продукти, включително сирене. Такива продукти правят физико-химични средства, с полезен протеин се губи и да придават аромат такива продукти производителите добавят въглехидрати. По този начин, ниско съдържание на мазнини храни, не само губят своите полезни свойства, но и придобиват лоши качества.

Както можете да видите, за да отслабнете правилно и без вреда. Не е нужно да се разхожда диети и глад, както и не се нуждаят от усилени тренировки. С помощта на тези прости правила, за да контролира KBZHU. вие ще отслабнете и контрол на тегло лесно. и благосъстоянието и здравето ще бъде на високо ниво!