- Как да отслабнете 20 кг - реални прегледи на Guarchibao
- Средства Bioliposaktor корема отслабване в областта на корема и ханша
- Както и с крем Upsize за увеличаване размера на гърдите с 2 у дома
Отделете известно време дали протеините след обучението?
Предположението, че има "прозорец" на първо място се дължи на факта, че обучението се извършва на гладно. Това води до ускоряване на катаболитни реакции и съединения с недостиг на аминокиселина, която се среща преди класовете да се съхраняват и след неговото завършване.
Ако тренирате след нощните часове, без да се храни, храната след обучението е оправдано. В идеалния случай, в този случай е смес от протеини и въглехидрати съединения с амини изместват баланса в положителна посока и активират анаболните процеси. С помощта на тази тактика може да предизвика мускулен растеж в дългосрочен план.
По този начин, най-важният въпрос е влиянието на храната преди началото на класове, тъй като на празен стомах не е упражнение на всички спортисти. Много често, и за временно съхраняване културисти вземат храна за около 60 минути или 120 минути преди началото на класове. В съответствие с nutrialnym състав, такива методи могат да бъдат от предварително обучение или след тренировка характер. Това се дължи на факта, че процесът на обработка на храната може да продължи до началото на възстановяване от стреса.
В един експеримент беше установено, че при използването на сравнително висока доза от съществени аминокиселинни съединения (само 6 грама) консумира непосредствено преди упражнение, което води до повишаване на концентрацията на амини мускулни тъкани на 130%. Така тази концентрация се поддържа в продължение на 120 минути.
В същото време, има резултатите от друго проучване, което има обратен ефект. Използването на 20гр суроватъчни протеини се е увеличил на способността на мускулите амини могат да консумират повече от 4 пъти, но концентрацията на предварително обучение на вещества е постигната само след три часа.
Въпреки това, много спортисти правя след работа преди вечерята. В резултат на това за последен път, преди да отиде в, те се хранят 4 или 5 часа преди това. Това може да направи храненето след тренировка е много ефективна. Учените са изчислили, че анаболен ефект на храната може да продължи до шест часа, но това зависи от скоростта време на метаболизма на съединения на аминокиселини след хранене.
В резултат, учените са спекулират, че максималният ефект може да се постигне по времето, когато скоростта на производство на протеинови съединения е максималната стойност, и амини са в кръвта в по-голяма степен са склонни да се окисляват. Така че, ако прекарвате обучение не по-рано от 3 или 4 часа след хранене, дори яденето на 25 грама протеин на прах веднага след клас може да бъде много ефективна.
Също така трябва да се отбележи, че тези препоръки не са подходящи за всички спортисти и голяма стойност тук има обучение, опит и възраст. За начало, отговор културисти на организма към стреса е да се активира производството на протеинови съединения в митохондриите и миофибрили. За обучени спортисти, този процес е по-характерно за miofibrialnogo апарат. По този начин, можем да кажем, че опитните спортисти трябва да бъдат по последващи време и качество на вземането на протеинови съединения. Това ще оптимизира скоростта на растежа на мускулите.
Вие също трябва да си припомним резултатите от друг експеримент показа необходимостта от възрастовите културисти вземат по-големи дози от протеинови добавки. Не всички от проучванията, които току-що споменах, има някои ограничения.
Това се дължи най-вече на малкия брой на дългосрочна и добре контролирани проучвания. Поради тази причина е трудно да име точно факторите, които са направили най-голям принос за резултатите от научните изследвания (преди или след тренировка хранене). Не по-малко важно е използването на различни дози на протеинови съединения в сходно положение. Освен това, в повечето експерименти субектите, получаващи ниски дози протеин, съдържащ от 10 до 20 грама. Резултатите да бъдат възможно най-точни, трябва да вземете 20 до 40 грама.
Както и в много други изследователски въпроси често не се обучават хора, участващи в извършването на експерименти. Те често са мускулите се адаптират добре към стрес, и то значително намалява стойността на получената информация.
Практически препоръки за използването на протеинови смеси
Трудно е да се даде съвет се основава единствено на резултатите от съществуващи проучвания. Причините за това, току-що говорихме. Най-доброто нещо в този брой се фокусира върху практически резултати, чрез който можете да частично запълване на пропуските в областта на изследванията.
За да се получи добър анаболен ефект преди началото на класове и след приключването му трябва да консумират 0,4 до 0,5 грама протеин на килограм тегло. Така например, спортисти с тегло 75 кг е необходимо да се вземат от 35 до 40 грама протеин смеси преди и след обучението. В размер на протеини ще има по-добър резултат и да се игнорира тази препоръка ще доведе до значително намаляване на анаболния заден план.
Важно е да се помни, че протеинови храни произвежда временно анаболен ефект и интервала от време между храненията, преди и в края на класа трябва да бъде между три и четири часа. Предполага се, че активността продължава от 45 минути до един и половина часа.